पोषण तथ्य · अंडे और डेयरी
कोआल्यो चीज़ में कैलोरी
कोआल्यो चीज़ में प्रति 100 ग्राम लगभग 310 कैलोरी होती हैं, और 1 कप चूरा किए हुए चीज़ (118 ग्राम) में लगभग 366 कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती हैं (प्रति 100 ग्राम 24.3 ग्राम), साथ में अच्छी मात्रा में प्रोटीन (20.4 ग्राम) और बहुत कम कार्ब्स (2.5 ग्राम) होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 3% · फ़ैट 70% · प्रोटीन 27%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 310 किलो कैलोरी | 20.4 ग्राम | 2.5 ग्राम | 24.3 ग्राम |
| 1 कप, चूरा किया हुआ | 118 ग्राम | 366 किलो कैलोरी | 24 ग्राम | 3 ग्राम | 28.7 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 310 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 20.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2.5 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 1.8 ग्राम |
| फ़ैट | 24.3 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 13.7 ग्राम |
| सोडियम | 704 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- कोआल्यो को अक्सर ग्रिल या तवे पर फ्राई किया जाता है, और पैन में डाला गया तेल या मक्खन चीज़ के ऊपर अपनी अलग कैलोरी जोड़ देता है।
- सीख़ों पर अक्सर शहद, सिरप या सॉस लगाया जाता है, जिससे शुगर की ऐसी कैलोरी जुड़ जाती हैं जो अकेले चीज़ में नहीं होतीं।
- ग्रिल करते समय थोड़ा फैट पिघलकर बह सकता है, लेकिन चीज़ फिर भी कैलोरी से भरपूर रहता है, इसलिए कच्चा वज़न ही लॉग करना सबसे सुरक्षित है।
- कोआल्यो आमतौर पर स्टिक या मोटे टुकड़ों में खाया जाता है, और टुकड़ों का आकार काफ़ी अलग-अलग होता है, इसलिए अंदाज़े से लिया गया हिस्सा आसानी से गलत हो सकता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- ग्रिल करने से पहले चीज़ को तौलें और वही कच्चा वज़न लॉग करें, क्योंकि चूरा किए हुए चीज़ का कप हर बार एक जैसा नापना मुश्किल है।
- तेल, मक्खन, शहद या डिपिंग सॉस को अलग आइटम के रूप में लॉग करें, ताकि अतिरिक्त कैलोरी छूट न जाएँ।
- ग्रिल्ड कोआल्यो की प्लेट की फ़ोटो BerryFit में लेकर उसे जल्दी लॉग करें, फिर हिस्से को अपने तौले हुए वज़न के अनुसार एडजस्ट करें।
कोआल्यो चीज़ को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में कोआल्यो चीज़ खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप चूरा किए हुए कोआल्यो चीज़ में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप चूरा किए हुए कोआल्यो चीज़ (118 ग्राम) में लगभग 366 कैलोरी होती हैं, साथ में 24 ग्राम प्रोटीन, 28.7 ग्राम फैट और 3 ग्राम कार्ब्स।
क्या कोआल्यो चीज़ में प्रोटीन ज़्यादा होता है?
इसमें प्रति 100 ग्राम 20.4 ग्राम प्रोटीन होता है, हालाँकि इसमें प्रोटीन से ज़्यादा फैट होता है, यानी प्रति 100 ग्राम 24.3 ग्राम।
क्या कोआल्यो चीज़ लो-कार्ब है?
हाँ, इसमें प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 2.5 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें 1.8 ग्राम शुगर शामिल है, इसलिए इसकी लगभग सारी कैलोरी फैट और प्रोटीन से आती हैं।
कोआल्यो की तुलना मोज़रेला या केसो फ्रेस्को से कैसे होती है?
कोआल्यो में प्रति 100 ग्राम लगभग 310 कैलोरी होती हैं, जो मोज़रेला और केसो फ्रेस्को (दोनों 299) से थोड़ी ज़्यादा और क्रीम चीज़ (350) से कम हैं।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Cheese, white, queso blanco, FDC ID 172224) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
