
지중해 요리 · 간식
병아리콩 구이
Roasted Chickpeas
훈제 파프리카와 커민을 버무려 바삭하게 구운 노릇노릇한 병아리콩. 식이섬유와 단백질이 풍부하고 감자칩 못지않게 바삭한 간식입니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 35분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 55% · 지방 28% · 단백질 17%
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재료
4인분- 2캔(각 15oz), 물기 뺀 것480 g병아리콩 통조림, 물기 빼고 헹군 것
- 1큰술14 g올리브유
- 1작은술훈제 파프리카 가루
- 1작은술커민 가루
- 1/2작은술마늘 가루
- 1/2작은술소금
- 1꼬집카옌페퍼 (선택)
만드는 법
- 1
오븐을 200°C(400°F)로 예열하고 큰 오븐 팬에 종이 포일을 깐다.
- 2
병아리콩을 체에 밭쳐 물기를 빼고 헹군다.
- 3
깨끗한 면포에 병아리콩을 펼치고 살살 문질러 물기를 잘 닦아 내고, 벗겨진 껍질은 버린다.
- 4
물기를 뺀 병아리콩을 팬에 한 겹으로 펼친다.
- 5
20분간 굽고, 중간에 팬을 한 번 흔들어 준다.
- 6
그동안 작은 볼에 파프리카 가루, 커민, 마늘 가루, 소금, 카옌페퍼(사용할 경우)를 섞는다.
- 7
팬을 꺼내 병아리콩에 올리브유를 두르고 골고루 버무린다.
- 8
양념 가루를 뿌리고 고르게 묻도록 다시 버무린다.
- 9
다시 오븐에 넣고 진한 황금빛이 돌고 바삭해질 때까지 12~15분 더 굽는다.
- 10
오븐을 끄고 문을 살짝 연 채로 병아리콩을 5분간 그대로 두어 더 바삭하게 만든다.
- 11
완전히 식힌 뒤 먹거나, 뚜껑을 느슨하게 덮은 병에 담아 최대 2일까지 보관한다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 훈제 파프리카 가루와 커민 가루 대신 카레 가루 1작은술을 넣으면 색다른 향신료 맛을 낼 수 있어요.
- 올리브유 대신 아보카도 오일이나 다른 향이 강하지 않은 기름을 써도 좋아요.
- 카옌페퍼를 빼면 덜 매워서 아이들도 먹기 편해요.
- 통조림 두 캔 대신 집에서 삶은 병아리콩 약 3컵을 사용해도 되며, 마찬가지로 물기를 잘 말려 주세요.
보관
병아리콩 구이는 만든 당일에 가장 바삭해요. 완전히 식힌 뒤 뚜껑을 느슨하게 덮은 병에 담아 실온에서 최대 2일간 보관하세요. 시간이 지나면 눅눅해지므로 냉동은 하지 마세요. 필요하면 뜨거운 오븐에 몇 분간 다시 구워 바삭하게 만들어 주세요.
미리 만들기
향신료 믹스는 미리 섞어 작은 밀폐 병에 보관해 두세요. 병아리콩도 몇 시간 전에 헹궈 물기를 말린 뒤, 굽기 전까지 덮어서 냉장고에 보관할 수 있어요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (126g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 200 kcal | 159 kcal |
| 단백질 | 8.7 g | 6.9 g |
| 탄수화물 | 28.3 g | 22.5 g |
| 당류 | 4.9 g | 3.9 g |
| 식이섬유 | 7.8 g | 6.2 g |
| 지방 | 6.5 g | 5.2 g |
| 포화지방 | 0.7 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 547 mg | 434 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





