Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Urad dal (keitetty)
Keitetyssä urad dalissa on 105 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin annoksessa (180 g) on 189 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (18,3 g / 100 g), ja proteiiniakin on mukavasti (7,5 g), mutta rasvaa hyvin vähän (0,6 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 67% · Rasva 5% · Proteiini 28%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 105 kcal | 7,5 g | 18,3 g | 0,6 g |
| 1 kuppi, keitetty | 180 g | 189 kcal | 13,6 g | 33 g | 1 g |
| 1 oz kuivana, keitetty | 69 g | 72 kcal | 5,2 g | 12,7 g | 0,4 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 105 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,5 g |
| Hiilihydraatit | 18,3 g |
| josta sokereita | 2 g |
| Kuitu | 6,4 g |
| Rasva | 0,6 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuiva urad dal imee keittyessään paljon vettä, joten sama määrä painaa keitettynä paljon enemmän ja sisältää grammaa kohden selvästi vähemmän kaloreita kuin kuivana.
- Dalin paksuus tai vetisyys vaikuttaa siihen, kuinka paljon linssejä kulhoon päätyy, joten ohuessa dalissa on kuppia kohden vähemmän kaloreita kuin paksussa.
- Gheellä tai öljyllä maustaminen sekä voilla tai kermalla tehdyt täyteläiset versiot lisäävät rasvan kalorit itse dalin päälle.
- Ravintola- ja kotiannokset vaihtelevat paljon, ja iso kauhallinen voi olla paljon enemmän kuin mitattu kupillinen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse dal keittämisen jälkeen ja kirjaa se keitettynä urad dalina, tai punnitse se kuivana ennen keittämistä ja kirjaa kuivapaino – mutta älä sekoita näitä keskenään.
- Kirjaa tadkassa tai valmiissa ruoassa käytetty ghee, öljy, voi tai kerma erikseen, jotta lisätty rasva tulee laskettua.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi nopeaa arviota varten ja säädä annosta, jos tiedät painon.
Kirjaa Urad dal (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Urad dal (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyä urad dalia?
Kupillisessa keitettyä urad dalia (180 g) on 189 kcal, proteiinia 13,6 g, hiilihydraatteja 33 g ja rasvaa 1 g. Ruoanlaitossa käytetty ghee tai öljy tulee tämän päälle.
Paljonko urad dalissa on proteiinia?
Keitetyssä urad dalissa on proteiinia 7,5 g 100 grammassa eli 13,6 g yhden kupin annoksessa. Kuitua siinä on 6,4 g 100 grammassa.
Onko urad dalissa enemmän kaloreita kuin moong dalissa?
Sekä keitetyssä urad dalissa että keitetyssä moong dalissa on 105 kcal 100 grammassa. Keitetyissä linsseissä on hieman enemmän, 116 kcal 100 grammassa.
Montako kaloria on unssissa kuivaa urad dalia keitettynä?
Unssi kuivaa urad dalia painaa keitettynä noin 69 g, ja siinä on 72 kcal. Kalorimäärä ei muutu keitettäessä, vaan vesi ainoastaan lisää painoa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Mungo beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172427); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
