Voedingswaarde · Peulvruchten, noten en zaden
Calorieën in Zonnebloempitten
Droog geroosterde, ongezouten gepelde zonnebloempitten bevatten 582 kcal per 100 g, en een portie van 1 oz (28,4 g) bevat 165 kcal. Het grootste deel van die calorieën komt uit vet, met 49,8 g vet per 100 g, terwijl koolhydraten en eiwit een kleiner aandeel leveren.
Calorieën komen uit: Koolhydraten 16% · Vet 72% · Eiwit 12%
Gangbare porties
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 cup, gepelde pitten | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Alle voedingswaarden (Per 100 g)
| Calorieën | 582 kcal |
|---|---|
| Eiwit | 19,3 g |
| Koolhydraten | 24,1 g |
| waarvan suikers | 2,7 g |
| Vezels | 11,1 g |
| Vet | 49,8 g |
| waarvan verzadigd | 5,2 g |
| Natrium | 3 mg |
Wat het aantal calorieën beïnvloedt
- Pitten in de dop wegen meer dan de pitten die je daadwerkelijk eet, dus als je ze met dop weegt, overschat je het eetbare deel.
- In olie geroosterde pitten nemen wat van de bakolie op, waardoor ze meer calorieën bevatten dan droog geroosterde pitten.
- Gearomatiseerde of omhulde varianten, zoals met honing geroosterde of gekruide pitten, kunnen extra suiker of olie bevatten bovenop de pit zelf.
- Omdat ze veel calorieën bevatten en je ze makkelijk zo uit de zak eet, bepaalt de portiegrootte meestal het meest hoeveel je binnenkrijgt.
Tips om het nauwkeurig bij te houden
- Weeg de gepelde pitten op een keukenweegschaal, of weeg de pitten vooraf en de doppen achteraf, zodat je alleen registreert wat je hebt gegeten.
- Kies de invoer die past bij jouw pitten (droog geroosterd, in olie geroosterd, gezouten of gearomatiseerd), want de bereiding verandert de waarden.
- Sla in BerryFit je gebruikelijke handje op als eigen portie met het gewicht in grammen, zodat je vaste snacks snel en nauwkeurig kunt registreren.
Houd Zonnebloempitten binnen enkele seconden bij
Maak een foto van je maaltijd of zoek Zonnebloempitten op in BerryFit om je calorieën en macro's bij te houden ten opzichte van je eigen dagdoel.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 oz zonnebloempitten?
Een portie van 1 oz (28,4 g) droog geroosterde, ongezouten gepelde zonnebloempitten bevat 165 kcal, met 5,5 g eiwit, 6,8 g koolhydraten en 14,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in een cup zonnebloempitten?
Eén cup gepelde pitten (128 g) bevat 745 kcal, met 24,7 g eiwit, 30,8 g koolhydraten en 63,7 g vet.
Bevatten zonnebloempitten veel eiwit?
Ze bevatten 19,3 g eiwit per 100 g, al is vet met 49,8 g per 100 g hun belangrijkste bron van calorieën. Daarnaast leveren ze 11,1 g vezels per 100 g.
Bevatten zonnebloempitten meer calorieën dan pompoenpitten of amandelen?
Ze zijn vergelijkbaar: zonnebloempitten bevatten 582 kcal per 100 g, tegenover 559 voor pompoenpitten en 579 voor amandelen.
Vergelijkbare voedingsmiddelen
Calorieën in veelgegeten voedingsmiddelenWaarden per 100 g uit USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porties zijn gebaseerd op portiegewichten van de USDA. Echte voedingsmiddelen variëren per soort, rijpheid en bereiding.
De tekst op deze pagina is geschreven met behulp van AI (Claude van Anthropic) en in een aparte controle getoetst aan de cijfers. De cijfers zelf komen uitsluitend van de USDA.
