BerryFit
Ολόκληρο λαβράκι στη σχάρα σε λευκή πιατέλα σε σχήμα ψαριού, με μισό λεμόνι, κόκκινο κρεμμύδι, πράσινα φύλλα, καρότο, αγγουράκι τουρσί, ντοματίνι και λευκό τυρί
Φωτογραφία: Benreis · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

Μεσογειακή · Μεσημεριανό · Δείπνο

Λαβράκι στη σχάρα

Lavraki sti Schara

Ολόκληρο λαβράκι ψημένο στη σχάρα, με τραγανή, καπνιστή πέτσα και τρυφερή σάρκα, γεμισμένο με λεμόνι, σκόρδο και φρέσκα μυρωδικά. Ένα ελαφρύ, απλό μεσογειακό δείπνο που αναδεικνύει το ψάρι.

Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
16 λεπτά
Σύνολο
31 λεπτά
Μερίδες
2
  • Μέτρια
  • Χωρίς γλουτένη
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη
  • Χαμηλοί υδατάνθρακες
16%
Ανά μερίδα321kcal16% μιας ημέρας 2.000 kcal
42γρ.Πρωτεΐνη
7γρ.Υδατάνθρακες
14γρ.Λιπαρά
2γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 8% · Λιπαρά 39% · Πρωτεΐνη 53%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 2 μερίδες
  • 2 ψάρια (περίπου 450 g το καθένα)ολόκληρο λαβράκι, καθαρισμένο από λέπια και εντόσθια
  • 1 κ.σ. + 1 κ.γ.18 γρ.εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • 1 μέτριο85 γρ.λεμόνι, σε λεπτές ροδέλες
  • 1 μέτριο85 γρ.λεμόνι, σε φέτες για το σερβίρισμα
  • 2 σκελίδες6 γρ.σκόρδο, σε λεπτές φέτες
  • 1 μικρή χούφτα10 γρ.φρέσκος μαϊντανός (πλατύφυλλος)
  • 4 κλωναράκιακλωναράκια φρέσκου θυμαριού
  • 1/2 κ.γ.αλάτι
  • 1/4 κ.γ.μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο

Βήματα

  1. 1

    Προθερμαίνετε τη σχάρα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά (περίπου 200-230 °C / 400-450 °F) και καθαρίζετε καλά τις σχάρες.

  2. 2

    Ξεπλένετε τα ψάρια μέσα και έξω και τα σκουπίζετε πολύ καλά με χαρτί κουζίνας.

  3. 3

    Κάνετε 3 ρηχές λοξές χαρακιές σε κάθε πλευρά και των δύο ψαριών, μέχρι το κόκαλο.

  4. 4

    Αλείφετε τα ψάρια παντού με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και τα αλατοπιπερώνετε μέσα και έξω.

  5. 5

    Γεμίζετε την κοιλιά κάθε ψαριού με τις ροδέλες λεμονιού, το σκόρδο, τον μαϊντανό και το θυμάρι.

  6. 6

    Αλείφετε τις καυτές σχάρες με το υπόλοιπο 1 κ.γ. ελαιόλαδο, με ένα διπλωμένο χαρτί κουζίνας πιασμένο με λαβίδα.

  7. 7

    Τοποθετείτε τα ψάρια στη σχάρα και τα ψήνετε χωρίς να τα μετακινήσετε για 7-8 λεπτά, μέχρι να ροδίσει η πέτσα και να ξεκολλάει εύκολα.

  8. 8

    Γυρίζετε προσεκτικά τα ψάρια με μια φαρδιά σπάτουλα και τα ψήνετε άλλα 7-8 λεπτά.

  9. 9

    Ελέγχετε αν είναι έτοιμα: η σάρκα πρέπει να είναι αδιαφανής, να χωρίζεται εύκολα σε κομμάτια στο πιο χοντρό σημείο και να φτάνει τους 63 °C / 145 °F.

  10. 10

    Αφήνετε τα ψάρια να ξεκουραστούν για 2 λεπτά και σερβίρετε με τις φέτες λεμονιού για να τις στύψετε από πάνω.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Αν δεν βρίσκετε λαβράκι, χρησιμοποιήστε ολόκληρη τσιπούρα ή λυθρίνι παρόμοιου μεγέθους, προσαρμόζοντας λίγο τον χρόνο ψησίματος για πιο χοντρά ψάρια.
  • Αντί για θυμάρι, βάλτε στην κοιλιά του ψαριού κλωναράκια φρέσκιας ρίγανης, άνηθου ή δεντρολίβανου για διαφορετικό άρωμα.
  • Αν δεν έχετε εξωτερική σχάρα, ψήστε το ψάρι σε ελαφρώς λαδωμένη γκριλιέρα ή κάτω από δυνατό γκριλ φούρνου.
  • Για πιο εύκολο φάγωμα, χρησιμοποιήστε φιλέτα λαβρακιού με την πέτσα αντί για ολόκληρο ψάρι και ψήστε τα ξεκινώντας από την πλευρά της πέτσας, για περίπου 3 με 4 λεπτά από κάθε πλευρά.

Συντήρηση

Το πιάτο είναι καλύτερο φρεσκοψημένο, όσο η πέτσα είναι τραγανή. Βάλτε τα περισσεύματα στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, αφού αφαιρέσετε τη σάρκα από τα κόκαλα, και καταναλώστε τα μέσα σε 1 με 2 ημέρες, ζεσταίνοντάς τα απαλά μέχρι να αχνίζουν ή θρυμματίζοντάς τα κρύα σε μια σαλάτα. Δεν συνιστάται η κατάψυξη, γιατί αλλοιώνεται η υφή.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να κόψετε το λεμόνι και το σκόρδο και να πλύνετε τα μυρωδικά λίγες ώρες νωρίτερα και να τα κρατήσετε σκεπασμένα στο ψυγείο. Το ψάρι μπορεί να χαραχτεί, να γεμιστεί και να μείνει σκεπασμένο στο ψυγείο έως και λίγες ώρες· λαδώστε και αλατοπιπερώστε το λίγο πριν το ψήσετε.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Λαβράκι στη σχάρα με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: Ψάρια

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (555 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες321 kcal58 kcal
Πρωτεΐνη42,4 γρ.7,6 γρ.
Υδατάνθρακες6,7 γρ.1,2 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα1,5 γρ.0,3 γρ.
Φυτικές ίνες1,7 γρ.0,3 γρ.
Λιπαρά13,7 γρ.2,5 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα2,4 γρ.0,4 γρ.
Νάτριο740 mg133 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΛαβράκι στη σχάρα · 321 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή