
유럽 요리 · 아침 · 점심 · 간식
머스터드 딜 소스를 곁들인 그라브락스
Gravlax med hovmästarsås
소금, 설탕, 후추, 신선한 딜을 듬뿍 넣어 이틀간 절인 부드러운 연어를 종잇장처럼 얇게 썰어, 요거트로 가볍게 만든 상큼한 머스터드 딜 소스와 함께 냅니다. 불을 전혀 쓰지 않고 미리 만들어 두는 북유럽 클래식 요리입니다.
- 준비
- 2,910분
- 조리
- 조리 불필요
- 총 시간
- 2,910분
- 분량
- 8
칼로리 구성: 탄수화물 7% · 지방 58% · 단백질 35%
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재료
8인분- 가운데 부위 필레 1개(약 800 g)연어 필레(껍질 있는 것, 가시 제거, 냉동 처리했거나 횟감용)
- 1/4컵(60 g); 약 15 g은 연어에 흡수되고 나머지는 절임액으로 빠져나가 헹궈집니다굵은 천일염(절임용)
- 1/4컵(50 g); 약 10 g은 연어에 흡수되고 나머지는 절임액으로 빠져나가 헹궈집니다백설탕(절임용)
- 1큰술6 g통후추(굵게 으깬 것)
- 큰 것 1다발50 g생 딜(줄기째 굵게 다진 것, 절임용)
- 3큰술10 g생 딜(곱게 다진 것, 소스용)
- 2큰술30 g디종 머스터드
- 2작은술14 g꿀
- 1큰술15 g화이트 와인 식초
- 1 1/2큰술20 g엑스트라 버진 올리브유
- 1/3컵80 g무지방 플레인 그릭 요거트
- 중간 크기 1개60 g레몬(웨지 모양으로 썬 것) (선택)
만드는 법
- 1
안전을 위해 -20 °C / -4 °F에서 최소 7일간 냉동한 연어(또는 냉동 처리된 횟감용 연어)를 냉장고에서 해동해 사용하세요.
- 2
연어의 물기를 닦고 손가락으로 훑어 가시가 모두 제거되었는지 확인합니다.
- 3
작은 볼에 소금, 설탕, 으깬 통후추를 섞습니다.
- 4
필레를 가로로 반 잘라 같은 크기의 두 조각으로 만듭니다.
- 5
한 조각을 껍질이 아래로 가게 유리나 도자기 그릇에 놓고 소금 혼합물의 절반을 살에 문질러 바릅니다.
- 6
그 위에 굵게 다진 딜을 펴 올립니다.
- 7
나머지 소금 혼합물을 두 번째 조각의 살에 문질러 바른 뒤, 살이 아래로 가게 샌드위치처럼 위에 겹쳐 올립니다.
- 8
그릇을 랩으로 단단히 감싸고 통조림 두어 개를 올린 접시를 얹어 눌러 줍니다.
- 9
냉장고에서 48시간 동안 두고, 12시간마다 연어를 뒤집으며 생긴 국물을 끼얹어 줍니다.
- 10
연어를 꺼내 절임액은 따라 버리고, 딜과 통후추를 긁어낸 뒤 찬물에 살짝 헹궈 물기를 완전히 닦아냅니다.
- 11
소스는 볼에 머스터드, 꿀, 식초를 넣고 거품기로 섞습니다.
- 12
올리브유를 조금씩 넣으며 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 저어 줍니다.
- 13
요거트와 곱게 다진 딜을 넣어 섞고, 낼 때까지 냉장고에 차갑게 둡니다.
- 14
연어를 껍질이 아래로 가게 놓고 길고 잘 드는 칼로 껍질에서 떼어내듯 사선으로 아주 얇게 썹니다.
- 15
그라브락스에 머스터드 딜 소스와 원하면 레몬 웨지를 곁들여 냅니다. 남은 것은 냉장 보관하고 4일 이내에 드세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 유제품 없는 소스를 원하면 그릭 요거트 대신 무가당 플레인 코코넛 요거트나 두유 요거트를 사용하세요.
- 꿀을 쓰고 싶지 않다면 소스에 꿀 대신 메이플 시럽을 넣으세요.
- 화이트 와인 식초 대신 사과 식초나 생레몬즙을 써도 됩니다.
- 절임용 설탕의 절반을 연한 황설탕으로 바꾸면 조금 더 깊고 은은한 캐러멜 풍미가 더해집니다.
보관
절임이 끝난 연어는 썰지 않은 상태로 단단히 감싸 냉장 보관하고, 절임을 마친 날로부터 4일 이내에 드세요. 먹을 만큼만 썰어 주세요. 소스는 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최대 3일까지 보관할 수 있으며, 둘 다 실온에 2시간 이상 두지 마세요.
미리 만들기
연어는 48시간 동안 절여야 하므로 내기 이틀 전에 시작하고, 접시에 담기 직전에 썰어 주세요. 머스터드 딜 소스는 하루 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있으며, 내기 전에 잘 저어 주세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 생선머스터드우유아황산염
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (131g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 254 kcal | 194 kcal |
| 단백질 | 21.9 g | 16.7 g |
| 탄수화물 | 4.3 g | 3.3 g |
| 당류 | 3 g | 2.3 g |
| 식이섬유 | 0.5 g | 0.4 g |
| 지방 | 16.2 g | 12.4 g |
| 포화지방 | 3.4 g | 2.6 g |
| 나트륨 | 836 mg | 638 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





