কোকো পাউডার (চিনি ছাড়া)-এর ক্যালরি

• কোকো পাউডার সাধারণত অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা হয়, তাই চামচ উঁচু করে নেওয়া হলো নাকি সমান করে, তাতে লগ করা ক্যালরিতে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হয়।
• চিনিযুক্ত কোকো মিক্স ও হট চকলেট পাউডারে বাড়তি চিনি এবং প্রায়ই দুধের গুঁড়ো থাকে, তাই এগুলোতে সাধারণ চিনি ছাড়া কোকোর চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকে।
• কোকোর সাথে যা মেশান, যেমন দুধ, চিনি, সিরাপ বা বেকিংয়ে মাখন, সেগুলো সাধারণত কোকোর চেয়ে অনেক বেশি ক্যালরি যোগ করে।
• ডাচ-প্রসেসড ও ন্যাচারাল দুই ধরনের কোকোই চিনি ছাড়া বিক্রি হয়, তবে ব্র্যান্ডভেদে সামান্য পার্থক্য থাকে, তাই নির্দিষ্ট পণ্যের জন্য প্যাকেটের লেবেলই সবচেয়ে ভালো নির্দেশিকা।

সঠিকভাবে লগ করার টিপস

• চামচের ওপর ভরসা না করে কিচেন স্কেলে গ্রামে কোকো পাউডার ওজন করুন, কারণ চেপে বা উঁচু করে নেওয়া এক টেবিল চামচের ওজন নির্ধারিত 5.4 গ্রামের চেয়ে বেশি হতে পারে।
• কোকো এবং প্রতিটি বাড়তি উপকরণ, যেমন পানীয়ের দুধ, মিষ্টি বা ক্রিম, আলাদাভাবে লগ করুন, যাতে কিছু বাদ না পড়ে।
• BerryFit-এ আপনার নিয়মিত কোকো পানীয় বা স্মুদি রেসিপি হিসেবে সেভ করে রাখুন, যাতে পরের বার এক ট্যাপেই পুরোটা লগ করতে পারেন।