Ravintosisältö · Kananmunat ja maitotuotteet
Kalorit: Raejuusto
Raejuustossa (kermainen, suuri- tai pienirakeinen) on 98 kcal / 100 g, ja 1 kupin annoksessa pienirakeista raejuustoa (225 g) on 221 kcal. Suurin osa energiasta tulee proteiinista, jota on 11,1 g / 100 g. Rasvaa on 4,3 g ja hiilihydraatteja vain vähän, 3,4 g.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 14% · Rasva 40% · Proteiini 46%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 98 kcal | 11,1 g | 3,4 g | 4,3 g |
| 1 kuppi, pienirakeinen | 225 g | 221 kcal | 25 g | 7,6 g | 9,7 g |
| 1 kuppi, suurirakeinen | 210 g | 206 kcal | 23,4 g | 7,1 g | 9 g |
| 4 oz | 113 g | 111 kcal | 12,6 g | 3,8 g | 4,9 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 98 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 11,1 g |
| Hiilihydraatit | 3,4 g |
| josta sokereita | 2,7 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 4,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,7 g |
| Natrium | 315 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Maitorasvan määrä vaikuttaa eniten: vähärasvaisissa ja rasvattomissa versioissa on vähemmän kaloreita kuin kermaisessa raejuustossa, kun taas erityisen kermaisissa on enemmän.
- Rakeiden koko vaikuttaa siihen, kuinka paljon kuppiin mahtuu, joten 1 kuppi pienirakeista (225 g) painaa enemmän ja sisältää enemmän kaloreita kuin 1 kuppi suurirakeista (210 g).
- Maustetussa raejuustossa tai raejuustossa, jonka pohjalla on hedelmähilloa, lisätty sokeri ja hedelmät tuovat lisää kaloreita.
- Lisukkeet ja täytteet, kuten hunaja, granola, pähkinät tai hillo, voivat tuoda enemmän kaloreita kuin itse raejuusto.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse annos keittiövaa'alla kuppimäärän arvioimisen sijaan, sillä rakeiden koko vaikuttaa kupillisen painoon.
- Tarkista pakkauksesta rasvaprosentti ja kirjaa vastaava versio, sillä kermaisen, vähärasvaisen ja rasvattoman raejuuston kalorimäärät eroavat toisistaan.
- Kirjaa lisukkeet erikseen tai ota kulhostasi kuva BerryFitissä, niin myös hedelmät ja pähkinät lasketaan mukaan.
Kirjaa Raejuusto sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Raejuusto BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1 kupissa raejuustoa?
1 kupissa pienirakeista kermaista raejuustoa (225 g) on 221 kcal ja 1 kupissa suurirakeista (210 g) 206 kcal. Ero johtuu siitä, kuinka paljon kupillinen kumpaakin rakeisuutta painaa.
Paljonko raejuustossa on proteiinia?
Raejuustossa on proteiinia 11,1 g / 100 g. 1 kupin annoksessa pienirakeista raejuustoa on 25 g proteiinia ja 4 oz:ssa (113 g) 12,6 g.
Onko raejuusto vähähiilihydraattista?
Kyllä, siinä on melko vähän hiilihydraatteja, 3,4 g / 100 g, josta sokeria 2,7 g. Hedelmillä tai makeutusaineilla maustetuissa versioissa on enemmän.
Miten raejuuston kalorit vertautuvat ricottaan ja jogurttiin?
Raejuustossa on 98 kcal / 100 g, eli vähemmän kuin ricottassa (157 kcal) mutta enemmän kuin täysmaitoisessa maustamattomassa jogurtissa (61 kcal). Farmer's cheese -tuorejuustossa on raejuustoa vähemmän, 72 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Cheese, cottage, creamed, large or small curd, FDC ID 172179); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
