BerryFit
গাঢ় রঙের পাউরুটির ওপর হ্যাম, চিজ আর চারটি পোচ-ধাঁচের ভাজা ডিম, ওপরে পেঁয়াজকলি ছড়ানো, পাশে সালাদ সহ হালকা সবুজ প্লেটে রাখা খোলা স্যান্ডউইচ।
ছবি: Weetjesman · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

আউটস্মাইটার

Uitsmijter

নেদারল্যান্ডসের ক্যাফের এক ক্লাসিক দুপুরের খাবার: হোলগ্রেন পাউরুটির ওপর কম চর্বির হ্যাম আর একটু গলানো গাউডা চিজ, তার ওপর সানি-সাইড-আপ ডিম ভাজা। পাশে তাজা টমেটো আর শসা খাবারটিকে হালকা ও সতেজ রাখে।

প্রস্তুতি
8 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
16 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
21%
প্রতি পরিবেশনে410কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 40% · প্রোটিন 30%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • ৪টি পাতলা স্লাইস120 গ্রামহোলগ্রেন পাউরুটি
  • ৪টি খুব পাতলা স্লাইস50 গ্রামখুব কম চর্বির রান্না করা হ্যাম
  • ৪টি খুব পাতলা স্লাইস30 গ্রামগাউডা চিজ
  • ৪টি বড়200 গ্রামডিম
  • ১/২ চা চামচআনসল্টেড মাখন
  • ১টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
  • বড় শসার ১/৪ অংশ80 গ্রামশসা
  • ১/৪ চা চামচগোলমরিচ
  • ১ টেবিল চামচ কুচানোতাজা চাইভস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো আর শসা স্লাইস করে পরিবেশনের জন্য সরিয়ে রাখুন।

  2. 2

    পাউরুটির স্লাইসগুলো হালকা টোস্ট করে প্রতিটি প্লেটে দুটি করে রাখুন।

  3. 3

    প্রতিটি টোস্টের ওপর একটি করে হ্যামের স্লাইস রাখুন।

  4. 4

    প্রতিটি হ্যামের স্লাইসের ওপর একটি করে গাউডা চিজের স্লাইস দিন।

  5. 5

    একটি বড় নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে মাখন গলান।

  6. 6

    ডিমগুলো প্যানে ভেঙে দিন, একটি থেকে আরেকটি আলাদা রাখুন।

  7. 7

    প্যান ঢেকে ৩-৪ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় আর কুসুম ঘন হতে শুরু করে; ছোট শিশু, গর্ভবতী বা বয়স্কদের পরিবেশন করলে কুসুম শক্ত করতে আরেকটু বেশি রান্না করুন।

  8. 8

    চিজ দেওয়া প্রতিটি স্লাইসের ওপর একটি করে ডিম ভাজা দিন, যাতে গরমে চিজ নরম হয়ে যায়।

  9. 9

    ওপরে গোলমরিচ গুঁড়ো করে ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে চাইভস ছিটিয়ে দিন।

  10. 10

    পাশে টমেটো আর শসার স্লাইস দিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত হ্যাম ব্যবহার করুন।
  • হ্যামের বদলে স্মোকড টার্কির পাতলা স্লাইস দিন, অথবা নিরামিষ প্লেটের জন্য হ্যাম বাদ দিয়ে কাটা মাশরুম যোগ করুন।
  • কম চর্বির হালকা গাউডা চিজ ব্যবহার করুন, অথবা চিজ পুরোপুরি বাদ দিন।
  • তাজা চাইভস পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ কুচি করে দিন।

সংরক্ষণ

এই খাবারটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ভাজা ডিম আর টোস্ট আবার গরম করলে ভালো থাকে না। প্রয়োজনে বেঁচে যাওয়া হ্যাম, চিজ ও কাটা সবজি 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন। সাজানো খাবারটি ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো ও শসা স্লাইস করে এবং চাইভস কুচি করে এক দিন আগে পর্যন্ত রেখে দিতে পারেন, ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে পাউরুটি টোস্ট করুন ও ডিম ভাজুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আউটস্মাইটার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (302 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি410 কিলোক্যালরি136 কিলোক্যালরি
প্রোটিন29.8 গ্রাম9.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট31 গ্রাম10.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.6 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার4.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট18.3 গ্রাম6.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.3 গ্রাম2.4 গ্রাম
সোডিয়াম842 মি.গ্রা.279 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআউটস্মাইটার · 410 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন