BerryFit
খবরের কাগজের ওপর মোড়ানো কলাপাতায় মুগ ডালের কুচি আর সোনালি ভাজা শ্যালট পেঁয়াজ দিয়ে স্তূপ করে সাজানো হলুদ আঠালো চাল।
ছবি: Viethavvh · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভিয়েতনামি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

মুগ ডাল ও মুচমুচে শ্যালট পেঁয়াজসহ হলুদ আঠালো চাল

Xôi xéo

সোনালি, চিবানো হলুদ মেশানো আঠালো চালের ভাত, উপরে মুগ ডালের ফুরফুরে কুচি আর মিষ্টি মুচমুচে শ্যালট পেঁয়াজ। হ্যানয়ের রাস্তার এই জনপ্রিয় নাশতার হালকা সংস্করণে স্বাদের জন্য মাত্র এক চামচ পেঁয়াজ-তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
255 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
300 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
28%
প্রতি পরিবেশনে565কিলোক্যালরি28% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
108গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 77% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ400 গ্রামআঠালো চাল (স্টিকি রাইস)
  • 2/3 কাপ120 গ্রামখোসা ছাড়ানো মুগ ডাল
  • 2 চা চামচ6 গ্রামহলুদ গুঁড়া
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 6টি মাঝারি150 গ্রামশ্যালট পেঁয়াজ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • প্রায় 6 1/2 কাপ1,560 গ্রামপানি
  • 2টি ডাঁটা15 গ্রামপেঁয়াজকলি (ঐচ্ছিক)
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আঠালো চাল কয়েকবার পানি বদলে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি মোটামুটি পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    4 কাপ (1 লিটার) পানিতে হলুদ গুলে চাল দিন এবং অন্তত 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    আলাদা একটি বাটিতে মুগ ডাল ধুয়ে 2 কাপ (500 মিলি) পানিতে অন্তত 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  4. 4

    চালের পানি ঝরিয়ে, আলগা হলুদ দূর করতে একবার হালকা ধুয়ে নিন, তারপর অর্ধেক লবণ দিয়ে মেখে নিন।

  5. 5

    মুগ ডালের পানি ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    স্টিমারের ঝুড়িতে ভেজা মসলিন কাপড় বিছিয়ে চাল ছড়িয়ে দিন; মুগ ডাল স্টিমারের দ্বিতীয় তাকে বা তাপসহ পাত্রে রাখুন।

  7. 7

    ফুটন্ত পানির উপর চাল ও মুগ ডাল একসাথে ভাপে সেদ্ধ করুন।

  8. 8

    20-25 মিনিট পর মুগ ডাল পুরোপুরি নরম হলে তুলে নিন, আর চাল মোট 30-35 মিনিট ভাপে রাখুন।

  9. 9

    ডাল গরম থাকতেই বাকি লবণ দিয়ে মসৃণ করে চটকে নিন, তারপর শক্ত করে চেপে একটি গোল বল বানান।

  10. 10

    চাল ভাপানোর মাঝামাঝি সময়ে বাকি 1/4 কাপ (60 মিলি) পানি ছিটিয়ে আলতো করে নেড়ে দিন যাতে সমানভাবে সেদ্ধ হয়; চিবানো ও স্বচ্ছ হলে বুঝবেন তৈরি।

  11. 11

    শ্যালট পেঁয়াজ পাতলা করে কুচি করুন।

  12. 12

    ননস্টিক প্যানে তেলে মাঝারি-কম আঁচে 8-10 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে পেঁয়াজ সমানভাবে সোনালি করে ভাজুন।

  13. 13

    পেঁয়াজ তুলে পেপার টাওয়েলে রাখুন যাতে মুচমুচে হয়, আর তেল প্যানেই রেখে দিন।

  14. 14

    ব্যবহার করলে পেঁয়াজকলি ও শসা পাতলা করে কাটুন।

  15. 15

    চাল চারটি বাটিতে ভাগ করুন এবং ধারালো ছুরি দিয়ে মুগ ডালের বল থেকে পাতলা ফালি কেটে প্রতিটির উপর দিন।

  16. 16

    প্রতিটি বাটিতে তুলে রাখা পেঁয়াজ-তেল একটু ছিটিয়ে দিন, তারপর মুচমুচে পেঁয়াজ ও পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে পাশে শসা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সময় বাঁচাতে নিজে ভাজার বদলে দোকান থেকে কেনা মুচমুচে ভাজা শ্যালট পেঁয়াজ ব্যবহার করুন; গ্লুটেন-মুক্ত দরকার হলে লেবেল দেখে নিন।
  • শ্যালট পেঁয়াজ ভাজার সময় ভেজিটেবল অয়েলের বদলে চিনাবাদাম তেল বা রাইস ব্র্যান অয়েল ব্যবহার করুন, এতে স্বাদে হালকা বাদামি ভাব আসবে।
  • পেঁয়াজকলির বদলে কুচানো চাইভস বা তাজা ধনেপাতা ব্যবহার করতে পারেন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায়।
  • খোসা ছাড়ানো মুগ ডাল না পেলে হলুদ মুগ ডাল খুঁজুন, এটি আসলে একই জিনিস, শুধু ভিন্ন নামে; ছোলার ডাল বা অড়হর ডালের মতো অন্য হলুদ ডাল এড়িয়ে চলুন, কারণ সেগুলো ভিন্নভাবে রান্না হয়।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চাল ও মুগ ডাল দ্রুত ঠান্ডা করুন, সম্ভব হলে 1 ঘণ্টার মধ্যে, এবং বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন; চাল 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। মুচমুচে শ্যালট পেঁয়াজ আলাদা করে ঘরের তাপমাত্রায় মুখবন্ধ বয়ামে রাখুন। ফ্রিজে চাল শক্ত হয়ে যায়, তাই সামান্য পানি ছিটিয়ে আবার ভাপে বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম করুন, এবং মাত্র একবারই গরম করুন; টাটকা খেলেই এটি সবচেয়ে ভালো লাগে।

আগে থেকে তৈরি

শ্যালট পেঁয়াজ 3 দিন আগে পর্যন্ত ভেজে বায়ুরোধী বয়ামে রাখতে পারেন, আর ছেঁকে নেওয়া তেল আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। চাল ও মুগ ডাল রাতভর ফ্রিজে ভিজিয়ে রাখলে সকালে সরাসরি ভাপে দেওয়ার জন্য তৈরি থাকবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুগ ডাল ও মুচমুচে শ্যালট পেঁয়াজসহ হলুদ আঠালো চাল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (567 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি565 কিলোক্যালরি100 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.1 গ্রাম2.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট107.8 গ্রাম19 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার9.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট7.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম614 মি.গ্রা.108 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুগ ডাল ও মুচমুচে শ্যালট পেঁয়াজসহ হলুদ আঠালো চাল · 565 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন