Ravintosisältö · Kananmunat ja maitotuotteet
Kalorit: Rahka
Rahkassa (kirjattu tässä vähärasvaisena, 1 % maitorasvaa sisältävänä raejuustotyyppisenä tuorejuustona) on 72 kcal / 100 g ja 81 kcal 4 oz:n (113 g) annoksessa. Suurin osa energiasta tulee proteiinista, jota on 12,4 g / 100 g, kun hiilihydraatteja on vain 2,7 g ja rasvaa 1 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 16% · Rasva 13% · Proteiini 71%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 72 kcal | 12,4 g | 2,7 g | 1 g |
| 4 oz | 113 g | 81 kcal | 14 g | 3,1 g | 1,2 g |
| 1 kuppi | 226 g | 163 kcal | 28 g | 6,1 g | 2,3 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 72 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 12,4 g |
| Hiilihydraatit | 2,7 g |
| josta sokereita | 2,7 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,6 g |
| Natrium | 406 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Rahka vaihtelee merkin ja rasvapitoisuuden mukaan, joten täysrasvaisissa versioissa on selvästi enemmän kaloreita kuin tässä vähärasvaisessa.
- Kuivemmassa, tiiviimmäksi puristetussa rahkassa on vähemmän heraa, joten sama paino voi sisältää enemmän kaloreita kuin kosteammassa rahkassa.
- Kerman, sokerin, hunajan tai hillon sekoittaminen joukkoon, kuten monissa makeissa ruoissa, lisää näiden ainesten kalorit itse rahkan päälle.
- Kun rahkaa leivotaan esimerkiksi blinitäytteisiin tai juustokakkuihin, mukaan tulee usein voita, munia, jauhoja ja sokeria, jotka nostavat annoksen kaloreita reilusti pelkkää rahkaa korkeammiksi.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse rahka keittiövaa'alla, sillä se pakkautuu kuppiin epätasaisesti ja lusikallisten koko vaihtelee paljon.
- Tarkista pakkauksesta rasvapitoisuus ja valitse kirjatessa sitä vastaava merkintä, koska täysrasvaisen ja vähärasvaisen version kalorit eroavat.
- Kirjaa täytteet ja lisukkeet erikseen tai ota kulhostasi kuva BerryFitissä, jotta myös makeutusaineet ja hedelmät tulevat lasketuiksi.
Kirjaa Rahka sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Rahka BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria kupillisessa rahkaa on?
Kupillisessa (226 g) vähärasvaista rahkaa on 163 kcal, proteiinia 28 g, hiilihydraatteja 6,1 g ja rasvaa 2,3 g.
Paljonko rahkassa on proteiinia?
Proteiinia on 12,4 g / 100 g ja noin 14 g 4 oz:n (113 g) annoksessa, joten proteiini on rahkan pääasiallinen energianlähde.
Onko rahkassa vähemmän kaloreita kuin raejuustossa tai ricottassa?
Tässä vähärasvaisessa versiossa on 72 kcal / 100 g, eli vähemmän kuin tavallisessa raejuustossa (98 kcal) ja ricottassa (157 kcal / 100 g).
Onko rahka vähähiilihydraattista?
Kyllä, siinä on 2,7 g hiilihydraatteja / 100 g, ja ne kaikki ovat maidon luontaista sokeria. Kuitua siinä ei ole.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat, FDC ID 173417); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
