
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার
বাগরির (মরক্কোর হাজার-ছিদ্র প্যানকেক)
بغرير (Baghrir)
হালকা, স্পঞ্জি সুজির প্যানকেক যা শুধু এক পাশে রান্না করা হয়, ফলে উপরের অংশে শত শত ছোট ছোট ছিদ্র ফুটে ওঠে, যা গরম মধুর পাতলা প্রলেপ শুষে নেওয়ার জন্য তৈরি। এই হালকা সংস্করণে সিরাপে সামান্য মাখন ব্যবহার করা হয় এবং পাশে তাজা বেরি দেওয়া হয়।
- প্রস্তুতি
- 40 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 75 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 80% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 11%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ250 গ্রামমিহি সুজি
- 1/2 কাপ60 গ্রামময়দা
- 2 1/4 চা চামচ (1 প্যাকেট)7 গ্রামইনস্ট্যান্ট ইস্ট
- 2 চা চামচ8 গ্রামবেকিং পাউডার
- 2 চা চামচ8 গ্রামচিনি
- 1/2 চা চামচলবণ
- 2 1/2 কাপ600 গ্রামকুসুম গরম পানি
- 1/4 কাপ84 গ্রামমধু
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামমাখন
- 1 চা চামচ5 গ্রামকমলা ফুলের জল (ঐচ্ছিক)
- 1 1/4 কাপ150 গ্রামতাজা রাস্পবেরি (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
সুজি, ময়দা, ইস্ট, চিনি ও লবণ একটি ব্লেন্ডারে দিন।
- 2
কুসুম গরম পানি দিয়ে 1 থেকে 2 মিনিট ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি পুরোপুরি মসৃণ ও হালকা ফেনাযুক্ত হয়।
- 3
ব্লেন্ডারের জার ঢেকে ব্যাটারটি একটি উষ্ণ জায়গায় 30 মিনিট রেখে দিন, যতক্ষণ না উপরে বুদবুদ তৈরি হয়।
- 4
বেকিং পাউডার দিয়ে কয়েক সেকেন্ড ব্লেন্ড করে মিশিয়ে নিন; ব্যাটারটি পাতলা হবে, তরল ক্রিমের মতো।
- 5
একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান মাঝারি আঁচে কোনো তেল ছাড়া গরম করুন।
- 6
প্যানের মাঝখানে প্রায় 1/4 কাপ ব্যাটার ঢালুন এবং এটিকে গোল হয়ে ছড়িয়ে পড়তে দিন।
- 7
না উল্টে শুধু এক পাশে 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উপরের অংশ ছিদ্রে ভরে যায় এবং আর ভেজা দেখায় না।
- 8
প্যানকেকটি তুলে একটি পরিষ্কার কিচেন তোয়ালের উপর এক স্তরে রেখে ঠান্ডা করুন; গরম অবস্থায় একটির উপর আরেকটি রাখবেন না, নইলে লেগে যাবে।
- 9
বাকি ব্যাটার দিয়ে একইভাবে করুন, প্রতিটি প্যানকেকের মাঝে আলতো করে নেড়ে নিন, মোট প্রায় 14টি তৈরি হবে।
- 10
একটি ছোট প্যানে কম আঁচে মধু ও মাখন শুধু গলে যাওয়া পর্যন্ত গরম করুন, তারপর ব্যবহার করলে কমলা ফুলের জল মিশিয়ে দিন।
- 11
প্রতিটি প্যানকেকের ছিদ্রযুক্ত পাশে ব্রাশ বা চামচ দিয়ে মধুর গ্লেজের পাতলা প্রলেপ দিন।
- 12
ব্যবহার করলে পাশে রাস্পবেরি দিয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান সংস্করণের জন্য মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ বা অ্যাগাভে ব্যবহার করুন, আর মাখনের বদলে এক চা-চামচ হালকা অলিভ অয়েল দিন।
- দুগ্ধমুক্ত গ্লেজের জন্য মাখন বাদ দিয়ে শুধু মধু গরম করুন, অথবা সঙ্গে এক চা-চামচ হালকা অলিভ অয়েল মেশান।
- মিহি সুজি না পেলে একই পরিমাণ মিহি ডুরাম গমের আটা ব্যবহার করতে পারেন, তবে প্যানকেক একটু কম স্পঞ্জি হতে পারে।
- তাজা রাস্পবেরির বদলে মৌসুম অনুযায়ী কাটা স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা কমলার কোয়া টুকরো করে দিন।
সংরক্ষণ
গ্লেজ ছাড়া ঠান্ডা হওয়া প্যানকেক ২ ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে শুকনো প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। গ্লেজ দেওয়া প্যানকেক তাজা খাওয়াই ভালো, কারণ পরে সেগুলো নরম ও ভেজা হয়ে যায়। গ্লেজ ছাড়া প্যানকেক বেকিং পেপার দিয়ে স্তরে স্তরে আলাদা করে প্রায় ২ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে গলিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
প্যানকেকগুলো এক দিন আগে বানিয়ে এক স্তরে রেখে পুরোপুরি ঠান্ডা করুন, তারপর একটার ওপর একটা সাজিয়ে গ্লেজ ছাড়াই ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে হালকা গরম করে সদ্য তৈরি মধুর গ্লেজ মাখিয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বাগরির (মরক্কোর হাজার-ছিদ্র প্যানকেক) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (172 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 255 কিলোক্যালরি | 148 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 6.9 গ্রাম | 4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 51.7 গ্রাম | 30.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 12.9 গ্রাম | 7.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.2 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2.5 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.3 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 356 মি.গ্রা. | 207 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






