Valori nutriționale · Leguminoase, nuci și semințe
Calorii în Semințe de floarea-soarelui
Miezul de semințe de floarea-soarelui prăjit uscat, nesărat, are 582 kcal la 100 g, iar o porție de 1 oz (28.4 g) are 165 kcal. Cele mai multe calorii provin din grăsimi, cu 49.8 g de grăsimi la 100 g, în timp ce carbohidrații și proteinele au o contribuție mai mică.
Caloriile provin din: Carbohidrați 16% · Grăsimi 72% · Proteine 12%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 cană, miez | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 582 kcal |
|---|---|
| Proteine | 19,3 g |
| Carbohidrați | 24,1 g |
| din care zaharuri | 2,7 g |
| Fibre | 11,1 g |
| Grăsimi | 49,8 g |
| din care saturate | 5,2 g |
| Sodiu | 3 mg |
Ce influențează caloriile
- Semințele cu coajă cântăresc mai mult decât miezul pe care îl mănânci efectiv, așa că, dacă le cântărești cu coajă, supraestimezi porția comestibilă.
- Semințele prăjite în ulei absorb o parte din ulei, ceea ce adaugă calorii față de miezul prăjit uscat.
- Variantele aromatizate sau glazurate, cum ar fi cele cu miere sau condimentate, pot adăuga zahăr sau ulei pe lângă sămânța în sine.
- Pentru că sunt bogate în calorii și ușor de ronțăit direct din pungă, mărimea porției influențează de obicei totalul mai mult decât orice altceva.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește miezul decojit pe un cântar de bucătărie sau cântărește semințele înainte și cojile după, ca să înregistrezi doar ce ai mâncat.
- Alege intrarea care se potrivește semințelor tale (prăjite uscat, prăjite în ulei, sărate sau aromatizate), deoarece modul de preparare schimbă valorile.
- În BerryFit, salvează pumnul tău obișnuit ca porție personalizată după greutatea în grame, ca să înregistrezi rapid și corect gustările repetate.
Înregistrează Semințe de floarea-soarelui în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Semințe de floarea-soarelui în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii au 1 oz de semințe de floarea-soarelui?
O porție de 1 oz (28.4 g) de miez de semințe de floarea-soarelui prăjit uscat, nesărat, are 165 kcal, cu 5.5 g proteine, 6.8 g carbohidrați și 14.1 g grăsimi.
Câte calorii are o cană de semințe de floarea-soarelui?
O cană de miez (128 g) are 745 kcal, cu 24.7 g proteine, 30.8 g carbohidrați și 63.7 g grăsimi.
Sunt semințele de floarea-soarelui bogate în proteine?
Au 19.3 g de proteine la 100 g, deși grăsimile sunt principala lor sursă de calorii, cu 49.8 g la 100 g. De asemenea, oferă 11.1 g de fibre la 100 g.
Au semințele de floarea-soarelui mai multe calorii decât semințele de dovleac sau migdalele?
Sunt asemănătoare: semințele de floarea-soarelui au 582 kcal la 100 g, față de 559 pentru semințele de dovleac și 579 pentru migdale.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
