BerryFit
সাদা কাঠের টেবিলে ছড়ানো কিছু দানার পাশে কাঠের বাটিতে শুকনো সয়াবিন আর একটি কাচের মেসন জার মগে সাদা সয়া দুধ।
ছবি: bigfatcat · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · জলখাবার

ঘরে তৈরি গরম সয়া দুধ

豆浆 (Dòujiāng)

রেশমের মতো মসৃণ, সদ্য তৈরি গরম সয়াবিনের দুধ, হালকা বাদামি সুবাসযুক্ত, ঠিক চীনা নাস্তার দোকানে বিক্রি হওয়া ধোঁয়া ওঠা বাটির মতো। এটি হালকা মিষ্টি, তাই শুধু শুধু বা সকালের খাবারের সাথে উপভোগ করতে পারেন।

প্রস্তুতি
495 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
520 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে201কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
11গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ, ব্লেন্ড করে ছাঁকা (ওকারা ছিবড়ে আলাদা করা)150 গ্রামশুকনো সয়াবিন (ঐচ্ছিক)
  • 4 কাপ, ঝরিয়ে ফেলে দেওয়া950 গ্রামভেজানোর জন্য ঠান্ডা পানি (ঐচ্ছিক)
  • 6 1/4 কাপ1,500 গ্রামব্লেন্ড ও রান্নার জন্য পানি
  • প্রায় 6 কাপ1,400 গ্রামছাঁকা সয়া দুধ (উপরের সয়াবিন ও পানি থেকে তৈরি)
  • 1 টেবিল চামচ13 গ্রামসাদা চিনি

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো সয়াবিন ছাঁকনিতে ধুয়ে নিন এবং ভাঙা বা বিবর্ণ দানা বেছে ফেলুন।

  2. 2

    সয়াবিন একটি বড় বাটিতে রেখে 4 কাপ ভেজানোর পানি দিয়ে ঢেকে দিন এবং 8 ঘণ্টা বা সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না ফুলে ওঠে ও আঙুল দিয়ে সহজে ভাগ করা যায়।

  3. 3

    সয়াবিনের পানি ঝরিয়ে ভেজানোর পানি ফেলে দিন এবং দানাগুলো আবার ধুয়ে নিন।

  4. 4

    ভেজানো সয়াবিনের অর্ধেক প্রায় 3 কাপ ব্লেন্ডের পানির সাথে ব্লেন্ডারে দিয়ে উচ্চ গতিতে 1–2 মিনিট খুব মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  5. 5

    মিশ্রণটি একটি বড় হাঁড়ির ওপর রাখা মিহি নাট-মিল্ক ব্যাগ বা দুই স্তর মসলিন কাপড় বিছানো ছাঁকনি দিয়ে ঢালুন।

  6. 6

    বাকি সয়াবিন ও বাকি পানি দিয়ে আবার ব্লেন্ড করুন, তারপর একই হাঁড়িতে ছেঁকে নিন।

  7. 7

    যতটা সম্ভব তরল বের করতে ব্যাগটি জোরে চেপে নিন; প্রায় 6 কাপ ছাঁকা সয়া দুধ পাওয়া উচিত। ছিবড়ে (ওকারা) অন্য কাজের জন্য সরিয়ে রাখুন।

  8. 8

    মাঝারি আঁচে সয়া দুধ ফুটিয়ে নিন, তলা যেন পুড়ে না যায় তাই ঘন ঘন নাড়ুন, এবং ভালো করে নজর রাখুন কারণ এটি হঠাৎ ফেনা উঠে উপচে পড়ে।

  9. 9

    ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে 10 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, নাড়তে থাকুন ও ফেনা তুলে ফেলুন। কাঁচা সয়া দুধ নিরাপদ ও সহজপাচ্য হতে পুরোপুরি রান্না করতে হয়।

  10. 10

    চিনি দিয়ে গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন, তারপর স্বাদ দেখে নিন।

  11. 11

    বাটি বা মগে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • মিষ্টিহীন সংস্করণের জন্য সাদা চিনি বাদ দিন, অথবা নোনতা স্বাদের জন্য চিনির বদলে এক চিমটি লবণ দিন।
  • একটু গভীর মিষ্টতার জন্য সাদা চিনির বদলে ব্রাউন সুগার বা মিছরি ব্যবহার করুন।
  • বাড়তি সুগন্ধের জন্য দুধ অল্প আঁচে ফোটানোর সময় একটি পান্ডান পাতা বা কয়েক টুকরো তাজা আদা দিন, পরিবেশনের আগে তুলে ফেলুন।
  • সময় কম থাকলে নিজে বানানোর বদলে দোকান থেকে কেনা মিষ্টিহীন সয়া দুধ আস্তে আস্তে গরম করুন; প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা একটি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

রান্না করা সয়া দুধ দ্রুত ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া জারে ফ্রিজে রাখুন, তারপর প্রায় 3 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন, ব্যবহারের আগে ঝাঁকিয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন এবং নাড়তে থাকুন যাতে তলায় পুড়ে না যায়। ফ্রিজারে না রাখাই ভালো, কারণ টেক্সচার দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

সকালে ব্লেন্ড করার জন্য সয়াবিন সারা রাত ভিজিয়ে রাখুন, অথবা এক দিন আগে সয়া দুধ বানিয়ে পুরোপুরি রান্না করে ঠান্ডা করে রাখুন এবং পরিবেশনের সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ঘরে তৈরি গরম সয়া দুধ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (728 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি201 কিলোক্যালরি28 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.4 গ্রাম1.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.1 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি17.1 গ্রাম2.3 গ্রাম
ফাইবার2.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট6.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম194 মি.গ্রা.27 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঘরে তৈরি গরম সয়া দুধ · 201 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন