BerryFit
সোনালি রোস্টেড ছোলার একটি স্তূপের কাছ থেকে তোলা ছবি, যাতে গাঢ় পোড়া দাগ আর ফোসকা পড়া, কুঁচকানো খোসা দেখা যাচ্ছে।
ছবি: Engin_Akyurt · Pixabay Content License · Pixabay

ভূমধ্যসাগরীয় · জলখাবার

রোস্টেড ছোলা

Roasted Chickpeas

স্মোকড পাপরিকা ও জিরা মাখানো সোনালি, মচমচে ছোলা, ওভেনে রোস্ট করা হয় যতক্ষণ না খাস্তা হয়। উচ্চ ফাইবার ও প্রোটিনসমৃদ্ধ এই স্ন্যাক মচমচে ভাবে চিপসকেও হার মানায়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে200কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
28গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (প্রতিটি 15 oz), জল ঝরানো480 গ্রামটিনজাত কাবুলি ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচরসুন গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 চিমটিকেয়েন মরিচ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C (400 °F)-এ গরম করুন এবং একটি বড় বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।

  2. 2

    ছাঁকনিতে ছোলার জল ঝরিয়ে ধুয়ে নিন।

  3. 3

    একটি পরিষ্কার কিচেন টাওয়েলে ছোলা ছড়িয়ে আলতো করে ঘষে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন, আলগা খোসাগুলো ফেলে দিন।

  4. 4

    শুকনো ছোলা ট্রেতে এক স্তরে ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    20 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝপথে ট্রে একবার ঝাঁকিয়ে দিন।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি ছোট বাটিতে পাপরিকা, জিরা, রসুন গুঁড়ো, লবণ ও কেয়েন (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে নিন।

  7. 7

    ট্রে বের করে ছোলার উপর অলিভ অয়েল ছড়িয়ে নেড়েচেড়ে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    মসলার মিশ্রণ ছিটিয়ে আবার নাড়ুন যাতে সমানভাবে মাখে।

  9. 9

    আরও 12–15 মিনিট ওভেনে রাখুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি ও খাস্তা হয়।

  10. 10

    ওভেন বন্ধ করে দরজা সামান্য খোলা রেখে ছোলা 5 মিনিট ভেতরে রেখে দিন, যাতে আরও মচমচে হয়।

  11. 11

    খাওয়ার আগে বা আলগা ঢাকনা দেওয়া বয়ামে সর্বোচ্চ 2 দিন রাখার আগে পুরোপুরি ঠান্ডা করে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিন্ন স্বাদের জন্য স্মোকড পাপরিকা ও জিরা গুঁড়োর বদলে 1 চা চামচ কারি পাউডার ব্যবহার করুন।
  • হাতে থাকলে অলিভ অয়েলের বদলে অ্যাভোকাডো অয়েল বা অন্য কোনো গন্ধহীন তেল ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল এবং বাচ্চাদের জন্য উপযোগী করতে কেয়েন মরিচ বাদ দিন।
  • দুই টিনের বদলে প্রায় 3 কাপ বাড়িতে সেদ্ধ করা কাবুলি ছোলা ব্যবহার করুন, একইভাবে ভালো করে শুকিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

রোস্টেড ছোলা যেদিন বানানো হয় সেদিনই সবচেয়ে মুচমুচে থাকে, তাই পুরোপুরি ঠান্ডা করে ঢাকনা আলগা করে রাখা বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায় সর্বোচ্চ 2 দিন রাখুন। সময়ের সঙ্গে নরম হয়ে যায়, তাই ফ্রিজারে রাখবেন না; দরকার হলে গরম ওভেনে কয়েক মিনিট রেখে আবার মুচমুচে করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

মশলার মিশ্রণ আগে থেকে বানিয়ে ছোট একটি বায়ুরোধী বয়ামে রেখে দিন। ছোলাও কয়েক ঘণ্টা আগে ধুয়ে শুকিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, রোস্ট করার আগ পর্যন্ত।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রোস্টেড ছোলা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (126 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি200 কিলোক্যালরি159 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.7 গ্রাম6.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.3 গ্রাম22.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.9 গ্রাম3.9 গ্রাম
ফাইবার7.8 গ্রাম6.2 গ্রাম
ফ্যাট6.5 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম547 মি.গ্রা.434 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরোস্টেড ছোলা · 200 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন