Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Adzuki oad (keedetud): kalorsus
Keedetud adzuki ubades on 128 kcal 100 g kohta ning 1 tassis (230 g) on 294 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (24,8 g 100 g kohta), lisaks on neis korralikult valku (7,5 g) ja peaaegu üldse mitte rasva (0,1 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 76% · Rasvad 1% · Valgud 23%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 128 kcal | 7,5 g | 24,8 g | 0,1 g |
| 1 tass | 230 g | 294 kcal | 17,3 g | 57 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 128 kcal |
|---|---|
| Valgud | 7,5 g |
| Süsivesikud | 24,8 g |
| Kiudained | 7,3 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 8 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad adzuki oad imavad keetmisel palju vett, seega on grammis kuivades ubades palju rohkem kaloreid kui grammis keedetud ubades. Logi alati see vorm, mille tegelikult kaalusid.
- Magustatud adzuki tooted, näiteks magustoitudes kasutatav punase oa pasta, sisaldavad lisaks suhkru ja vahel ka õli kaloreid.
- Kui valmistad või maitsestad ube õli, või või kookospiimaga, lisanduvad ubade kaloritele ka rasva kalorid.
- Konserveeritud adzuki oad võivad olla soolases või magustatud vedelikus. Nõrutamine aitab hoida söödu toiteväärtuse lähemal tavalistele keedetud ubadele.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu oad pärast keetmist ja nõrutamist ning logi need keedetud adzuki ubadena, et kalorid vastaksid taldrikul olevale.
- Kui kaalud oad kuivana enne keetmist, logi need kuivade, mitte keedetud ubadena, sest numbrid erinevad palju.
- Tee BerryFitis oma kausist foto ja kontrolli pakutud portsjoni suurust, seejärel lisa kastmed, magusained või õlid eraldi.
Pane Adzuki oad (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Adzuki oad (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud adzuki ubades?
Ühes tassis keedetud adzuki ubades (230 g) on 294 kcal, 17,3 g valku, 57 g süsivesikuid ja 0,2 g rasva.
Kui palju valku on adzuki ubades?
Keedetud adzuki ubades on 7,5 g valku 100 g kohta ehk 17,3 g ühes tassis.
Kas adzuki ubades on rohkem kaloreid kui teistes ubades?
Need on väga sarnased: keedetud adzuki ubades on 128 kcal 100 g kohta, punastes neeruubades 127 ja mustades ubades 132.
Kas magusas punase oa pastas on sama palju kaloreid kui tavalistes adzuki ubades?
Ei. Punase oa pastale lisatakse tavaliselt suhkrut ja vahel ka õli, seega on selles rohkem kaloreid kui tavalistes keedetud adzuki ubades ning see tuleks logida eraldi tootena.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Beans, adzuki, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 173728); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
