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白い皿に盛られた4つの白いイディヤッパムと、その横に添えた黄色いじゃがいもカレーとオレンジ色のココナッツサンボルの器。
写真: KavindaF · Pixabay Content License · Pixabay

インド・南アジア料理 · 朝食 · 夕食

イディヤッパム(ストリングホッパー)

இடியாப்பம் (Idiyappam)

米粉、熱湯、ひとつまみの塩だけで作る、蒸した米麺の繊細な巣ごもり。生のココナッツがほんのり香ります。やわらかく軽い食感で、野菜の煮込みやカレーによく合います。

下準備
20分
調理
30分
合計
50分
人数
4
  • ふつう
  • ベジタリアン
  • ヴィーガン
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
12%
1人分あたり231kcal12% (1日2,000kcal基準)
4gたんぱく質
48g炭水化物
2g脂質
1g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 85% · 脂質 8% · たんぱく質 7%

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材料

4人分
  • 1 1/2カップ240 g米粉(細かいもの)
  • 1 1/3カップ330 g水
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ15 gココナッツオイル
  • 1/2カップ40 g生のココナッツ(すりおろし) (お好みで)

作り方

  1. 1

    厚手の鍋に米粉を入れ、弱火で絶えず混ぜながら約5分から煎りする。香ばしい香りがしてきたら、色づく前に火から下ろす。

  2. 2

    米粉をボウルに移し、少し冷ます。

  3. 3

    水、塩、ココナッツオイルの半量を鍋に入れ、しっかり沸騰させる。

  4. 4

    熱湯を少しずつ米粉に注ぎ、スプーンで混ぜてそぼろ状にする。

  5. 5

    手で触れる程度に冷めたら、なめらかでやわらかく、手につかない生地になるまで約2分こねる。

  6. 6

    蒸し器またはイドゥリ用蒸し器で湯を沸かす。

  7. 7

    イドゥリ用プレートまたは蒸し器のトレーに、残りのココナッツオイルをはけで塗る。

  8. 8

    使う場合は、各プレートにすりおろしたココナッツを少しずつ散らす。

  9. 9

    細穴のプレートを付けたイディヤッパムプレスに生地を詰める。

  10. 10

    各プレートの上で円を描くように生地を押し出して小さな巣の形にし、上からさらにココナッツを少し散らす。

  11. 11

    ふたをして8~10分、つやが出て指にくっつかなくなるまで蒸す。

  12. 12

    残りの生地も同様に蒸し、温かいうちに盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • 米粉(細かいもの)の一部または全部を玄米粉に替えると、香ばしく食べごたえのある仕上がりに。生地がぱさつくようなら熱湯を少し足してください。
  • よりシンプルで軽い味わいにしたいときは生のココナッツ(すりおろし)を省いてもOK。生が手に入りにくい場合は無糖のココナッツファインでも代用できます。
  • 型に塗る油は、ココナッツオイルの代わりに手元にあるクセのない植物油でもかまいません。
  • 米粉(細かいもの)が見つからない場合は、市販のイディヤッパム用またはストリングホッパー用の粉を使いましょう。多くは焙煎済みなので手順1を省けます。グルテンフリーが必要な場合はラベルを確認してください。

保存

イディヤッパムはできたての温かいうちが一番おいしいです。加熱した米製品なので、残ったものはすばやく冷まし、1時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、1日以内に食べきってください。蒸し直しは1回だけにし、中まで十分に熱くなり、再びやわらかくなるまで蒸します。

作り置き

米粉の乾煎りは数週間前までにしておけます。冷ましてから密閉瓶で保存してください。生地は置いておくと乾いて押し出しにくくなるので、押し出す直前に作りましょう。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

イディヤッパム(ストリングホッパー)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

材料に主要なアレルゲンは含まれていません。

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(145g)100gあたり
カロリー231 kcal159 kcal
たんぱく質3.6 g2.5 g
炭水化物48.1 g33.2 g
うち糖類0.1 g0.1 g
食物繊維1.4 g1 g
脂質2.1 g1.4 g
うち飽和脂肪酸1.3 g0.9 g
ナトリウム294 mg203 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようイディヤッパム(ストリングホッパー) · 231 kcal
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