Voedingswaarde · Groenten
Calorieën in Flespompoen
Rauwe flespompoen bevat 45 kcal per 100 g, en een portie van 1 cup blokjes (140 g) bevat 63 kcal. Bijna alle calorieën komen uit koolhydraten: 11,7 g koolhydraten per 100 g, tegenover slechts 1 g eiwit en 0,1 g vet.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 91% · Vet 2% · Eiwit 7%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 45 kcal | 1 g | 11,7 g | 0,1 g |
| 1 cup, in blokjes | 140 g | 63 kcal | 1,4 g | 16,4 g | 0,1 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 45 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 1 g |
| Koolhydraten | 11,7 g |
| waarvan suikers | 2,2 g |
| Vezels | 2 g |
| Vet | 0,1 g |
| waarvan verzadigd | 0 g |
| Natrium | 4 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Bij roosteren of bakken in de oven verdampt er water, waardoor een gegaarde portie minder weegt dan de rauwe pompoen waar die van komt en meer calorieën per gram bevat.
- Olie of boter die je gebruikt om te roosteren of te bakken voegt eigen calorieën toe, en dat kan bij een kleine portie al snel meer zijn dan de pompoen zelf.
- In pompoenpuree en pompoensoep zitten vaak boter, room, ahornsiroop of bruine suiker, waardoor het aantal calorieën flink hoger ligt dan bij pure pompoen.
- De schil en pitten worden meestal verwijderd voor het eten, dus als je de hele pompoen weegt, overschat je wat je echt eet.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg het geschilde vruchtvlees zonder pitten het liefst rauw en log het als rauwe flespompoen; weeg je het pas na het koken, kies dan een gegaarde variant.
- Log olie, boter, suiker of room die je bij het koken gebruikt als aparte items, zodat je ze niet vergeet.
- In BerryFit kun je een foto van je bord maken om geroosterde pompoen als bijgerecht te loggen, en daarna de portie aanpassen en het bakvet toevoegen als dat nodig is.
Houd Flespompoen binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Flespompoen op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 cup flespompoen?
Een cup rauwe flespompoen in blokjes (140 g) bevat 63 kcal. Daarnaast bevat het 16,4 g koolhydraten, 1,4 g eiwit en 0,1 g vet.
Zitten er veel koolhydraten in flespompoen?
De meeste calorieën komen uit koolhydraten: 11,7 g per 100 g, waarvan 2 g vezels en 2,2 g suikers. Per 100 g is dat nog altijd een bescheiden hoeveelheid vergeleken met veel zetmeelrijke voedingsmiddelen.
Bevat geroosterde flespompoen meer calorieën dan rauwe?
Bij het roosteren verdampt water, waardoor hetzelfde gewicht geroosterde pompoen meer calorieën bevat dan rauwe, ook al krijgt de pompoen zelf er geen calorieën bij. Olie die je gebruikt om te roosteren komt daar nog bovenop.
Hoeveel eiwit en vet zit er in flespompoen?
Flespompoen bevat van beide heel weinig: 1 g eiwit en 0,1 g vet per 100 g rauw.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Squash, winter, butternut, raw, FDC ID 169295); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
