BerryFit
اخبار پر رکھے کیلے کے پتے پر پیلے چپچپے چاول، جن پر مونگ کی دال کا چورا اور سنہری تلی ہوئی چھوٹی پیاز (شیلوٹ) ڈھیر کی گئی ہے۔
تصویر: Viethavvh · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

مونگ دال اور کرکری پیاز کے ساتھ ہلدی والے چپچپے چاول (شوئی شیو)

Xôi xéo

سنہرے، لچکدار ہلدی والے چپچپے چاول جن پر مونگ دال کی نرم پھولی ہوئی کترنیں اور میٹھی، کرکری چھوٹی پیاز ڈالی جاتی ہے۔ ہنوئی کے اس اسٹریٹ ناشتے کے ہلکے انداز میں ذائقے کے لیے صرف ایک چمچ پیاز کا تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
255 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
300 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
28%
فی سرونگ565کلو کیلوری28% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
108گرامکاربز
8گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 77% · چکنائی 12% · پروٹین 11%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ400 گرامچپچپے چاول (گلوٹینس رائس)
  • 2/3 کپ120 گرامدھلی مونگ کی دال
  • 2 چائے کے چمچ6 گرامہلدی پاؤڈر
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 6 درمیانی150 گرامچھوٹی پیاز (شیلوٹ)
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامکوکنگ آئل
  • تقریباً 6 1/2 کپ1,560 گرامپانی
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز (اختیاری)
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چپچپے چاولوں کو کئی بار پانی بدل کر دھوئیں یہاں تک کہ پانی کافی صاف ہو جائے۔

  2. 2

    4 کپ (1 لیٹر) پانی میں ہلدی ملائیں، چاول ڈالیں اور کم از کم 4 گھنٹے بھگو دیں۔

  3. 3

    الگ پیالے میں مونگ کی دال دھو کر 2 کپ (500 ml) پانی میں کم از کم 4 گھنٹے بھگو دیں۔

  4. 4

    چاولوں کا پانی نکال دیں، اضافی ہلدی ہٹانے کے لیے ہلکا سا دھوئیں اور آدھا نمک ملا دیں۔

  5. 5

    مونگ کی دال کا پانی نکال دیں۔

  6. 6

    اسٹیمر کی ٹوکری میں گیلا ململ کا کپڑا بچھا کر چاول پھیلا دیں؛ مونگ کی دال کو اسٹیمر کے دوسرے خانے یا گرمی برداشت کرنے والے برتن میں رکھیں۔

  7. 7

    چاول اور مونگ کی دال کو ابلتے پانی کے اوپر ایک ساتھ بھاپ میں پکائیں۔

  8. 8

    20-25 منٹ بعد جب دال بالکل نرم ہو جائے تو نکال لیں، اور چاولوں کو کل 30-35 منٹ تک بھاپ میں پکاتے رہیں۔

  9. 9

    دال گرم ہی ہو تو باقی نمک کے ساتھ ملائم ہونے تک مسل لیں، پھر مضبوطی سے دبا کر سخت گولا بنا لیں۔

  10. 10

    چاول پکنے کے آدھے وقت پر ان پر باقی 1/4 کپ (60 ml) پانی چھڑکیں اور آہستہ سے ہلائیں تاکہ یکساں پکیں؛ جب لچکدار اور شفاف ہو جائیں تو تیار ہیں۔

  11. 11

    چھوٹی پیاز کو باریک کاٹ لیں۔

  12. 12

    نان اسٹک پین میں تیل ڈال کر درمیانی سے ہلکی آنچ پر پیاز کو 8-10 منٹ تک بار بار ہلاتے ہوئے یکساں سنہری ہونے تک پکائیں۔

  13. 13

    پیاز کو کرکرا ہونے کے لیے پیپر ٹاول پر نکال لیں اور تیل پین میں ہی رہنے دیں۔

  14. 14

    اگر استعمال کر رہے ہیں تو ہری پیاز اور کھیرا باریک کاٹ لیں۔

  15. 15

    چاولوں کو چار پیالوں میں بانٹ دیں اور تیز چھری سے مونگ دال کے گولے کی پتلی کترنیں ہر پیالے پر ڈالیں۔

  16. 16

    ہر پیالے پر بچایا ہوا پیاز کا تیل تھوڑا سا چھڑکیں، پھر کرکری پیاز اور ہری پیاز چھڑکیں اور ساتھ میں کھیرا رکھ کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • وقت بچانے کے لیے چھوٹی پیاز خود تلنے کی بجائے بازار کی تیار کرکری تلی ہوئی پیاز استعمال کریں؛ اگر گلوٹین فری چاہیے تو لیبل ضرور دیکھیں۔
  • چھوٹی پیاز تلتے وقت ہلکے گری دار ذائقے کے لیے کوکنگ آئل کی جگہ مونگ پھلی کا تیل یا رائس بران آئل استعمال کریں۔
  • اگر آسانی سے مل جائیں تو ہری پیاز کی جگہ کٹے ہوئے چائیوز یا تازہ ہرا دھنیا ڈالیں۔
  • اگر دھلی مونگ کی دال نہ ملے تو پیلی مونگ دال تلاش کریں، یہ وہی چیز ہے بس نام الگ ہے؛ چنے کی دال یا ارہر (تور) دال جیسی دوسری پیلی دالیں استعمال نہ کریں کیونکہ وہ مختلف طریقے سے پکتی ہیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے چاول اور مونگ کی دال کو جلدی، بہتر ہے 1 گھنٹے کے اندر، ٹھنڈا کریں اور ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں؛ چاول 1 دن کے اندر کھا لیں۔ کرکری پیاز کو الگ سے بند جار میں کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں۔ فریج میں چاول سخت ہو جاتے ہیں، اس لیے تھوڑا سا پانی چھڑک کر انہیں دوبارہ بھاپ دیں یا مائیکروویو کریں یہاں تک کہ اندر تک خوب گرم ہو جائیں، اور صرف ایک بار گرم کریں؛ تازہ کھانے میں ہی سب سے مزیدار لگتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

چھوٹی پیاز 3 دن پہلے تک تل کر ایئر ٹائٹ جار میں رکھ سکتے ہیں، اور اس کا چھنا ہوا تیل الگ سے فریج میں رکھیں۔ آپ چاول اور مونگ کی دال کو رات بھر فریج میں بھگو کر بھی رکھ سکتے ہیں تاکہ صبح بھاپ میں پکانے کے لیے تیار ہوں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مونگ دال اور کرکری پیاز کے ساتھ ہلدی والے چپچپے چاول (شوئی شیو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (567 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز565 کلو کیلوری100 کلو کیلوری
پروٹین15.1 گرام2.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس107.8 گرام19 گرام
جن میں شکر5 گرام0.9 گرام
فائبر9.2 گرام1.6 گرام
چکنائی7.7 گرام1.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.7 گرام0.1 گرام
سوڈیم614 ملی گرام108 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمونگ دال اور کرکری پیاز کے ساتھ ہلدی والے چپچپے چاول (شوئی شیو) · 565 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں