
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার
মুহাল্লেবি (গোলাপজলের দুধের পুডিং)
Muhallebi
গোলাপজলের সুবাসে ভরা রেশমি মসৃণ, হালকা জমাট দুধের পুডিং, উপরে ছড়ানো উজ্জ্বল সবুজ পেস্তাবাদাম। এই হালকা সংস্করণে লো-ফ্যাট দুধ আর পরিমিত চিনি ব্যবহার করা হয়েছে, তবু এর ক্লাসিক কোমল স্বাদ অটুট থাকে।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 12 মিনিট
- মোট
- 22 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3 কাপ732 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ (1%)
- 1/4 কাপ32 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
- 1/4 কাপ50 গ্রামচিনি
- 1 চিমটিলবণ
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামগোলাপজল
- 2 টেবিল চামচ16 গ্রামলবণ ছাড়া পেস্তাবাদাম, কুচানো
প্রণালী
- 1
একটি ছোট বাটিতে 1/2 কাপ দুধ ঢেলে তাতে কর্নফ্লাওয়ার দিয়ে পুরোপুরি মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।
- 2
বাকি দুধ একটি মাঝারি সসপ্যানে ঢেলে চিনি ও লবণ মিশিয়ে নিন।
- 3
মাঝারি আঁচে নাড়তে নাড়তে দুধ গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে আর চিনি গলে যায়, প্রায় 5 মিনিট।
- 4
কর্নফ্লাওয়ারের মিশ্রণটি আবার ফেটিয়ে নিন, তারপর অনবরত ফেটাতে ফেটাতে ধীরে ধীরে গরম দুধে ঢালুন।
- 5
মাঝারি-কম আঁচে 5 থেকে 7 মিনিট নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না পুডিং ঘন হয়ে চামচের পিঠে লেগে থাকে এবং উপরে কয়েকটি বুদবুদ ফোটে।
- 6
প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে গোলাপজল মিশিয়ে দিন।
- 7
পুডিংটি 4টি ছোট বাটি বা গ্লাসে ভাগ করে ঢালুন।
- 8
পুডিংগুলো সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে রাখুন যতক্ষণ না জমে যায়, অন্তত 2 ঘণ্টা।
- 9
পরিবেশনের ঠিক আগে উপরে কুচানো পেস্তাবাদাম ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান ও দুধমুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া বা ওট দুধ ব্যবহার করুন; পুডিং একটু নরম হয়ে জমতে পারে।
- গোলাপজল পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে 1 চা-চামচ কমলা ফুলের জল বা 1 চা-চামচ ভ্যানিলা এসেন্স দিন।
- ভিন্ন ধরনের মুচমুচে স্বাদ বা সহজে কেনাকাটার জন্য পেস্তাবাদামের বদলে কুচানো কাঠবাদাম বা ভাজা নারকেলের ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
- চিনির বদলে মধু বা ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন; চুলা থেকে নামিয়ে গোলাপজলের সঙ্গে মিশিয়ে দিন এবং স্বাদমতো পরিমাণ ঠিক করে নিন।
সংরক্ষণ
পুডিংগুলো ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; পেস্তাবাদাম মুচমুচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে ছড়িয়ে দিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ গলানোর পর কর্নফ্লাওয়ারে জমানো পুডিং জলীয় ও দানাদার হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পুডিংগুলো 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ওপরে সর পড়া ঠেকাতে প্লাস্টিক র্যাপ সরাসরি পুডিংয়ের ওপর চেপে দিন। পেস্তাবাদাম আগেই কুচিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মুহাল্লেবি (গোলাপজলের দুধের পুডিং) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধগাছবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (211 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 178 কিলোক্যালরি | 84 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 30 গ্রাম | 14.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 22.3 গ্রাম | 10.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 0.5 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3.6 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.4 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 130 মি.গ্রা. | 62 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





