BerryFit
উজ্জ্বল রোদে একটি হলুদ বাটিতে ঘন সাদা ইয়োগার্ট, ওপরে আখরোটের অর্ধেক টুকরো আর সোনালি মধুর ধারা।
ছবি: cyclonebill · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · সকালের নাস্তা · জলখাবার

মধু ও আখরোট দিয়ে গ্রিক ইয়োগার্ট

Γιαούρτι με μέλι και καρύδια

ঘন, হালকা টক ছাঁকা দই, ওপরে হালকা ভাজা আখরোট আর সোনালি মধুর ধারা। এটি একটি সহজ গ্রিক ক্লাসিক, যা ক্রিমি নাশতা বা তৃপ্তিদায়ক মিষ্টি জলখাবার হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
4 মিনিট
মোট
9 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে271কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
22গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 31% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ340 গ্রামপ্লেইন লো-ফ্যাট গ্রিক ইয়োগার্ট (2%)
  • 1/4 কাপ30 গ্রামআখরোটের অর্ধেক টুকরো
  • 1 1/2 টেবিল চামচ32 গ্রামমধু
  • 1 চিমটিদারচিনি গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আখরোটের টুকরোগুলো একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-কম আঁচে রাখুন।

  2. 2

    প্যান ঘন ঘন নাড়িয়ে 3 থেকে 4 মিনিট আখরোট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়।

  3. 3

    আখরোটগুলো একটি বোর্ডে ঢেলে এক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর মোটা করে কুচি করুন।

  4. 4

    গ্রিক ইয়োগার্ট দুটি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং চামচের পিঠ দিয়ে ওপরটা ঘুরিয়ে ঢেউ তুলুন।

  5. 5

    কুচানো আখরোট ইয়োগার্টের ওপর ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    প্রতিটি বাটির ওপর সমানভাবে মধু ঢেলে দিন।

  7. 7

    চাইলে এক চিমটি দারচিনি ছিটিয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য 'ভেগান' লেখা ঘন উদ্ভিজ্জ ইয়োগার্ট (যেমন নারকেল বা সয়া) ব্যবহার করুন এবং মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • বাদামমুক্ত বাটির জন্য আখরোটের বদলে ভাজা কুমড়োর বীজ বা সূর্যমুখীর বীজ দিন।
  • হালকা অথচ ক্রিমি বেসের জন্য 2%-এর বদলে 0% গ্রিক ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে আখরোটের বদলে পিক্যান বা কাঠবাদাম দিন।

সংরক্ষণ

এটি তৈরি করে সঙ্গে সঙ্গে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ বাদাম নরম হয়ে যায় আর মধু ইয়োগার্টে মিশে পাতলা হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া ইয়োগার্ট মুখবন্ধ করে ফ্রিজে রাখুন, আর ঠান্ডা হওয়া ভাজা আখরোট বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় এক সপ্তাহ পর্যন্ত রাখুন; সাজানো বাটি ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আখরোট এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে কুচি করে রাখতে পারেন; পুরোপুরি ঠান্ডা হলে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে বাটিতে ইয়োগার্ট দিন এবং একেবারে শেষ মুহূর্তে আখরোট, মধু ও দারচিনি যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মধু ও আখরোট দিয়ে গ্রিক ইয়োগার্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (201 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি271 কিলোক্যালরি135 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.2 গ্রাম9.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট21.9 গ্রাম10.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি19.6 গ্রাম9.8 গ্রাম
ফাইবার1 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট13 গ্রাম6.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম1.5 গ্রাম
সোডিয়াম59 মি.গ্রা.29 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমধু ও আখরোট দিয়ে গ্রিক ইয়োগার্ট · 271 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন