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गहरे रंग की ब्रेड पर हैम, चीज़ और चार सनी-साइड-अप तले अंडों वाला ओपन सैंडविच, ऊपर हरा प्याज़, साथ में हल्की हरी प्लेट पर साइड सलाद।
फ़ोटो: Weetjesman · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

यूरोपीय · नाश्ता · दोपहर का भोजन

उइटस्माइटर

Uitsmijter

नीदरलैंड के कैफ़े का एक क्लासिक लंच: होलग्रेन ब्रेड पर लीन हैम और थोड़ा पिघलता गौडा चीज़, ऊपर से सनी साइड अप फ्राइड अंडे। साथ में ताज़ा टमाटर और खीरा इसे हल्का और ताज़गी भरा बनाते हैं।

तैयारी
8 मिनट
पकाना
8 मिनट
कुल
16 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • हाई प्रोटीन
21%
प्रति सर्विंग410किलो कैलोरी21% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
30ग्रामप्रोटीन
31ग्रामकार्ब्स
18ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 30% · फ़ैट 40% · प्रोटीन 30%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 पतले स्लाइस120 ग्रामहोलग्रेन ब्रेड
  • 4 बहुत पतले स्लाइस50 ग्रामएक्स्ट्रा-लीन पका हुआ हैम
  • 4 बहुत पतले स्लाइस30 ग्रामगौडा चीज़
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 1/2 छोटा चम्मचअनसॉल्टेड मक्खन
  • 1 मध्यम120 ग्रामटमाटर
  • 1/4 बड़ा80 ग्रामखीरा
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 1 बड़ा चम्मच कटा हुआताज़ा चाइव्स (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    टमाटर और खीरे के स्लाइस काटकर परोसने के लिए अलग रख दें।

  2. 2

    ब्रेड स्लाइस को हल्का टोस्ट करें और हर प्लेट में दो रखें।

  3. 3

    हर टोस्ट पर हैम का एक स्लाइस रखें।

  4. 4

    हैम के हर स्लाइस पर गौडा का एक स्लाइस रखें।

  5. 5

    एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में मध्यम आँच पर मक्खन पिघलाएँ।

  6. 6

    अंडों को पैन में तोड़ें और उन्हें एक-दूसरे से अलग रखें।

  7. 7

    पैन को ढककर 3-4 मिनट पकाएँ, जब तक सफ़ेदी पूरी तरह जम न जाए और ज़र्दी गाढ़ी होने लगे; छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं या बुज़ुर्गों को परोस रहे हों तो ज़र्दी सख़्त होने तक थोड़ा और पकाएँ।

  8. 8

    हर चीज़ वाले स्लाइस पर एक फ्राइड अंडा सरकाएँ ताकि गर्मी से चीज़ नरम हो जाए।

  9. 9

    ऊपर से काली मिर्च पीसकर डालें और चाहें तो चाइव्स छिड़कें।

  10. 10

    टमाटर और खीरे के स्लाइस के साथ तुरंत परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री संस्करण के लिए प्रमाणित ग्लूटेन-फ़्री ब्रेड और ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला हैम इस्तेमाल करें।
  • हैम की जगह स्मोक्ड टर्की के पतले स्लाइस लें, या बिना मांस की प्लेट के लिए हैम छोड़कर कटे हुए मशरूम डालें।
  • कम फ़ैट वाली हल्की गौडा चीज़ इस्तेमाल करें, या चीज़ पूरी तरह छोड़ दें।
  • अगर आसानी से मिलें तो ताज़ा चाइव्स की जगह हरे प्याज़ के कटे हुए पत्ते डालें।

स्टोरेज

यह डिश ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छी लगती है, क्योंकि तले अंडे और टोस्ट दोबारा गर्म करने पर अच्छे नहीं रहते। ज़रूरत हो तो बचा हुआ हैम, चीज़ और कटी सब्ज़ियाँ 2 घंटे के अंदर फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में इस्तेमाल कर लें। तैयार डिश को फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

टमाटर और खीरा काटकर और चाइव्स बारीक काटकर एक दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं, फिर उन्हें ढककर फ़्रिज में रखें। परोसने से ठीक पहले ब्रेड टोस्ट करें और अंडे तलें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनअंडेदूध

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (302 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी410 किलो कैलोरी136 किलो कैलोरी
प्रोटीन29.8 ग्राम9.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट31 ग्राम10.3 ग्राम
जिसमें शुगर5.6 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर4.6 ग्राम1.5 ग्राम
फ़ैट18.3 ग्राम6.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड7.3 ग्राम2.4 ग्राम
सोडियम842 मि.ग्रा.279 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंउइटस्माइटर · 410 किलो कैलोरी
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