Maistinė vertė · Daržovės
Ropė: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalios ropės yra 28 kcal, o 1 vidutinė ropė (122 g) turi 34 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 6,4 g angliavandenių, tačiau tik 0,9 g baltymų ir 0,1 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 85% · Riebalai 3% · Baltymai 12%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 28 kcal | 0,9 g | 6,4 g | 0,1 g |
| 1 vidutinė ropė | 122 g | 34 kcal | 1,1 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 1 maža ropė | 61 g | 17 kcal | 0,5 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 puodelis, kubeliais | 130 g | 36 kcal | 1,2 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 1 griežinėlis | 15 g | 4 kcal | 0,1 g | 1 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 28 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,9 g |
| Angliavandeniai | 6,4 g |
| iš kurių cukrūs | 3,8 g |
| Skaidulos | 1,8 g |
| Riebalai | 0,1 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 67 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Didžiausią įtaką daro riebalai: kepant ar apkepinant ropes aliejuje ar svieste, prisideda sugertų riebalų kalorijos.
- Virtos ropės sugeria vandens, todėl gramas virtos ropės paprastai turi šiek tiek mažiau kalorijų nei gramas žalios, o keptos ropės netenka vandens ir pagal svorį tampa kaloringesnės.
- Ropių košė dažnai gaminama su sviestu, grietinėle ar pienu, kurie gali pridėti daugiau kalorijų nei pati ropė.
- Ropių dydis labai skiriasi, todėl didelė ropė gali turėti gerokai daugiau kalorijų nei vidutinei nurodytos 34 kcal.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiam įrašui sverkite ropes žalias ir nuluptas prieš gaminimą, o ne vertinkite pagal dydį akimis.
- Gaminimui naudotą aliejų, sviestą ar grietinėlę įrašykite atskirai, nes jų kalorijos dažnai viršija pačios ropės.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite lėkštę, tada pakoreguokite porciją ir pridėkite gaminimo riebalus, kad rezultatas atitiktų tai, ką iš tiesų suvalgėte.
Užregistruokite „Ropė“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Ropė“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra vienoje ropėje?
Vidutinė žalia ropė (122 g) turi 34 kcal, o maža (61 g) – 17 kcal. Didesnės ropės turi daugiau, todėl tiksliausia jas pasverti.
Kiek angliavandenių yra ropėje?
100 g žalios ropės yra 6,4 g angliavandenių, iš jų 1,8 g skaidulų ir 3,8 g cukrų. Puodelyje ropės kubeliais (130 g) yra 8,4 g angliavandenių.
Ar ropės mažiau kaloringos nei kitos daržovės?
Ropės panašios į daugelį nekrakmolingų daržovių: su 28 kcal 100 g jos artimos paprikai (26 kcal) ir šparaginėms pupelėms (31 kcal).
Kiek kalorijų yra puodelyje ropės?
Viename puodelyje žalios ropės kubeliais (130 g) yra 36 kcal, 1,2 g baltymų, 8,4 g angliavandenių ir 0,1 g riebalų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Turnips, raw, FDC ID 170465); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
