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छोटे-छोटे छेदों से भरा और चीनी छिड़का एक बड़ा सुनहरा बग़रीर पैनकेक, बाहर रखी एक चौकोर काँच की प्लेट पर।
फ़ोटो: Sabah HAANA · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

मध्य-पूर्वी और उत्तर अफ़्रीकी · नाश्ता · नाश्ता

बग़रीर (मोरक्कन हज़ार छेद वाले पैनकेक)

بغرير (Baghrir)

सूजी से बने हल्के, स्पंजी पैनकेक जिन्हें सिर्फ़ एक तरफ़ से पकाया जाता है, ताकि ऊपर सैकड़ों छोटे-छोटे छेद उभर आएँ और वे गुनगुने शहद की पतली परत को अच्छी तरह सोख लें। इस हल्के संस्करण में सिरप में बस ज़रा-सा मक्खन डाला जाता है और साथ में ताज़े बेरी परोसे जाते हैं।

तैयारी
40 मिनट
पकाना
35 मिनट
कुल
75 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • शाकाहारी
13%
प्रति सर्विंग255किलो कैलोरी13% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
52ग्रामकार्ब्स
3ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 80% · फ़ैट 9% · प्रोटीन 11%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप250 ग्रामबारीक सूजी
  • 1/2 कप60 ग्राममैदा
  • 2 1/4 छोटा चम्मच (1 पैकेट)7 ग्रामइंस्टेंट यीस्ट
  • 2 छोटे चम्मच8 ग्रामबेकिंग पाउडर
  • 2 छोटे चम्मच8 ग्रामचीनी
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 2 1/2 कप600 ग्रामगुनगुना पानी
  • 1/4 कप84 ग्रामशहद
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्राममक्खन
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामऑरेंज ब्लॉसम वॉटर (वैकल्पिक)
  • 1 1/4 कप150 ग्रामताज़ी रसभरी (रास्पबेरी) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    सूजी, मैदा, यीस्ट, चीनी और नमक को ब्लेंडर में डालें।

  2. 2

    गुनगुना पानी डालें और 1 से 2 मिनट तक ब्लेंड करें, जब तक घोल पूरी तरह चिकना और हल्का झागदार न हो जाए।

  3. 3

    ब्लेंडर जार को ढक दें और घोल को किसी गर्म जगह पर 30 मिनट के लिए रख दें, जब तक ऊपर बुलबुले न बन जाएँ।

  4. 4

    बेकिंग पाउडर डालें और कुछ सेकंड ब्लेंड करके मिला दें; घोल पतला होना चाहिए, लगभग पतली क्रीम जैसा।

  5. 5

    एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन को बिना तेल के मध्यम आँच पर गर्म करें।

  6. 6

    पैन के बीच में लगभग 1/4 कप घोल डालें और उसे अपने-आप गोल फैलने दें।

  7. 7

    बिना पलटे सिर्फ़ एक तरफ़ से 2 से 3 मिनट तक पकाएँ, जब तक ऊपर की सतह छेदों से भर न जाए और गीली न दिखे।

  8. 8

    पैनकेक को उठाकर एक साफ़ सूती कपड़े पर एक परत में ठंडा होने के लिए रखें; गरम पैनकेक एक के ऊपर एक न रखें, वरना वे चिपक जाएँगे।

  9. 9

    बाकी घोल से भी इसी तरह बनाएँ, हर पैनकेक के बीच घोल को हल्के से चलाते रहें, ताकि लगभग 14 पैनकेक बन जाएँ।

  10. 10

    एक छोटे पैन में शहद और मक्खन को धीमी आँच पर बस पिघलने तक गर्म करें, फिर चाहें तो ऑरेंज ब्लॉसम वॉटर मिला दें।

  11. 11

    हर पैनकेक की छेद वाली तरफ़ ब्रश या चम्मच से शहद की पतली परत लगाएँ।

  12. 12

    चाहें तो साथ में रसभरी रखकर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन वर्ज़न के लिए शहद की जगह मेपल सिरप या एगेव लें और मक्खन की जगह एक छोटा चम्मच लाइट ऑलिव ऑयल डालें।
  • डेयरी-फ़्री ग्लेज़ के लिए मक्खन छोड़ दें और शहद को अकेले या एक छोटा चम्मच लाइट ऑलिव ऑयल के साथ गुनगुना करें।
  • अगर बारीक सूजी न मिले, तो उतनी ही मात्रा में बारीक ड्यूरम गेहूँ का आटा इस्तेमाल करें, हालाँकि पैनकेक थोड़े कम स्पंजी बन सकते हैं।
  • रसभरी की जगह मौसम के हिसाब से कटी स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी या संतरे की कटी फाँकें लें।

स्टोरेज

ठंडे, बिना ग्लेज़ वाले पैनकेक 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में इस्तेमाल कर लें; खाने से पहले उन्हें सूखे पैन या माइक्रोवेव में अंदर तक अच्छी तरह गरम करें। ग्लेज़ लगे पैनकेक ताज़ा ही खाना बेहतर है, क्योंकि वे गीले और नरम हो जाते हैं। सादे पैनकेक बेकिंग पेपर की परतों के बीच रखकर लगभग 2 महीने तक फ़्रीज़ किए जा सकते हैं; गरम करने से पहले उन्हें फ़्रिज में पिघलने दें।

पहले से तैयारी

पैनकेक एक दिन पहले बना लें, उन्हें एक परत में फैलाकर पूरी तरह ठंडा होने दें, फिर बिना ग्लेज़ के एक के ऊपर एक रखकर फ़्रिज में रखें। परोसने से ठीक पहले हल्का गरम करें और ताज़ा बना शहद का ग्लेज़ ब्रश से लगाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (172 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी255 किलो कैलोरी148 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.9 ग्राम4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट51.7 ग्राम30.1 ग्राम
जिसमें शुगर12.9 ग्राम7.5 ग्राम
फ़ाइबर2.2 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट2.5 ग्राम1.5 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.3 ग्राम0.8 ग्राम
सोडियम356 मि.ग्रा.207 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंबग़रीर (मोरक्कन हज़ार छेद वाले पैनकेक) · 255 किलो कैलोरी
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