영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
군밤 칼로리
군밤의 칼로리는 100g당 245kcal이며, 1 oz(28.4g)에는 70kcal가 들어 있습니다. 대부분의 견과류와 달리 밤은 지방이 100g당 2.2g으로 적고, 칼로리 대부분은 100g당 53g인 탄수화물에서 나옵니다.
100g당245kcal
3.2g단백질
53g탄수화물
2.2g지방
5.1g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 87% · 지방 8% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 245 kcal | 3.2 g | 53 g | 2.2 g |
| 1 oz | 28.4 g | 70 kcal | 0.9 g | 15 g | 0.6 g |
| 10알 | 84 g | 206 kcal | 2.7 g | 44.5 g | 1.8 g |
| 1컵 | 143 g | 350 kcal | 4.5 g | 75.7 g | 3.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 245 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.2 g |
| 탄수화물 | 53 g |
| 당류 | 10.6 g |
| 식이섬유 | 5.1 g |
| 지방 | 2.2 g |
| 포화지방 | 0.4 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 껍질은 먹지 않으므로 껍질째 무게를 재면 실제 먹은 양보다 많게 기록됩니다.
- 굽는 과정에서 수분이 날아가기 때문에 군밤은 생밤이나 삶은 밤보다 그램당 칼로리가 높습니다.
- 굽는 중이나 구운 뒤에 버터, 기름, 설탕, 꿀 등을 바르면 밤 자체의 칼로리에 그만큼이 더해집니다.
- 군밤은 길거리나 명절에 한 줌씩 집어 먹기 쉬워서, 가볍게 먹어도 10알(206kcal) 이상이 되기 쉽습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 먼저 껍질을 벗긴 뒤 먹을 수 있는 알맹이만 무게를 재세요.
- 생밤이나 삶은 밤이 아닌 군밤으로 기록하고, 버터, 기름, 설탕은 별도 항목으로 추가하세요.
- BerryFit에서 껍질 벗긴 밤을 사진으로 찍고, 알 개수나 무게에 맞게 양을 조정하세요.
군밤, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 군밤을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
군밤 10알의 칼로리는 얼마인가요?
껍질 벗긴 군밤 10알은 약 84g이며 206kcal입니다. 탄수화물 44.5g, 단백질 2.7g, 지방 1.8g이 들어 있습니다.
군밤 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
군밤 1컵(143g)은 350kcal이며, 탄수화물 75.7g, 단백질 4.5g, 지방 3.1g이 들어 있습니다.
밤도 다른 견과류처럼 지방이 많나요?
아니요. 군밤의 지방은 100g당 2.2g에 불과하며, 칼로리 대부분은 탄수화물에서 나옵니다.
군밤에는 식이섬유와 당이 얼마나 들어 있나요?
군밤 100g에는 총 탄수화물 53g 중 식이섬유 5.1g과 당 10.6g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, chestnuts, european, roasted, FDC ID 170190)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
