Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Nauris
Raa'assa nauriissa on 28 kcal 100 grammaa kohden, ja yhdessä keskikokoisessa nauriissa (122 g) on 34 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 6,4 g hiilihydraatteja, mutta vain 0,9 g proteiinia ja 0,1 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 85% · Rasva 3% · Proteiini 12%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 28 kcal | 0,9 g | 6,4 g | 0,1 g |
| 1 keskikokoinen nauris | 122 g | 34 kcal | 1,1 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 1 pieni nauris | 61 g | 17 kcal | 0,5 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 kuppi kuutioina | 130 g | 36 kcal | 1,2 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 1 viipale | 15 g | 4 kcal | 0,1 g | 1 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 28 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,9 g |
| Hiilihydraatit | 6,4 g |
| josta sokereita | 3,8 g |
| Kuitu | 1,8 g |
| Rasva | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 67 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kypsennysrasva vaikuttaa eniten: kun nauriita paahdetaan tai paistetaan öljyssä tai voissa, niihin imeytyvä rasva tuo lisää kaloreita.
- Keitetyt nauriit imevät vettä, joten gramma keitettyä naurista sisältää yleensä hieman vähemmän kaloreita kuin gramma raakaa. Uunissa paahdetuista nauriista taas haihtuu vettä, jolloin ne ovat painoonsa nähden energiatiheämpiä.
- Naurismuussiin lisätään usein voita, kermaa tai maitoa, jotka voivat tuoda enemmän kaloreita kuin itse nauris.
- Nauriiden koko vaihtelee paljon, joten iso nauris voi sisältää selvästi enemmän kaloreita kuin keskikokoiselle ilmoitetut 34 kcal.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse nauriit raakoina ja kuorittuina ennen kypsentämistä, niin merkinnästä tulee tarkin. Koon perusteella arvioiminen on epätarkempaa.
- Kirjaa ruoanlaitossa käytetty öljy, voi tai kerma omana rivinään, sillä niissä on usein enemmän kaloreita kuin nauriissa.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi ja säädä sitten annoskokoa ja lisää kypsennysrasvat, jotta tulos vastaa sitä, mitä oikeasti söit.
Kirjaa Nauris sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Nauris BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä nauriissa on?
Keskikokoisessa raa'assa nauriissa (122 g) on 34 kcal ja pienessä (61 g) 17 kcal. Isommissa nauriissa on enemmän, joten punnitsemalla saat parhaan arvion.
Paljonko nauriissa on hiilihydraatteja?
Raa'assa nauriissa on 6,4 g hiilihydraatteja 100 grammaa kohden, joista 1,8 g on kuitua ja 3,8 g sokeria. Kupillisessa nauriskuutioita (130 g) on 8,4 g hiilihydraatteja.
Onko nauriissa vähemmän kaloreita kuin muissa kasviksissa?
Nauris on samaa luokkaa kuin monet vähätärkkelyksiset kasvikset: 28 kcal / 100 g on lähellä paprikaa (26 kcal) ja vihreitä papuja (31 kcal).
Montako kaloria kupillisessa naurista on?
Kupillisessa raakoja nauriskuutioita (130 g) on 36 kcal, 1,2 g proteiinia, 8,4 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Turnips, raw, FDC ID 170465); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
