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白い皿に盛られた、せん切りのにんじん・ポロねぎ・セロリと小さな丸ごとのじゃがいも、パセリを添えたクリーミーなスープ仕立てのゆで鶏むね肉
写真: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ヨーロッパ料理 · 昼食 · 夕食

ワーテルゾーイ(ゲント風チキンシチュー)

Gentse Waterzooi

やわらかな鶏肉、ポロねぎ、にんじん、じゃがいもを、レモンでさわやかに仕上げ、卵黄と少量のクリームでコクを加えたなめらかなスープでことこと煮込んだベルギーのシチュー。ほっとする味わいなのに軽やかな、ゲントの定番の夕食です。

下準備
20分
調理
40分
合計
60分
人数
4
  • ふつう
  • 高たんぱく
23%
1人分あたり458kcal23% (1日2,000kcal基準)
45gたんぱく質
39g炭水化物
15g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 33% · 脂質 28% · たんぱく質 39%

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材料

4人分
  • 中3枚(約600 g)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
  • 中2本300 gポロねぎ(白い部分と淡い緑の部分)
  • 中2本150 gにんじん
  • 2本80 gセロリ
  • 中1個110 g玉ねぎ
  • 中3個400 gじゃがいも(煮崩れしにくいメークインなど)
  • 大さじ114 g食塩不使用バター
  • 4カップ960 g減塩チキンブイヨン
  • 1枚ローリエ
  • 小さじ1/2ドライタイム
  • Lサイズ2個分34 g卵黄
  • 1/2カップ120 gハーフ&ハーフ(牛乳と生クリームを半量ずつ混ぜたもの)
  • 大さじ115 gレモン汁
  • 1/4カップ15 g生のパセリ(みじん切り)
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ1/4黒こしょう
  • ひとつまみナツメグパウダー (お好みで)

作り方

  1. 1

    ポロねぎは縦半分に切り、間の砂や汚れを洗い流して薄切りにする。

  2. 2

    にんじん、セロリ、玉ねぎは均等な大きさの小さめの角切りにする。

  3. 3

    じゃがいもは皮をむき、2 cm角に切る。

  4. 4

    大きめの鍋にバターを入れ、中弱火で溶かす。

  5. 5

    ポロねぎ、玉ねぎ、セロリ、にんじんを加え、焼き色がつかないようによく混ぜながら約8分、しんなりするまでじっくり炒める。

  6. 6

    ブイヨンを注ぎ、じゃがいも、ローリエ、タイムを加えて、静かに煮立たせる。

  7. 7

    鶏むね肉を切らずにそのまま鍋に入れ、ふたを少しずらしてのせ、15〜18分、いちばん厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまで弱火で煮る。

  8. 8

    鶏肉を取り出して数分休ませ、ひと口大に切るか手で裂く。

  9. 9

    野菜はさらに約5分、じゃがいもがやわらかくなるまで煮て、ローリエを取り除く。

  10. 10

    ボウルに卵黄とハーフ&ハーフを入れて泡立て器でよく混ぜる。

  11. 11

    熱いスープをお玉1杯分、少しずつ加えながら混ぜ、卵液を温める。

  12. 12

    火を弱火にし、温めた卵液を鍋に加えて混ぜる。

  13. 13

    混ぜながら2〜3分やさしく加熱し、スープに軽くとろみをつける。分離することがあるので沸騰させないこと。

  14. 14

    鶏肉を鍋に戻し、レモン汁、塩、こしょう、好みでナツメグを加えて混ぜる。

  15. 15

    浅めの器に盛り、刻んだパセリを散らす。

代用・保存・作り置き

代用

  • 鶏むね肉の代わりに皮なし・骨なしの鶏もも肉を使うと、ジューシーで火を通しすぎる心配も少なくなります。
  • 乳製品不使用にするなら、バターの代わりにオリーブオイルを、ハーフ&ハーフの代わりに無糖・無香料のオーツクリームか豆乳クリームを使ってください。
  • ハーフ&ハーフを牛乳(成分無調整)に替えると軽い仕上がりに。分離しないよう弱火を保ちましょう。
  • ドライタイムの代わりに生のタイムの葉を小さじ約1 1/2使っても。下ごしらえを省くなら、カット済みのポロねぎを使うのも手です。

保存

残りはふた付き容器に入れて2時間以内に冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは鍋で混ぜながら弱火でじっくり、湯気が立つまで加熱します。卵黄でとろみをつけたスープは沸騰させると分離することがあります。クリーミーなスープが分離し、じゃがいもの食感が悪くなるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

ポロねぎの下処理と薄切り、にんじん・セロリ・玉ねぎ・じゃがいものさいの目切りは1日前まで準備可能です。じゃがいもは冷水に浸して冷蔵庫で保存してください。また、卵黄を加える手前まで煮て冷蔵しておき、食べる直前に温め直して卵黄液で仕上げることもできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 卵乳セロリ

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(701g)100gあたり
カロリー458 kcal65 kcal
たんぱく質44.8 g6.4 g
炭水化物38.5 g5.5 g
うち糖類9.2 g1.3 g
食物繊維5.1 g0.7 g
脂質14.5 g2.1 g
うち飽和脂肪酸6.1 g0.9 g
ナトリウム531 mg76 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようワーテルゾーイ(ゲント風チキンシチュー) · 458 kcal
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