Hranilne vrednosti · Žita, kruh in testenine
Kalorije: Prosena kaša (kuhana)
Kuhana prosena kaša ima 119 kcal na 100 g, ena skodelica kuhane kaše (174 g) pa ima 207 kcal. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: 100 g vsebuje 23,7 g ogljikovih hidratov, 3,5 g beljakovin in 1 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 80% · Maščobe 8% · Beljakovine 12%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 119 kcal | 3,5 g | 23,7 g | 1 g |
| 1 skodelica, kuhano | 174 g | 207 kcal | 6,1 g | 41,2 g | 1,7 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 119 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 23,7 g |
| od tega sladkorji | 0,1 g |
| Vlaknine | 1,3 g |
| Maščobe | 1 g |
| od tega nasičene | 0,2 g |
| Natrij | 2 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Suho proso med kuhanjem vpije veliko vode, zato ista količina zrnja kuhana tehta precej več kot surova, kalorije na gram pa se ustrezno zmanjšajo.
- Če proso kuhate z več ali manj vode, se spremeni gostota in teža kuhane kaše, s tem pa tudi kalorije v zajemalki ali skodelici.
- Maslo, olje ali ghee, ki ga dodate med kuhanjem ali vmešate pozneje, kaši doda še kalorije te maščobe.
- Če kašo kuhate v jušni osnovi ali mleku namesto v vodi ali iz nje pripravite kremasto kašo, dodate še kalorije teh tekočin.
Nasveti za natančen vnos
- Proso stehtajte po kuhanju in ga vpišite kot kuhano kašo ali pa ga stehtajte suhega pred kuhanjem in vpišite kot surovo, vendar obeh načinov ne mešajte.
- Maslo, olje, mleko, sladila ali dodatke vpišite kot ločena živila, da jih ne izpustite.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte svojo skledo za hiter vpis, nato pa za večjo natančnost porcijo prilagodite stehtani količini.
Vnesite Prosena kaša (kuhana) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Prosena kaša (kuhana) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima skodelica kuhane prosene kaše?
Ena skodelica kuhane prosene kaše (174 g) ima 207 kcal, 41,2 g ogljikovih hidratov, 6,1 g beljakovin in 1,7 g maščob.
Koliko beljakovin ima kuhana prosena kaša?
Kuhana prosena kaša ima 3,5 g beljakovin na 100 g oziroma 6,1 g na skodelico kuhane kaše.
Ali ima proso manj kalorij kot riž?
Nekoliko. Kuhana prosena kaša ima 119 kcal na 100 g, kuhan beli riž pa 130 kcal na 100 g.
Kako se proso po kalorijah primerja s kvinojo?
Sta skoraj enaka: kuhana prosena kaša ima 119 kcal na 100 g, kuhana kvinoja pa 120 kcal na 100 g.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Millet, cooked, FDC ID 168871); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
