BerryFit
بھنے ہوئے شاہ بلوط کے ڈھیر کا قریبی منظر، جن کے گہرے جلے ہوئے چھلکے پھٹ کر کھلے ہیں اور اندر سے جھریوں والا سنہری گودا جلنے کے نشانات کے ساتھ نظر آ رہا ہے۔
تصویر: falco · Pixabay Content License · Pixabay

یورپی · سنیک

بھنے ہوئے شاہ بلوط

Roasted Chestnuts

میٹھے، نرم بھربھرے شاہ بلوط جن پر چیرا لگا کر اتنا بھونا جاتا ہے کہ ان کے چھلکے مڑ کر کھل جائیں، بالکل ویسے ہی جیسے سردیوں میں گلی کے نکڑ پر کاغذ کے گرم کونوں میں بکتے ہیں۔ قدرتی طور پر کم چکنائی والا اسنیک جسے آپ ٹرے سے ہی چھیل کر کھا سکتے ہیں۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ226کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
48گرامکاربز
2گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 86% · چکنائی 10% · پروٹین 4%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام (تقریباً 40 شاہ بلوط)500 گرامتازہ شاہ بلوط، چھلکے سمیت
  • 4 کپ1,000 گرامبھگونے کے لیے پانی
  • 1 چٹکیفلیکی سمندری نمک (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں۔

  2. 2

    شاہ بلوط دھو لیں اور جو ہلکے، ٹوٹے ہوئے یا پھپھوندی لگے ہوں انہیں پھینک دیں۔

  3. 3

    ہر شاہ بلوط کو چپٹی طرف نیچے رکھیں اور تیز دندانے دار چھری سے گول طرف کے چھلکے پر گہرا X یا لمبا چیرا لگائیں، اور انگلیوں کو بچا کر رکھیں۔

  4. 4

    چیرا لگے شاہ بلوط کو 10 منٹ پانی میں بھگو دیں تاکہ بھونتے وقت یہ چھلکے کے اندر بھاپ سے پکیں۔

  5. 5

    پانی نکال دیں اور شاہ بلوط کو کٹی ہوئی طرف اوپر کر کے بیکنگ ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلا دیں۔

  6. 6

    20 سے 25 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ چیرے والی جگہ سے چھلکے کھل جائیں اور گودا چبھونے پر نرم ہو۔

  7. 7

    گرم شاہ بلوط کو صاف کچن تولیے میں لپیٹ کر 5 منٹ بھاپ میں رہنے دیں، اس سے اندر کی جھلی ڈھیلی ہو جاتی ہے۔

  8. 8

    گرم گرم ہی چھیل لیں، چھلکا اور اندر کی کاغذی جھلی دونوں اتار دیں، اور چاہیں تو نمک چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر موسم میں تازہ شاہ بلوط نہ ملیں تو ویکیوم پیک شدہ چھلے اور پکے ہوئے شاہ بلوط لیں اور انہیں خشک پین میں 5 سے 8 منٹ گرم کریں۔
  • چولہے پر بھوننے کے لیے اوون کی جگہ درمیانی آنچ پر بھاری کاسٹ آئرن کڑاہی استعمال کریں، اسے بار بار ہلاتے رہیں اور ڈھکن سے ڈھک کر 15 سے 20 منٹ پکائیں۔
  • اضافی نمک کے بغیر مختلف ذائقے کے لیے فلیکی سمندری نمک کی جگہ ہلکی سی دار چینی یا سموکڈ پیپریکا چھڑکیں۔
  • کم مقدار کے لیے اور کم پری ہیٹنگ کے ساتھ ایئر فرائر میں 200 °C / 400 °F پر تقریباً 15 سے 18 منٹ پکائیں۔

محفوظ کرنا

شاہ بلوط بھوننے والے دن گرم گرم کھانا سب سے بہتر ہے، کیونکہ ٹھنڈے ہونے پر یہ خشک اور سخت ہو جاتے ہیں۔ بچے ہوئے چھلے شاہ بلوط 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، یا 3 ماہ تک فریز کر کے اسٹفنگ، سوپ یا اسٹیو میں استعمال کریں۔

پہلے سے تیاری

آپ شاہ بلوط کو چند گھنٹے پہلے دھو کر، چھانٹ کر اور ان پر چیرا لگا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے بھگو کر بھون لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بھنے ہوئے شاہ بلوط کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (375 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز226 کلو کیلوری60 کلو کیلوری
پروٹین2.6 گرام0.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس48.3 گرام12.9 گرام
جن میں شکر0 گرام0 گرام
فائبر8.6 گرام2.3 گرام
چکنائی2.4 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.5 گرام0.1 گرام
سوڈیم13 ملی گرام3 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبھنے ہوئے شاہ بلوط · 226 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں