पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
चेस्टनट (भुने हुए) में कैलोरी
भुने हुए चेस्टनट में प्रति 100 ग्राम 245 किलो कैलोरी होती है, और 1 औंस (28.4 ग्राम) की सर्विंग में 70 किलो कैलोरी होती है। ज़्यादातर नट्स के उलट, चेस्टनट में फैट कम होता है, प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 2.2 ग्राम, इसलिए इनकी ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, जो प्रति 100 ग्राम 53 ग्राम है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 87% · फ़ैट 8% · प्रोटीन 5%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 245 किलो कैलोरी | 3.2 ग्राम | 53 ग्राम | 2.2 ग्राम |
| 1 औंस | 28.4 ग्राम | 70 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 15 ग्राम | 0.6 ग्राम |
| 10 गिरी | 84 ग्राम | 206 किलो कैलोरी | 2.7 ग्राम | 44.5 ग्राम | 1.8 ग्राम |
| 1 कप | 143 ग्राम | 350 किलो कैलोरी | 4.5 ग्राम | 75.7 ग्राम | 3.1 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 245 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 3.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 53 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 10.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 5.1 ग्राम |
| फ़ैट | 2.2 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.4 ग्राम |
| सोडियम | 2 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- छिलके खाए नहीं जाते, इसलिए छिलके समेत चेस्टनट तौलने पर आपने असल में जितना खाया, उससे ज़्यादा दर्ज होगा।
- भूनने से पानी उड़ जाता है, इसलिए भुने हुए चेस्टनट में ताज़े या उबले चेस्टनट की तुलना में प्रति ग्राम ज़्यादा कैलोरी होती है।
- भूनते समय या बाद में डाले गए मक्खन, तेल, चीनी या शहद की परत चेस्टनट के अलावा अपनी अलग कैलोरी जोड़ती है।
- बाज़ारों और त्योहारों पर चेस्टनट मुट्ठी भर-भर कर खाना आसान होता है, इसलिए यूँ ही खाया गया स्नैक भी आसानी से 10 गिरी (206 किलो कैलोरी) या उससे ज़्यादा तक पहुँच सकता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक एंट्री के लिए पहले चेस्टनट छीलें, फिर सिर्फ़ खाने लायक गिरी तौलें।
- इन्हें कच्चे या उबले की बजाय भुने हुए चेस्टनट के रूप में लॉग करें, और मक्खन, तेल या चीनी को अलग आइटम के रूप में जोड़ें।
- BerryFit में अपने छिले हुए चेस्टनट की फ़ोटो लें और गिरी की संख्या या वज़न के हिसाब से पोर्शन एडजस्ट करें।
चेस्टनट (भुने हुए) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में चेस्टनट (भुने हुए) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 भुने हुए चेस्टनट में कितनी कैलोरी होती है?
भुने हुए चेस्टनट की दस गिरी का वज़न लगभग 84 ग्राम होता है और इनमें 206 किलो कैलोरी होती है। इनसे 44.5 ग्राम कार्ब्स, 2.7 ग्राम प्रोटीन और 1.8 ग्राम फैट मिलता है।
एक कप भुने हुए चेस्टनट में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप भुने हुए चेस्टनट (143 ग्राम) में 350 किलो कैलोरी होती है, साथ में 75.7 ग्राम कार्ब्स, 4.5 ग्राम प्रोटीन और 3.1 ग्राम फैट।
क्या चेस्टनट में दूसरे नट्स की तरह ज़्यादा फैट होता है?
नहीं। भुने हुए चेस्टनट में प्रति 100 ग्राम सिर्फ़ 2.2 ग्राम फैट होता है, और इनकी ज़्यादातर कैलोरी फैट की बजाय कार्बोहाइड्रेट से आती है।
भुने हुए चेस्टनट में कितना फ़ाइबर और शुगर होता है?
प्रति 100 ग्राम, भुने हुए चेस्टनट में कुल 53 ग्राम कार्ब्स में से 5.1 ग्राम फ़ाइबर और 10.6 ग्राम शुगर होती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, chestnuts, european, roasted, FDC ID 170190) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
