Toiteväärtus · Köögiviljad
Naeris: kalorsus
Toores naerises on 28 kcal 100 g kohta ja 1 keskmises naerises (122 g) on 34 kcal. Peaaegu kogu energia tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 6,4 g süsivesikuid, kuid ainult 0,9 g valku ja 0,1 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 85% · Rasvad 3% · Valgud 12%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 28 kcal | 0,9 g | 6,4 g | 0,1 g |
| 1 keskmine naeris | 122 g | 34 kcal | 1,1 g | 7,8 g | 0,1 g |
| 1 väike naeris | 61 g | 17 kcal | 0,5 g | 3,9 g | 0,1 g |
| 1 tass, kuubikutena | 130 g | 36 kcal | 1,2 g | 8,4 g | 0,1 g |
| 1 viil | 15 g | 4 kcal | 0,1 g | 1 g | 0 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 28 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,9 g |
| Süsivesikud | 6,4 g |
| millest suhkrud | 3,8 g |
| Kiudained | 1,8 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 67 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige rohkem mõjutab toidurasv: naeriste röstimine või praadimine õlis või võis lisab nende imendunud rasva kalorid.
- Keedetud naeris imab vett, mistõttu on gramm keedetud naerist tavaliselt veidi väiksema kalorsusega kui gramm toorest, röstitud naeris aga kaotab vett ja muutub kaalu kohta kalorsemaks.
- Naerisepüreed tehakse sageli või, koore või piimaga, mis võivad lisada rohkem kaloreid kui naeris ise.
- Naeriste suurus on väga erinev, nii et suures naerises võib olla tunduvalt rohkem kaloreid kui keskmise naerise 34 kcal.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema kirje saamiseks kaalu naeris enne küpsetamist toorelt ja kooritult, selle asemel et suurust silma järgi hinnata.
- Logi toiduvalmistamisel kasutatud õli, või või koor eraldi, sest see ületab kalorsuselt sageli naerise enda.
- Tee BerryFitis taldrikust foto ning seejärel kohanda portsjonit ja lisa toidurasvad, et skannimise tulemus vastaks sellele, mida tegelikult sõid.
Pane Naeris kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Naeris”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes naerises?
Keskmises toores naerises (122 g) on 34 kcal ja väikeses (61 g) 17 kcal. Suuremates naeristes on rohkem, seega annab kaalumine parima hinnangu.
Kui palju süsivesikuid on naerises?
Toores naerises on 100 g kohta 6,4 g süsivesikuid, sealhulgas 1,8 g kiudaineid ja 3,8 g suhkruid. Tassis kuubikuteks lõigatud naerises (130 g) on 8,4 g süsivesikuid.
Kas naeris on teistest köögiviljadest vähem kaloririkas?
Naeris sarnaneb paljude mittetärkliserikaste köögiviljadega: 28 kcal-ga 100 g kohta on see lähedal paprikale (26) ja rohelistele ubadele (31).
Mitu kalorit on tassis naerises?
Ühes tassis kuubikuteks lõigatud toores naerises (130 g) on 36 kcal, 1,2 g valku, 8,4 g süsivesikuid ja 0,1 g rasva.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Turnips, raw, FDC ID 170465); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
