Toiteväärtus · Puuviljad
Roheline papaia: kalorsus
Rohelises papaias on 43 kcal 100 g kohta (toore papaia standardandmete põhjal) ja 1 tassis 1" tükkides (145 g) 62 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 10,8 g süsivesikuid ning väga vähe valku ja rasva. Kuna need andmed kirjeldavad toorest papaiat üldiselt, käsitle neid valmimata rohelise papaia puhul hea ligikaudse hinnanguna.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 90% · Rasvad 6% · Valgud 4%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 43 kcal | 0,5 g | 10,8 g | 0,3 g |
| 1 tass, 1" tükid | 145 g | 62 kcal | 0,7 g | 15,7 g | 0,4 g |
| 1 väike papaia | 157 g | 68 kcal | 0,7 g | 17 g | 0,4 g |
| 1 suur papaia | 781 g | 336 kcal | 3,7 g | 84,5 g | 2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 43 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,5 g |
| Süsivesikud | 10,8 g |
| millest suhkrud | 7,8 g |
| Kiudained | 1,7 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 8 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Küpsus on oluline: roheline papaia korjatakse enne valmimist, seega on see tavaliselt vähem magus kui küps oranž papaia ja selle suhkrusisaldus võib olla väiksem kui siin toodud 7,8 g 100 g kohta.
- Päris roogades lisab kõige rohkem kaloreid kaste, sest rohelise papaia salatisse lisatakse riivitud viljale sageli suhkrut, kalakastet, maapähkleid või kuivatatud krevette.
- Kui keedad rohelist papaiat suppides või praed seda vokipannil, lisanduvad kasutatud õli, kookospiima või puljongi kalorid, samas kui papaia ise annab vähe.
- Koor ja seemned visatakse tavaliselt ära, seega annab puhastatud viljaliha kaalumine täpsema tulemuse kui terve vilja kaalumine.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu riivitud või kuubikuteks lõigatud papaia pärast koorimist ja seemnetest puhastamist ning logi see grammides, mitte vilja suuruse järgi hinnates.
- Logi rohelise papaia salati kaste, pähklid ja suhkur eraldi, sest need annavad sageli rohkem kaloreid kui papaia ise.
- Tee BerryFitis taldrikust foto, et toidukord kiiresti logida, ja kohanda seejärel portsjonit grammides, kui sa selle kaalusid.
Pane Roheline papaia kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Roheline papaia”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis rohelises papaias?
Ühes tassis 1" papaiatükkides (145 g) on 62 kcal, 15,7 g süsivesikuid, 0,7 g valku ja 0,4 g rasva.
Mitu kalorit on terves papaias?
Väikeses papaias (157 g) on 68 kcal ja suures papaias (781 g) 336 kcal. Tegelik arv sõltub sellest, kui palju söödavat viljaliha pärast koorimist ja seemnetest puhastamist alles jääb.
Kas rohelises papaias on palju süsivesikuid?
Roheline papaia koosneb peamiselt süsivesikutest: 100 g kohta on 10,8 g süsivesikuid, sealhulgas 1,7 g kiudaineid. Valku on 100 g kohta vaid 0,5 g ja rasva 0,3 g.
Kas rohelises papaias on vähem kaloreid kui küpses papaias?
Olemasolevad andmed näitavad toore papaia kohta 43 kcal 100 g kohta, eristamata rohelist ja küpset. Roheline papaia on üldiselt vähem magus, seega võib selles olla veidi vähem suhkrut, kuid kalorite erinevus on tõenäoliselt väike.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Papayas, raw, FDC ID 169926); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
