Tápértékadatok · Zöldségek
Tarlórépa kalóriatartalma
A nyers tarlórépa 100 g-ja 28 kcal, egy közepes darab (122 g) pedig 34 kcal. Az energia szinte teljes egészében a szénhidrátokból származik: 100 g-ban 6,4 g szénhidrát van, miközben fehérjéből csak 0,9 g, zsírból pedig 0,1 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 85% · Zsír 3% · Fehérje 12%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 28 kcal | 0,9 g | 6,4 g | 0,1 g |
| 1 közepes tarlórépa | 122 g | 34 kcal | 1,1 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 1 kis tarlórépa | 61 g | 17 kcal | 0,5 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 csésze, kockázva | 130 g | 36 kcal | 1,2 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 1 szelet | 15 g | 4 kcal | 0,1 g | 1 g | 0 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 28 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,9 g |
| Szénhidrát | 6,4 g |
| ebből cukrok | 3,8 g |
| Rost | 1,8 g |
| Zsír | 0,1 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 67 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A legnagyobb különbséget a sütéshez használt zsiradék okozza: ha olajon vagy vajon sütöd vagy pirítod a tarlórépát, a felszívott zsiradék kalóriái is hozzáadódnak.
- A főtt tarlórépa vizet vesz fel, így grammonként általában valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nyers, a sütőben sült viszont vizet veszít, ezért tömegre vetítve energiadúsabb lesz.
- A tarlórépapürébe gyakran kerül vaj, tejszín vagy tej, ami akár több kalóriát is adhat, mint maga a répa.
- A tarlórépa mérete nagyon változó, így egy nagy darab jóval több kalóriát tartalmazhat, mint a közepesre megadott 34.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb bejegyzéshez a tarlórépát nyersen, meghámozva, főzés előtt mérd le, ne méret alapján becsüld.
- Az olajat, vajat vagy tejszínt, amivel főzöl, külön tételként rögzítsd, mert kalóriában gyakran többet nyom, mint maga a répa.
- A BerryFitben fotózd le a tányérodat, majd igazítsd az adagot és add hozzá a zsiradékokat, hogy a felismerés azt mutassa, amit ténylegesen megettél.
Naplózd ezt: Tarlórépa – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Tarlórépa a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy tarlórépában?
Egy közepes nyers tarlórépa (122 g) 34 kcal, egy kicsi (61 g) pedig 17 kcal. A nagyobb darabok többet tartalmaznak, ezért a mérlegelés adja a legjobb becslést.
Mennyi szénhidrát van a tarlórépában?
A nyers tarlórépa 100 g-jában 6,4 g szénhidrát van, ebből 1,8 g rost és 3,8 g cukor. Egy csésze kockázott tarlórépa (130 g) 8,4 g szénhidrátot tartalmaz.
Kevesebb kalória van a tarlórépában, mint más zöldségekben?
A tarlórépa hasonló sok nem keményítős zöldséghez: 100 g-onként 28 kcal-jával közel áll a kaliforniai paprikához (26) és a zöldbabhoz (31).
Hány kalória van egy csésze tarlórépában?
Egy csésze kockázott nyers tarlórépa (130 g) 36 kcal, 1,2 g fehérjével, 8,4 g szénhidráttal és 0,1 g zsírral.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Turnips, raw, FDC ID 170465); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
