Valori nutriționale · Legume
Calorii în Nap
Napul crud are 28 kcal la 100 g, iar 1 nap mediu (122 g) are 34 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați: 6,4 g de carbohidrați la 100 g, față de doar 0,9 g de proteine și 0,1 g de grăsimi.
Caloriile provin din: Carbohidrați 85% · Grăsimi 3% · Proteine 12%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 28 kcal | 0,9 g | 6,4 g | 0,1 g |
| 1 nap mediu | 122 g | 34 kcal | 1,1 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 1 nap mic | 61 g | 17 kcal | 0,5 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 cană, tăiat cuburi | 130 g | 36 kcal | 1,2 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 1 felie | 15 g | 4 kcal | 0,1 g | 1 g | 0 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 28 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,9 g |
| Carbohidrați | 6,4 g |
| din care zaharuri | 3,8 g |
| Fibre | 1,8 g |
| Grăsimi | 0,1 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 67 mg |
Ce influențează caloriile
- Grăsimea folosită la gătit contează cel mai mult: napii copți sau sotați în ulei ori unt primesc în plus caloriile grăsimii pe care o absorb.
- Napii fierți absorb apă, așa că un gram de nap gătit are de obicei puțin mai puține calorii decât un gram de nap crud, în timp ce napii copți pierd apă și devin mai denși caloric la greutate.
- Piureul de nap se face adesea cu unt, smântână sau lapte, care pot adăuga mai multe calorii decât napul în sine.
- Mărimea napilor variază mult, așa că un nap mare poate avea mult mai multe calorii decât cele 34 kcal indicate pentru unul mediu.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește napii cruzi și curățați înainte de gătit, pentru o înregistrare cât mai exactă, în loc să estimezi după mărime.
- Înregistrează separat uleiul, untul sau smântâna folosite la gătit, deoarece adesea au mai multe calorii decât napul.
- În BerryFit, fă o poză farfuriei, apoi ajustează porția și adaugă grăsimile de gătit, ca scanarea să corespundă cu ce ai mâncat de fapt.
Înregistrează Nap în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Nap în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are un nap?
Un nap crud mediu (122 g) are 34 kcal, iar unul mic (61 g) are 17 kcal. Napii mai mari au mai multe calorii, așa că prin cântărire obții cea mai bună estimare.
Câți carbohidrați are napul?
Napul crud are 6,4 g de carbohidrați la 100 g, dintre care 1,8 g fibre și 3,8 g zaharuri. O cană de nap tăiat cuburi (130 g) are 8,4 g de carbohidrați.
Are napul mai puține calorii decât alte legume?
Napul este asemănător multor legume fără amidon: cu 28 kcal la 100 g, se situează aproape de ardeiul gras, cu 26, și de fasolea verde, cu 31.
Câte calorii are o cană de nap?
O cană de nap crud tăiat cuburi (130 g) are 36 kcal, cu 1,2 g de proteine, 8,4 g de carbohidrați și 0,1 g de grăsimi.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Turnips, raw, FDC ID 170465); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
