BerryFit
স্বচ্ছ কাচের ট্রেতে তিনটি কাচের বাটিতে ক্রিমি সাদা দুধের পুডিং, চারপাশে কুচানো পেস্তাবাদাম আর ওপরে শুকনো গোলাপকুঁড়ি।
ছবি: Jktab · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · জলখাবার

মুহাল্লেবি (গোলাপজলের দুধের পুডিং)

Muhallebi

গোলাপজলের সুবাসে ভরা রেশমি মসৃণ, হালকা জমাট দুধের পুডিং, উপরে ছড়ানো উজ্জ্বল সবুজ পেস্তাবাদাম। এই হালকা সংস্করণে লো-ফ্যাট দুধ আর পরিমিত চিনি ব্যবহার করা হয়েছে, তবু এর ক্লাসিক কোমল স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
9%
প্রতি পরিবেশনে178কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
30গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 67% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 কাপ732 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ (1%)
  • 1/4 কাপ32 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 1/4 কাপ50 গ্রামচিনি
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামগোলাপজল
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামলবণ ছাড়া পেস্তাবাদাম, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে 1/2 কাপ দুধ ঢেলে তাতে কর্নফ্লাওয়ার দিয়ে পুরোপুরি মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    বাকি দুধ একটি মাঝারি সসপ্যানে ঢেলে চিনি ও লবণ মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে নাড়তে নাড়তে দুধ গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে আর চিনি গলে যায়, প্রায় 5 মিনিট।

  4. 4

    কর্নফ্লাওয়ারের মিশ্রণটি আবার ফেটিয়ে নিন, তারপর অনবরত ফেটাতে ফেটাতে ধীরে ধীরে গরম দুধে ঢালুন।

  5. 5

    মাঝারি-কম আঁচে 5 থেকে 7 মিনিট নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না পুডিং ঘন হয়ে চামচের পিঠে লেগে থাকে এবং উপরে কয়েকটি বুদবুদ ফোটে।

  6. 6

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে গোলাপজল মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    পুডিংটি 4টি ছোট বাটি বা গ্লাসে ভাগ করে ঢালুন।

  8. 8

    পুডিংগুলো সামান্য ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ঢেকে ফ্রিজে রাখুন যতক্ষণ না জমে যায়, অন্তত 2 ঘণ্টা।

  9. 9

    পরিবেশনের ঠিক আগে উপরে কুচানো পেস্তাবাদাম ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান ও দুধমুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া বা ওট দুধ ব্যবহার করুন; পুডিং একটু নরম হয়ে জমতে পারে।
  • গোলাপজল পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে 1 চা-চামচ কমলা ফুলের জল বা 1 চা-চামচ ভ্যানিলা এসেন্স দিন।
  • ভিন্ন ধরনের মুচমুচে স্বাদ বা সহজে কেনাকাটার জন্য পেস্তাবাদামের বদলে কুচানো কাঠবাদাম বা ভাজা নারকেলের ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
  • চিনির বদলে মধু বা ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন; চুলা থেকে নামিয়ে গোলাপজলের সঙ্গে মিশিয়ে দিন এবং স্বাদমতো পরিমাণ ঠিক করে নিন।

সংরক্ষণ

পুডিংগুলো ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; পেস্তাবাদাম মুচমুচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে ছড়িয়ে দিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ গলানোর পর কর্নফ্লাওয়ারে জমানো পুডিং জলীয় ও দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পুডিংগুলো 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ওপরে সর পড়া ঠেকাতে প্লাস্টিক র‍্যাপ সরাসরি পুডিংয়ের ওপর চেপে দিন। পেস্তাবাদাম আগেই কুচিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুহাল্লেবি (গোলাপজলের দুধের পুডিং) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (211 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি178 কিলোক্যালরি84 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7 গ্রাম3.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30 গ্রাম14.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি22.3 গ্রাম10.6 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট3.6 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম130 মি.গ্রা.62 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুহাল্লেবি (গোলাপজলের দুধের পুডিং) · 178 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন