
유럽 요리 · 점심 · 저녁
바테르조이 (겐트식 치킨 스튜)
Gentse Waterzooi
부드러운 닭고기와 리크, 당근, 감자를 레몬으로 산뜻함을 더하고 달걀노른자와 약간의 크림으로 풍미를 낸 매끄러운 국물에 은근히 끓인 벨기에식 스튜입니다. 속을 편안하게 해 주면서도 가벼운, 한 그릇에 담긴 겐트의 대표 저녁 요리입니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 60분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 33% · 지방 28% · 단백질 39%
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재료
4인분- 중간 크기 3쪽 (약 600 g)껍질 없는 순살 닭가슴살
- 중간 크기 2대300 g리크(서양 대파), 흰 부분과 연두색 부분
- 중간 크기 2개150 g당근
- 2줄기80 g셀러리
- 중간 크기 1개110 g양파
- 중간 크기 3개400 g점질 감자
- 1큰술14 g무염 버터
- 4컵960 g저염 치킨 스톡
- 1장월계수 잎
- 1/2작은술말린 타임
- 큰 것 2개34 g달걀노른자
- 1/2컵120 g하프앤하프(우유와 생크림을 반씩 섞은 것)
- 1큰술15 g레몬즙
- 1/4컵15 g다진 생파슬리
- 1/2작은술소금
- 1/4작은술후추
- 1꼬집너트메그 가루 (선택)
만드는 법
- 1
리크는 세로로 반 갈라 사이사이의 흙을 깨끗이 씻어 내고 얇게 썬다.
- 2
당근, 셀러리, 양파는 고른 크기로 잘게 깍둑썰기한다.
- 3
감자는 껍질을 벗기고 2 cm 크기로 썬다.
- 4
큰 냄비에 버터를 넣고 중약불에서 녹인다.
- 5
리크, 양파, 셀러리, 당근을 넣고 자주 저어 가며 색이 나지 않게 약 8분간 부드러워질 때까지 천천히 볶는다.
- 6
스톡을 붓고 감자, 월계수 잎, 타임을 넣은 뒤 약하게 끓어오를 때까지 가열한다.
- 7
닭가슴살을 통째로 냄비에 넣고 뚜껑을 조금 열어 덮은 채 15~18분간, 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 약불에서 은근히 익힌다.
- 8
닭고기를 건져 몇 분간 두었다가 한입 크기로 썰거나 결대로 찢는다.
- 9
채소는 감자가 부드러워질 때까지 약 5분 더 끓인 뒤 월계수 잎을 건져 낸다.
- 10
볼에 달걀노른자와 하프앤하프를 넣고 거품기로 잘 섞는다.
- 11
뜨거운 국물 한 국자를 노른자 혼합물에 천천히 부으며 저어 온도를 올린다.
- 12
불을 약하게 줄이고 데운 노른자 혼합물을 냄비에 넣어 젓는다.
- 13
2~3분간 저어 가며 은근히 데워 국물이 살짝 걸쭉해지게 한다. 분리될 수 있으니 끓이지 않도록 한다.
- 14
닭고기를 다시 냄비에 넣고 레몬즙, 소금, 후추, 기호에 따라 너트메그를 넣어 섞는다.
- 15
오목한 그릇에 담고 다진 파슬리를 뿌린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 닭가슴살 대신 껍질 없는 순살 닭다리살을 쓰면 더 촉촉하고 너무 익을 걱정도 덜합니다.
- 유제품 없이 만들려면 버터 대신 올리브유를, 하프앤하프 대신 무가당 플레인 귀리 크림이나 두유 크림을 사용하세요.
- 하프앤하프 대신 일반 우유를 쓰면 국물이 더 가벼워집니다. 분리되지 않도록 약불을 유지하세요.
- 말린 타임 대신 생타임 잎 약 1 1/2작은술을 쓰거나, 손질 시간을 줄이려면 미리 썰어 놓은 리크 한 봉지를 사용하세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 냄비에서 약불로 저어 가며 김이 오를 정도로 뜨겁게 데웁니다. 달걀노른자로 걸쭉하게 만든 국물은 끓으면 분리될 수 있습니다. 크리미한 국물이 분리되고 감자가 푸석해질 수 있으므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
리크를 씻어 썰고 당근, 셀러리, 양파, 감자를 깍둑썰기하는 것은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있으며, 감자는 찬물에 담가 냉장 보관하세요. 달걀노른자를 넣기 직전 단계까지 스튜를 끓여 식혀 두었다가, 내기 직전에 다시 데워 노른자 혼합물로 마무리해도 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀우유셀러리
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (701g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 458 kcal | 65 kcal |
| 단백질 | 44.8 g | 6.4 g |
| 탄수화물 | 38.5 g | 5.5 g |
| 당류 | 9.2 g | 1.3 g |
| 식이섬유 | 5.1 g | 0.7 g |
| 지방 | 14.5 g | 2.1 g |
| 포화지방 | 6.1 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 531 mg | 76 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





