영양 정보 · 곡물, 빵 및 파스타
쿠스쿠스 (익힌 것) 칼로리
익힌 쿠스쿠스는 100g당 112kcal이며, 익힌 쿠스쿠스 1컵(157g)은 176kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 23.2g, 단백질 3.8g, 지방은 0.2g에 불과합니다.
100g당112kcal
3.8g단백질
23.2g탄수화물
0.2g지방
1.4g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 85% · 지방 2% · 단백질 13%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 112 kcal | 3.8 g | 23.2 g | 0.2 g |
| 1컵, 익힌 것 | 157 g | 176 kcal | 6 g | 36.5 g | 0.3 g |
| 건조 1 oz (익힌 양 기준) | 86 g | 96 kcal | 3.3 g | 20 g | 0.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 112 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.8 g |
| 탄수화물 | 23.2 g |
| 당류 | 0.1 g |
| 식이섬유 | 1.4 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 5 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 건조 쿠스쿠스는 조리하면서 물을 흡수하기 때문에, 같은 양이라도 익힌 후 무게가 훨씬 늘어나고 그램당 칼로리는 크게 낮아집니다.
- 쿠스쿠스를 포슬포슬하게 풀어 줄 때 넣는 버터, 오일, 육수는 기본 익힌 쿠스쿠스에 포함되지 않은 칼로리를 더합니다.
- 샐러드처럼 말린 과일, 견과류, 치즈, 드레싱을 섞은 쿠스쿠스는 이런 재료의 칼로리도 함께 포함됩니다.
- 가볍게 퍼 담은 컵과 꾹꾹 눌러 담은 컵은 양이 꽤 다를 수 있어, 컵 계량은 무게로 잰 양보다 편차가 큽니다.
정확하게 기록하는 팁
- 쿠스쿠스를 익힌 후 무게를 재서 익힌 것으로 기록하거나, 건조 상태로 무게를 재서 건조 항목으로 기록하세요. 두 가지를 섞어 쓰지 마세요.
- 버터, 오일, 육수, 추가 재료는 따로 기록해야 늘어난 칼로리까지 반영됩니다.
- BerryFit에서는 쿠스쿠스 요리 사진을 찍은 뒤, 직접 잰 무게에 맞게 양을 조정할 수 있습니다.
쿠스쿠스 (익힌 것), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 쿠스쿠스 (익힌 것)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
익힌 쿠스쿠스 1컵은 몇 칼로리인가요?
익힌 쿠스쿠스 1컵(157g)은 176kcal이며, 탄수화물 36.5g, 단백질 6g, 지방 0.3g이 들어 있습니다.
쿠스쿠스는 단백질이 많은가요?
쿠스쿠스에는 익힌 것 100g당 단백질 3.8g이 들어 있지만, 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다.
쿠스쿠스와 퀴노아의 칼로리는 어떻게 다른가요?
익힌 쿠스쿠스는 100g당 112kcal, 익힌 퀴노아는 100g당 120kcal로 꽤 비슷합니다.
건조 쿠스쿠스 1 oz는 몇 칼로리인가요?
건조 쿠스쿠스 1 oz는 익히면 약 86g이 되며, 96kcal에 탄수화물 20g, 단백질 3.3g을 제공합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Couscous, cooked, FDC ID 169700)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
