
ヨーロッパ料理 · 昼食 · 夕食
ワーテルゾーイ(ゲント風チキンシチュー)
Gentse Waterzooi
やわらかな鶏肉、ポロねぎ、にんじん、じゃがいもを、レモンでさわやかに仕上げ、卵黄と少量のクリームでコクを加えたなめらかなスープでことこと煮込んだベルギーのシチュー。ほっとする味わいなのに軽やかな、ゲントの定番の夕食です。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 40分
- 合計
- 60分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 28% · たんぱく質 39%
材料
4人分- 中3枚(約600 g)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
- 中2本300 gポロねぎ(白い部分と淡い緑の部分)
- 中2本150 gにんじん
- 2本80 gセロリ
- 中1個110 g玉ねぎ
- 中3個400 gじゃがいも(煮崩れしにくいメークインなど)
- 大さじ114 g食塩不使用バター
- 4カップ960 g減塩チキンブイヨン
- 1枚ローリエ
- 小さじ1/2ドライタイム
- Lサイズ2個分34 g卵黄
- 1/2カップ120 gハーフ&ハーフ(牛乳と生クリームを半量ずつ混ぜたもの)
- 大さじ115 gレモン汁
- 1/4カップ15 g生のパセリ(みじん切り)
- 小さじ1/2塩
- 小さじ1/4黒こしょう
- ひとつまみナツメグパウダー (お好みで)
作り方
- 1
ポロねぎは縦半分に切り、間の砂や汚れを洗い流して薄切りにする。
- 2
にんじん、セロリ、玉ねぎは均等な大きさの小さめの角切りにする。
- 3
じゃがいもは皮をむき、2 cm角に切る。
- 4
大きめの鍋にバターを入れ、中弱火で溶かす。
- 5
ポロねぎ、玉ねぎ、セロリ、にんじんを加え、焼き色がつかないようによく混ぜながら約8分、しんなりするまでじっくり炒める。
- 6
ブイヨンを注ぎ、じゃがいも、ローリエ、タイムを加えて、静かに煮立たせる。
- 7
鶏むね肉を切らずにそのまま鍋に入れ、ふたを少しずらしてのせ、15〜18分、いちばん厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまで弱火で煮る。
- 8
鶏肉を取り出して数分休ませ、ひと口大に切るか手で裂く。
- 9
野菜はさらに約5分、じゃがいもがやわらかくなるまで煮て、ローリエを取り除く。
- 10
ボウルに卵黄とハーフ&ハーフを入れて泡立て器でよく混ぜる。
- 11
熱いスープをお玉1杯分、少しずつ加えながら混ぜ、卵液を温める。
- 12
火を弱火にし、温めた卵液を鍋に加えて混ぜる。
- 13
混ぜながら2〜3分やさしく加熱し、スープに軽くとろみをつける。分離することがあるので沸騰させないこと。
- 14
鶏肉を鍋に戻し、レモン汁、塩、こしょう、好みでナツメグを加えて混ぜる。
- 15
浅めの器に盛り、刻んだパセリを散らす。
代用・保存・作り置き
代用
- 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、ジューシーで火を通しすぎる心配も少なくなります。
- 乳製品不使用にするなら、バターの代わりにオリーブオイルを、ハーフ&ハーフの代わりに無糖・無香料のオーツクリームか豆乳クリームを使ってください。
- ハーフ&ハーフを牛乳(成分無調整)に替えると軽い仕上がりに。分離しないよう弱火を保ちましょう。
- ドライタイムの代わりに生のタイムの葉を小さじ約1 1/2使っても。下ごしらえを省くなら、カット済みのポロねぎを使うのも手です。
保存
残りはふた付き容器に入れて2時間以内に冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは鍋で混ぜながら弱火でじっくり、湯気が立つまで加熱します。卵黄でとろみをつけたスープは沸騰させると分離することがあります。クリーミーなスープが分離し、じゃがいもの食感が悪くなるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
ポロねぎの下処理と薄切り、にんじん・セロリ・玉ねぎ・じゃがいものさいの目切りは1日前まで準備可能です。じゃがいもは冷水に浸して冷蔵庫で保存してください。また、卵黄を加える手前まで煮て冷蔵しておき、食べる直前に温め直して卵黄液で仕上げることもできます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ワーテルゾーイ(ゲント風チキンシチュー)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 卵乳セロリ
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(701g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 458 kcal | 65 kcal |
| たんぱく質 | 44.8 g | 6.4 g |
| 炭水化物 | 38.5 g | 5.5 g |
| うち糖類 | 9.2 g | 1.3 g |
| 食物繊維 | 5.1 g | 0.7 g |
| 脂質 | 14.5 g | 2.1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 6.1 g | 0.9 g |
| ナトリウム | 531 mg | 76 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





