Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Kviešu graudi (sausi)
Sausi kviešu graudi satur 327 kcal 100 g, bet 1 tase sausu graudu (192 g) satur 628 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 71.2 g uz 100 g, olbaltumvielas dod mērenu daļu, bet tauki – pavisam nedaudz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 82% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 14%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 327 kcal | 12,6 g | 71,2 g | 1,5 g |
| 1 tase, sausi | 192 g | 628 kcal | 24,2 g | 136,7 g | 3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 327 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 12,6 g |
| Ogļhidrāti | 71,2 g |
| tostarp cukuri | 0,4 g |
| Šķiedrvielas | 12,2 g |
| Tauki | 1,5 g |
| tostarp piesātinātie | 0,3 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vārot kviešu graudi uzsūc daudz ūdens, tāpēc vārītai porcijai uz gramu ir krietni mazāk kaloriju nekā tāda paša svara sausiem graudiem.
- Ja tos vāra buljonā vai pēc tam pievieno sviestu vai eļļu, šīs kalorijas nāk klāt pašu graudu kalorijām.
- Uzsūktā ūdens daudzums atkarīgs no vārīšanas laika un veida, tāpēc vārītu graudu svars katru reizi var atšķirties.
- Sausi kviešu graudi ir blīvi, tāpēc arī šķietami neliela porcija var saturēt vairāk kaloriju, nekā gaidīts.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet kviešu graudus sausus pirms vārīšanas un ierakstiet šo sauso svaru – tā rezultāts būs visprecīzākais.
- Ja sverat tikai pēc vārīšanas, izvēlieties ierakstu vārītiem kviešu graudiem, nevis šo sauso, citādi kalorijas tiks saskaitītas krietni par daudz.
- Mērces, eļļu, sieru un citas piedevas graudu salātos vai bļodās ierakstiet atsevišķi vai arī nofotografējiet gatavo ēdienu BerryFit un pielāgojiet porciju.
Pieraksti Kviešu graudi (sausi) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Kviešu graudi (sausi) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir tasē sausu kviešu graudu?
Viena tase sausu kviešu graudu (192 g) satur 628 kcal, 24.2 g olbaltumvielu, 136.7 g ogļhidrātu un 3 g tauku.
Vai kviešu graudos ir daudz olbaltumvielu?
Sausi kviešu graudi satur 12.6 g olbaltumvielu uz 100 g, kas graudaugam ir diezgan daudz, taču lielāko kaloriju daļu tomēr veido ogļhidrāti.
Vai vārītiem kviešu graudiem ir mazāk kaloriju?
Uz gramu – jā, jo vārot tiem pievienojas ūdens, kam nav kaloriju. Porcijas kopējais kaloriju daudzums nemainās, ja vien nevārāt tos ar taukiem vai citām sastāvdaļām.
Cik šķiedrvielu ir kviešu graudos?
Sausi kviešu graudi satur 12.2 g šķiedrvielu uz 100 g un tikai 0.4 g cukura.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Wheat, hard red winter, FDC ID 168890); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
