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新聞紙の上に敷いたバナナの葉に、黄色いもち米を盛り、削った緑豆と黄金色のフライドエシャロットをたっぷりのせたもの。
写真: Viethavvh · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ベトナム料理 · 朝食 · 昼食 · 間食

ソイセオ(ターメリックもち米と緑豆、フライドエシャロットのせ)

Xôi xéo

黄金色でもちもちのターメリックもち米に、ふんわり削った緑豆と甘くカリカリのエシャロットをのせて。ハノイの屋台朝ごはんを軽めにアレンジし、風味づけはエシャロットオイルをほんの少しだけ使います。

下準備
255分
調理
45分
合計
300分
人数
4
  • ふつう
  • ベジタリアン
  • ヴィーガン
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
28%
1人分あたり565kcal28% (1日2,000kcal基準)
15gたんぱく質
108g炭水化物
8g脂質
9g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 77% · 脂質 12% · たんぱく質 11%

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材料

4人分
  • 2カップ400 gもち米
  • 2/3カップ120 g皮むき割り緑豆
  • 小さじ26 gターメリックパウダー
  • 小さじ16 g塩
  • 中6個150 gエシャロット
  • 大さじ227 gサラダ油
  • 約6 1/2カップ1,560 g水
  • 2本15 g青ねぎ (お好みで)
  • 中1本200 gきゅうり (お好みで)

作り方

  1. 1

    もち米を水を何度か替えながら、水がほぼ澄むまで洗う。

  2. 2

    水4カップ(1リットル)にターメリックを溶き、もち米を加えて4時間以上浸水させる。

  3. 3

    別のボウルで緑豆を洗い、水2カップ(500ml)に4時間以上浸ける。

  4. 4

    もち米の水気をきり、さっとすすいで余分なターメリックを落とし、塩の半量を混ぜる。

  5. 5

    緑豆の水気をきる。

  6. 6

    蒸し器に湿らせた蒸し布を敷いてもち米を広げ、緑豆は2段目の蒸し器か耐熱皿に入れる。

  7. 7

    沸騰した湯の上で、もち米と緑豆を一緒に蒸す。

  8. 8

    緑豆は20〜25分後、完全にやわらかくなったら取り出し、もち米は合計30〜35分蒸し続ける。

  9. 9

    緑豆が熱いうちに残りの塩を加えてなめらかになるまでつぶし、しっかり押し固めてかたいボール状にする。

  10. 10

    もち米を蒸している途中で残りの水1/4カップ(60ml)を振りかけ、均一に火が通るようにやさしく混ぜる。もちもちして透き通ってきたら蒸し上がり。

  11. 11

    エシャロットを薄切りにする。

  12. 12

    フッ素樹脂加工のフライパンに油とエシャロットを入れ、中弱火で8〜10分、よく混ぜながら均一にきつね色になるまで炒める。

  13. 13

    エシャロットをペーパータオルに取り出してカリッとさせ、油はフライパンに残しておく。

  14. 14

    青ねぎと、使う場合はきゅうりを薄切りにする。

  15. 15

    もち米を4つの器に分け、よく切れる包丁で緑豆のボールを薄く削ってそれぞれにのせる。

  16. 16

    取っておいたエシャロットオイルを各器に少量ずつ回しかけ、フライドエシャロットと青ねぎを散らし、きゅうりを添えて出す。

代用・保存・作り置き

代用

  • 時間を節約したいときは、自分で揚げる代わりに市販のフライドエシャロットを使いましょう。グルテンフリーが必要な場合は表示を確認してください。
  • エシャロットを揚げる油は、サラダ油の代わりにピーナッツオイルや米油を使うと、ほんのり香ばしい風味になります。
  • 青ねぎが手に入りにくければ、刻んだチャイブや香菜(パクチー)で代用できます。
  • 皮むき割り緑豆が見つからない場合は、別名の「イエロームングダール」を探してください。チャナダールやトゥールダールなど、ほかの黄色い割り豆は火の通り方が違うので避けましょう。

保存

残ったもち米と緑豆は、できれば1時間以内に素早く冷まし、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。もち米は1日以内に食べきりましょう。フライドエシャロットは別に密閉びんに入れ、常温で保存します。もち米は冷蔵庫で固くなるので、少量の水をふって蒸し直すか電子レンジで中まで熱々になるまで温めてください。再加熱は1回だけにし、できたてがいちばんおいしいです。

作り置き

エシャロットは3日前まで揚げておけます。密閉びんに入れ、こした油は別にして冷蔵庫で保存してください。もち米と緑豆を前の晩から冷蔵庫で浸水させておけば、朝すぐに蒸せます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

ソイセオ(ターメリックもち米と緑豆、フライドエシャロットのせ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

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アレルゲンと栄養成分

材料に主要なアレルゲンは含まれていません。

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(567g)100gあたり
カロリー565 kcal100 kcal
たんぱく質15.1 g2.7 g
炭水化物107.8 g19 g
うち糖類5 g0.9 g
食物繊維9.2 g1.6 g
脂質7.7 g1.4 g
うち飽和脂肪酸0.7 g0.1 g
ナトリウム614 mg108 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようソイセオ(ターメリックもち米と緑豆、フライドエシャロットのせ) · 565 kcal
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