영양 정보 · 채소
워터체스트넛 칼로리
생 워터체스트넛의 열량은 100g당 97kcal이며, 워터체스트넛 4개(36g)는 약 35kcal입니다. 열량의 거의 전부가 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 23.9g에 단백질은 1.4g, 지방은 0.1g에 불과합니다.
칼로리 구성: 탄수화물 94% · 지방 1% · 단백질 5%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 97 kcal | 1.4 g | 23.9 g | 0.1 g |
| 워터체스트넛 4개 | 36 g | 35 kcal | 0.5 g | 8.6 g | 0 g |
| 슬라이스 1/2컵 | 62 g | 60 kcal | 0.9 g | 14.8 g | 0.1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 97 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.4 g |
| 탄수화물 | 23.9 g |
| 당류 | 4.8 g |
| 식이섬유 | 3 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 14 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 이 수치는 신선한 생 워터체스트넛 기준입니다. 물에 담긴 통조림 워터체스트넛은 다른 제품이므로 같다고 가정하지 말고 캔의 영양성분표를 확인하세요.
- 워터체스트넛을 볶거나 튀기면 조리에 쓴 기름의 열량이 더해지며, 이는 워터체스트넛 자체의 열량보다 쉽게 많아질 수 있습니다.
- 볶음 요리나 말이 애피타이저 같은 음식의 소스에는 설탕과 기름이 들어가는 경우가 많아, 워터체스트넛 자체의 열량 외에 추가 열량이 더해집니다.
- 워터체스트넛은 개당 크기 차이가 크기 때문에 개수로 세는 것보다 무게를 재는 것이 더 정확합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 벗긴 워터체스트넛을 주방 저울로 재서 g 단위로 기록하세요.
- 통조림 워터체스트넛을 사용했다면 생 워터체스트넛 항목 대신 통조림 항목을 기록하거나 영양성분표 수치를 사용하세요.
- BerryFit에서 볶음 요리 사진을 찍은 뒤 워터체스트넛 양과 조리용 기름을 각각 조정하면 둘 다 빠짐없이 기록할 수 있습니다.
워터체스트넛, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 워터체스트넛을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
워터체스트넛 4개의 칼로리는 얼마인가요?
생 워터체스트넛 4개(36g)는 약 35kcal이며, 탄수화물 8.6g, 단백질 0.5g을 함유하고 지방은 거의 없습니다.
슬라이스한 워터체스트넛 반 컵의 칼로리는 얼마인가요?
슬라이스한 생 워터체스트넛 반 컵(62g)은 약 60kcal이며, 탄수화물은 14.8g입니다.
워터체스트넛은 탄수화물이 많은가요?
열량의 대부분이 탄수화물에서 나옵니다. 100g당 탄수화물 23.9g으로, 이 중 식이섬유가 3g, 당류가 4.8g입니다. 지방과 단백질은 매우 적습니다.
워터체스트넛은 정말 견과류인가요?
아닙니다. 이름과 달리 견과류가 아니라 수생 채소입니다. 그래서 진짜 견과류와 달리 100g당 지방이 0.1g에 불과합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Waterchestnuts, chinese, (matai), raw, FDC ID 170066)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
