영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
아마씨 칼로리
아마씨는 100g당 534kcal이며, 아마씨 분말 1큰술(7g)은 37kcal입니다. 열량의 대부분은 지방에서 나오며, 지방 함량은 100g당 42.2g입니다. 탄수화물 28.9g 중 상당 부분이 식이섬유(27.3g)이기 때문에 당류가 차지하는 비중은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 20% · 지방 67% · 단백질 13%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 534 kcal | 18.3 g | 28.9 g | 42.2 g |
| 1큰술, 분말 | 7 g | 37 kcal | 1.3 g | 2 g | 3 g |
| 1작은술, 분말 | 2.5 g | 13 kcal | 0.5 g | 0.7 g | 1.1 g |
| 1큰술, 통아마씨 | 10.3 g | 55 kcal | 1.9 g | 3 g | 4.3 g |
| 1컵, 통아마씨 | 168 g | 897 kcal | 30.7 g | 48.5 g | 70.8 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 534 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 18.3 g |
| 탄수화물 | 28.9 g |
| 당류 | 1.6 g |
| 식이섬유 | 27.3 g |
| 지방 | 42.2 g |
| 포화지방 | 3.7 g |
| 나트륨 | 30 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 통아마씨 1큰술은 아마씨 분말 1큰술보다 무게가 더 나가기 때문에 한 숟가락당 열량도 더 높습니다(55kcal 대 37kcal).
- 숟가락에 수북하게 담으면 깎아서 계량할 때보다 양이 꽤 많아질 수 있으며, 열량이 높은 씨앗류라 그 차이가 금방 커집니다.
- 아마씨유는 순수한 지방이라 아마씨보다 열량이 훨씬 높으므로 아마씨로 기록하면 안 됩니다.
- 아마씨는 빵이나 과자, 스무디, 시리얼 등에 다른 재료와 함께 섞어 먹는 경우가 많아, 전체 열량은 함께 들어간 재료에 따라 달라집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가능하면 주방 저울로 아마씨 무게를 재세요. 열량이 높은 식품이라 숟가락 계량의 작은 차이도 결과에 큰 영향을 줍니다.
- 실제로 먹은 형태로 기록하세요. 큰술당 무게가 다르므로 숟가락 계량에 맞춰 분말인지 통아마씨인지 선택하세요.
- 요거트, 오트밀, 스무디에 아마씨를 뿌려 먹을 때는 BerryFit에서 아마씨를 별도 항목으로 추가하세요. 사진 인식에서 누락되는 것을 막을 수 있습니다.
아마씨, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 아마씨을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
아마씨 1큰술의 열량은 얼마인가요?
아마씨 분말 1큰술(7g)은 37kcal입니다. 통아마씨 1큰술(10.3g)은 무게가 더 나가기 때문에 55kcal입니다.
아마씨 분말 1작은술의 열량은 얼마인가요?
아마씨 분말 1작은술(2.5g)은 13kcal이며, 지방 1.1g, 탄수화물 0.7g, 단백질 0.5g이 들어 있습니다.
아마씨는 단백질이 많은가요?
아마씨에는 100g당 단백질 18.3g이 들어 있지만, 주된 열량 공급원은 100g당 42.2g인 지방입니다. 아마씨 분말 1큰술에는 단백질 1.3g이 들어 있습니다.
아마씨의 열량은 다른 씨앗이나 견과류와 비교하면 어떤가요?
아마씨는 100g당 534kcal로 호박씨(559kcal), 참깨(573kcal), 아몬드(579kcal)보다 약간 낮습니다. 모두 열량이 높은 식품이므로 섭취량이 중요합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Seeds, flaxseed, FDC ID 169414)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
