Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Kuskuss (vārīts)
Vārītā kuskusā ir 112 kcal uz 100 g, bet 1 tasē vārīta kuskusa (157 g) ir 176 kcal. Gandrīz visas kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 23,2 g ogļhidrātu, nedaudz olbaltumvielu (3,8 g) un tikai 0,2 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 85% · Tauki 2% · Olbaltumvielas 13%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 112 kcal | 3,8 g | 23,2 g | 0,2 g |
| 1 tase, vārīts | 157 g | 176 kcal | 6 g | 36,5 g | 0,3 g |
| 1 oz sauss (vārītā veidā) | 86 g | 96 kcal | 3,3 g | 20 g | 0,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 112 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 3,8 g |
| Ogļhidrāti | 23,2 g |
| tostarp cukuri | 0,1 g |
| Šķiedrvielas | 1,4 g |
| Tauki | 0,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 5 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Sauss kuskuss gatavojot uzsūc ūdeni, tāpēc tas pats daudzums vārītā veidā sver daudz vairāk nekā sausā un uz gramu satur ievērojami mazāk kaloriju.
- Sviests, eļļa vai buljons, ko iemaisa, irdinot kuskusu, pievieno kalorijas, kas vienkāršā vārītā kuskusā nav ieskaitītas.
- Ja kuskuss sajaukts ar žāvētiem augļiem, riekstiem, sieru vai mērci, kā salātos, tajā ir arī šo piedevu kalorijas.
- Brīvi piebērtā un cieši piespiestā tasē var būt ļoti atšķirīgs daudzums, tāpēc mērīšana ar tasi ir mazāk precīza nekā svēršana.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver kuskusu pēc vārīšanas un ieraksti to kā vārītu vai nosver to sausu un ieraksti kā sausu, bet nejauc abus veidus.
- Sviestu, eļļu, buljonu vai piedevas ieraksti kā atsevišķus produktus, lai pievienotās kalorijas tiktu ieskaitītas.
- BerryFit vari nofotografēt savu kuskusa ēdienu un pēc tam pielāgot porciju atbilstoši nosvērtajam daudzumam.
Pieraksti Kuskuss (vārīts) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Kuskuss (vārīts) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 tasē vārīta kuskusa?
Vienā tasē vārīta kuskusa (157 g) ir 176 kcal, 36,5 g ogļhidrātu, 6 g olbaltumvielu un 0,3 g tauku.
Vai kuskusā ir daudz olbaltumvielu?
Kuskuss satur nedaudz olbaltumvielu – 3,8 g uz 100 g vārīta produkta –, taču lielākā daļa tā kaloriju nāk no ogļhidrātiem.
Kā kuskuss kaloriju ziņā salīdzināms ar kvinoju?
Vārītā kuskusā ir 112 kcal uz 100 g, bet vārītā kvinojā – 120 kcal uz 100 g, tāpēc tie ir diezgan līdzīgi.
Cik kaloriju dod 1 oz sausa kuskusa?
No vienas unces sausa kuskusa pēc vārīšanas iegūst aptuveni 86 g, kas satur 96 kcal, 20 g ogļhidrātu un 3,3 g olbaltumvielu.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Couscous, cooked, FDC ID 169700); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
