Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Слънчогледово семе
Сухо печените, несолени ядки слънчогледово семе съдържат 582 ккал на 100 г, а порция от 1 oz (28.4 г) има 165 ккал. Повечето от тези калории идват от мазнините – 49.8 г мазнини на 100 г, докато въглехидратите и протеинът имат по-малък дял.
Калориите идват от: Въглехидрати 16% · Мазнини 72% · Протеини 12%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 582 ккал | 19,3 г | 24,1 г | 49,8 г |
| 1 oz | 28,4 г | 165 ккал | 5,5 г | 6,8 г | 14,1 г |
| 1 чаша, ядки | 128 г | 745 ккал | 24,7 г | 30,8 г | 63,7 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 582 ккал |
|---|---|
| Протеини | 19,3 г |
| Въглехидрати | 24,1 г |
| от които захари | 2,7 г |
| Фибри | 11,1 г |
| Мазнини | 49,8 г |
| от които наситени | 5,2 г |
| Натрий | 3 мг |
Какво влияе на калориите
- Семките с черупка тежат повече от ядките, които реално изяждате, така че претеглянето им с черупките надценява ядливата част.
- Семките, печени в олио, поемат част от мазнината, което добавя калории в сравнение със сухо печените ядки.
- Ароматизираните или глазирани варианти, например с мед или подправки, могат да добавят захар или олио към самото семе.
- Тъй като са калорийни и лесно се хапват направо от пакета, размерът на порцията обикновено влияе на общия сбор повече от всичко друго.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете обелените ядки на кухненска везна или претеглете семките преди и черупките след това, за да запишете само изяденото.
- Изберете записа, който отговаря на вашите семки (сухо печени, печени в олио, солени или ароматизирани), тъй като начинът на приготвяне променя стойностите.
- В BerryFit запазете обичайната си шепа като собствена порция по грамаж, за да записвате бързо и точно повтарящите се закуски.
Запиши Слънчогледово семе за секунди
Снимай храната си или потърси Слънчогледово семе в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 oz слънчогледово семе?
Порция от 1 oz (28.4 г) сухо печени, несолени ядки слънчогледово семе съдържа 165 ккал, с 5.5 г протеин, 6.8 г въглехидрати и 14.1 г мазнини.
Колко калории има в една чаша слънчогледово семе?
Една чаша ядки (128 г) съдържа 745 ккал, както и 24.7 г протеин, 30.8 г въглехидрати и 63.7 г мазнини.
Богато ли е слънчогледовото семе на протеин?
То съдържа 19.3 г протеин на 100 г, въпреки че основният източник на калории са мазнините – 49.8 г на 100 г. Освен това осигурява 11.1 г фибри на 100 г.
Има ли слънчогледовото семе повече калории от тиквеното семе или бадемите?
Стойностите са сходни: слънчогледовото семе има 582 ккал на 100 г, в сравнение с 559 ккал за тиквеното семе и 579 ккал за бадемите.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
