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सफ़ेद प्लेट पर चार सफ़ेद इडियप्पम के गोले, साथ में पीली आलू करी की एक कटोरी और नारंगी नारियल सम्बोल की एक कटोरी।
फ़ोटो: KavindaF · Pixabay Content License · Pixabay

भारतीय और दक्षिण एशियाई · नाश्ता · रात का खाना

इडियप्पम (सेवई)

இடியாப்பம் (Idiyappam)

भाप में पकी चावल की नाज़ुक सेवइयों के छोटे-छोटे घोंसले, जिनमें ताज़े नारियल की हल्की खुशबू होती है। इन्हें बस चावल के आटे, गर्म पानी और एक चुटकी नमक से बनाया जाता है। ये मुलायम और हल्के होते हैं और सब्ज़ी के स्टू या करी के साथ बढ़िया लगते हैं।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
30 मिनट
कुल
50 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
12%
प्रति सर्विंग231किलो कैलोरी12% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
4ग्रामप्रोटीन
48ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 85% · फ़ैट 8% · प्रोटीन 7%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप240 ग्रामबारीक चावल का आटा
  • 1 1/3 कप330 ग्रामपानी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामनारियल तेल
  • 1/2 कप40 ग्रामताज़ा कसा हुआ नारियल (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक भारी तले की कड़ाही में चावल के आटे को धीमी आँच पर लगभग 5 मिनट तक लगातार चलाते हुए सूखा भूनें, जब तक भुनी हुई खुशबू न आने लगे, पर रंग भूरा न हो।

  2. 2

    आटे को एक बड़े बर्तन में निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें।

  3. 3

    पानी, नमक और आधा नारियल तेल डालकर तेज़ उबाल आने दें।

  4. 4

    उबलता पानी धीरे-धीरे आटे पर डालें और चम्मच से चलाते रहें, जब तक मिश्रण भुरभुरा न हो जाए।

  5. 5

    जब हाथ लगाने लायक ठंडा हो जाए, तो लगभग 2 मिनट गूँधकर चिकना, नरम और न चिपकने वाला आटा तैयार करें।

  6. 6

    स्टीमर या इडली कुकर में पानी उबालें।

  7. 7

    इडली की प्लेटों या स्टीमर ट्रे पर बचा हुआ नारियल तेल लगाएँ।

  8. 8

    अगर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो हर प्लेट पर थोड़ा कसा हुआ नारियल छिड़कें।

  9. 9

    इडियप्पम प्रेस में बारीक जाली लगाकर आटा भरें।

  10. 10

    हर प्लेट पर गोल-गोल घुमाते हुए आटा दबाकर छोटे घोंसले बनाएँ, फिर ऊपर से थोड़ा और नारियल डालें।

  11. 11

    घोंसलों को ढककर 8-10 मिनट तक भाप में पकाएँ, जब तक वे चमकदार न दिखें और उँगली पर न चिपकें।

  12. 12

    बचे हुए आटे से यही दोहराएँ और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा सोंधे और पेट भरने वाले इडियप्पम के लिए सफ़ेद चावल के आटे की जगह पूरा या थोड़ा ब्राउन राइस आटा लें; अगर आटा सूखा लगे तो थोड़ा और उबलता पानी डालें।
  • सादे और हल्के इडियप्पम के लिए ताज़ा कसा हुआ नारियल छोड़ दें, या ताज़ा नारियल न मिले तो बिना चीनी वाला सूखा नारियल बुरादा इस्तेमाल करें।
  • प्लेटों को चिकना करने के लिए नारियल तेल की जगह घर में मौजूद कोई भी हल्का वनस्पति तेल ले सकते हैं।
  • अगर बारीक चावल का आटा न मिले, तो बना-बनाया इडियप्पम या स्ट्रिंग हॉपर आटा खरीदें, जो अक्सर पहले से भुना होता है, इसलिए आप स्टेप 1 छोड़ सकते हैं; ग्लूटेन-फ़्री चाहिए तो लेबल ज़रूर देखें।

स्टोरेज

इडियप्पम ताज़े और गरम खाने में सबसे अच्छे लगते हैं। पके चावल से बनी चीज़ होने के कारण बचे हुए इडियप्पम को जल्दी ठंडा करें, 1 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 1 दिन के अंदर खा लें। सिर्फ़ एक बार दोबारा भाप में गरम करें, जब तक वे अंदर तक अच्छी तरह गरम और फिर से नरम न हो जाएँ।

पहले से तैयारी

चावल के आटे को कुछ हफ़्ते पहले तक सूखा भूनकर, ठंडा करके एयरटाइट जार में रख सकते हैं। आटा प्रेस करने से ठीक पहले ही गूँधें, क्योंकि रखा रहने पर यह सूख जाता है और प्रेस करना मुश्किल हो जाता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (145 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी231 किलो कैलोरी159 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.6 ग्राम2.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट48.1 ग्राम33.2 ग्राम
जिसमें शुगर0.1 ग्राम0.1 ग्राम
फ़ाइबर1.4 ग्राम1 ग्राम
फ़ैट2.1 ग्राम1.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.3 ग्राम0.9 ग्राम
सोडियम294 मि.ग्रा.203 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंइडियप्पम (सेवई) · 231 किलो कैलोरी
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