
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · রাতের খাবার
ইডিয়াপ্পম (স্ট্রিং হপার্স)
இடியாப்பம் (Idiyappam)
ভাপে সেদ্ধ চালের নুডলসের নরম বাসা, তাজা নারকেলের হালকা সুবাসে ভরা, শুধু চালের গুঁড়ো, গরম জল আর এক চিমটি নুন দিয়ে তৈরি। এগুলো নরম, হালকা আর সবজির স্টু বা তরকারির সঙ্গে দারুণ।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 85% · ফ্যাট 8% · প্রোটিন 7%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ240 গ্রামমিহি চালের গুঁড়ো
- 1 1/3 কাপ330 গ্রামজল
- 1/2 চা চামচনুন
- 1 চা চামচ5 গ্রামনারকেল তেল
- 1/2 কাপ40 গ্রামতাজা কোরানো নারকেল (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি ভারী প্যানে কম আঁচে চালের গুঁড়ো শুকনো অবস্থায় প্রায় 5 মিনিট ভাজুন, অনবরত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ভাজা গন্ধ বেরোয় কিন্তু রং বাদামি না হয়।
- 2
গুঁড়োটি একটি বাটিতে ঢেলে সামান্য ঠান্ডা হতে দিন।
- 3
জল, নুন আর অর্ধেক নারকেল তেল একসঙ্গে টগবগ করে ফোটান।
- 4
ফুটন্ত জল ধীরে ধীরে গুঁড়োর ওপর ঢালুন এবং চামচ দিয়ে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না ঝুরঝুরে মিশ্রণ তৈরি হয়।
- 5
হাতে ধরার মতো ঠান্ডা হলে প্রায় 2 মিনিট মেখে মসৃণ, নরম ও না-চটচটে মণ্ড তৈরি করুন।
- 6
স্টিমার বা ইডলি স্টিমারে জল ফোটান।
- 7
ইডলির প্লেট বা স্টিমারের ট্রেতে বাকি নারকেল তেল ব্রাশ করে মাখিয়ে দিন।
- 8
ব্যবহার করলে প্রতিটি প্লেটে একটু কোরানো নারকেল ছড়িয়ে দিন।
- 9
মিহি ছাঁচ লাগানো ইডিয়াপ্পম প্রেসে মণ্ড ভরুন।
- 10
প্রতিটি প্লেটের ওপর গোল গোল করে মণ্ড চেপে ছোট বাসা তৈরি করুন, তারপর ওপরে আরও একটু নারকেল দিন।
- 11
ঢাকা দিয়ে বাসাগুলো 8-10 মিনিট ভাপে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না চকচকে দেখায় এবং আঙুলে আর লেগে না থাকে।
- 12
বাকি মণ্ড দিয়ে একইভাবে করুন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- আরও বাদামি স্বাদ আর পেট ভরানো বাসার জন্য সাদা চালের গুঁড়োর কিছুটা বা পুরোটার বদলে ব্রাউন রাইসের গুঁড়ো ব্যবহার করুন; মণ্ড শুকনো লাগলে আরও একটু ফুটন্ত জল দিন।
- সাদামাটা ও হালকা বাসার জন্য তাজা কোরানো নারকেল বাদ দিন, বা তাজা না পেলে চিনি ছাড়া শুকনো নারকেল কুচি ব্যবহার করুন।
- হাতের কাছে থাকলে প্লেটে মাখানোর জন্য নারকেল তেলের বদলে যেকোনো গন্ধহীন সাদা তেল ব্যবহার করতে পারেন।
- মিহি চালের গুঁড়ো না পেলে তৈরি ইডিয়াপ্পম বা স্ট্রিং হপার্সের আটা কিনুন, যা প্রায়ই আগে থেকে ভাজা থাকে, তাই ধাপ 1 বাদ দিতে পারেন; গ্লুটেন-মুক্ত দরকার হলে লেবেল দেখে নিন।
সংরক্ষণ
ইডিয়াপ্পম টাটকা ও গরম খেতেই সবচেয়ে ভালো। রান্না করা চালের খাবার বলে বেঁচে যাওয়া অংশ দ্রুত ঠান্ডা করুন, 1 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। মাত্র একবার ভাপে গরম করুন, যতক্ষণ না ভেতর পর্যন্ত পুরো গরম হয়ে আবার নরম হয়।
আগে থেকে তৈরি
চালের গুঁড়ো কয়েক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত শুকনো খোলায় ভেজে ঠান্ডা করে এয়ারটাইট বয়ামে রাখতে পারেন। মণ্ড চাপার ঠিক আগে মাখুন, কারণ ফেলে রাখলে তা শুকিয়ে যায় এবং চাপা কঠিন হয়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ইডিয়াপ্পম (স্ট্রিং হপার্স) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (145 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 231 কিলোক্যালরি | 159 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3.6 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 48.1 গ্রাম | 33.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 0.1 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.4 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2.1 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.3 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 294 মি.গ্রা. | 203 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





