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घर का बना गरम सोया दूध
豆浆 (Dòujiāng)
मुलायम, ताज़ा बना गरम सोयाबीन दूध, हल्की मेवे जैसी खुशबू के साथ, बिल्कुल चीन के नाश्ते के ठेलों पर मिलने वाले भाप उठते कटोरों जैसा। यह हल्का मीठा है, इसलिए इसे सादा पिएँ या सुबह के नाश्ते के साथ।
- तैयारी
- 495 मिनट
- पकाना
- 25 मिनट
- कुल
- 520 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 50% · फ़ैट 27% · प्रोटीन 23%
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सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 3/4 कप, पीसकर गूदा (ओकारा) छाना हुआ150 ग्रामसूखे सोयाबीन (वैकल्पिक)
- 4 कप, निथारकर फेंक दें950 ग्रामठंडा पानी, भिगोने के लिए (वैकल्पिक)
- 6 1/4 कप1,500 ग्रामपानी, पीसने और पकाने के लिए
- लगभग 6 कप1,400 ग्रामछना हुआ सोया दूध (ऊपर के सोयाबीन और पानी से बना)
- 1 बड़ा चम्मच13 ग्रामसफ़ेद चीनी
बनाने की विधि
- 1
सूखे सोयाबीन को छलनी में धोएँ और टूटे या बदरंग दाने निकाल दें।
- 2
सोयाबीन को एक बड़े कटोरे में डालें, भिगोने वाला 4 कप पानी डालें और 8 घंटे या रात भर भिगोएँ, जब तक दाने फूल न जाएँ और उँगलियों से आसानी से दो हिस्सों में न टूटें।
- 3
सोयाबीन का पानी निथार दें, भिगोने वाला पानी फेंक दें और दानों को फिर से धो लें।
- 4
भिगोए हुए आधे सोयाबीन को लगभग 3 कप पानी के साथ ब्लेंडर में डालें और तेज़ गति पर 1–2 मिनट तक बिल्कुल चिकना होने तक पीसें।
- 5
मिश्रण को एक बड़े पतीले के ऊपर रखे बारीक नट-मिल्क बैग या मलमल के दोहरे कपड़े बिछी छलनी से छान लें।
- 6
बाकी सोयाबीन और बचे पानी के साथ यही प्रक्रिया दोहराएँ, फिर उसी पतीले में छान लें।
- 7
जितना हो सके उतना तरल निकालने के लिए बैग को कसकर निचोड़ें; लगभग 6 कप छना हुआ सोया दूध मिलना चाहिए। गूदा (ओकारा) किसी और काम के लिए अलग रख दें।
- 8
सोया दूध को मध्यम आँच पर उबालें, तले को बार-बार चलाते रहें ताकि वह लगे नहीं, और ध्यान से देखते रहें क्योंकि इसमें अचानक झाग उठता है।
- 9
उबाल आने पर आँच धीमी करें और 10 मिनट तक हल्का पकाएँ, चलाते रहें और झाग हटाते रहें। कच्चा सोया दूध सुरक्षित और आसानी से पचने लायक बनाने के लिए पूरी तरह पकाना ज़रूरी है।
- 10
चीनी डालकर घुलने तक चलाएँ, फिर स्वाद चखें।
- 11
करछी से कटोरों या मग में डालें और गरम-गरम परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- बिना मीठे संस्करण के लिए सफ़ेद चीनी न डालें, या नमकीन स्वाद के लिए उसकी जगह एक चुटकी नमक डालें।
- थोड़ी गहरी मिठास के लिए सफ़ेद चीनी की जगह ब्राउन शुगर या मिश्री इस्तेमाल करें।
- ज़्यादा ख़ुशबू के लिए दूध धीमी आँच पर पकते समय एक पांडन पत्ता या ताज़ा अदरक के कुछ टुकड़े डालें, और परोसने से पहले निकाल दें।
- समय कम हो तो घर पर बनाने की जगह बाज़ार का बिना मीठा सोया दूध धीरे-धीरे गरम कर लें; ज़रूरत हो तो ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला चुनें।
स्टोरेज
पके हुए सोया दूध को जल्दी ठंडा करें और 2 घंटे के भीतर ढके हुए जार में फ़्रिज में रखें, फिर लगभग 3 दिनों के भीतर इस्तेमाल करें और इस्तेमाल से पहले हिला लें। भाप निकलने तक धीरे-धीरे गरम करें और चलाते रहें ताकि तले में न लगे। इसे फ़्रीज़ न करना बेहतर है, क्योंकि बनावट दानेदार हो सकती है।
पहले से तैयारी
सोयाबीन को रात भर भिगो दें ताकि सुबह पीसने के लिए तैयार रहें, या सोया दूध एक दिन पहले बनाकर पूरी तरह पका लें, ठंडा करके रखें, और परोसने के लिए भाप निकलने तक गरम करें।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: सोया
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (728 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 201 किलो कैलोरी | 28 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 11.4 ग्राम | 1.6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25.1 ग्राम | 3.4 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 17.1 ग्राम | 2.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.1 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| फ़ैट | 6.1 ग्राम | 0.8 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.7 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 194 मि.ग्रा. | 27 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





