BerryFit
মার্বেলের ওপর সাদা প্লেটে সোনালি ত্রিকোণ পেস্ট্রি, সঙ্গে লেবুর টুকরো, সবুজ মরিচের রিং, টমেটো আর এক ডাল তাজা পুদিনা।
ছবি: Deed89 at English Wikipedia · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · জলখাবার

পালং শাকের ফাতায়ের

فطاير بالسبانخ

টক-স্বাদের পালং শাক, পেঁয়াজ, লেবু ও সুমাক ভরা নরম, সোনালি ত্রিভুজাকার পিঠা। এই সংস্করণে ময়দার একটা অংশ আটা দিয়ে তৈরি এবং অলিভ অয়েল কম ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
100 মিনিট
রান্না
18 মিনিট
মোট
118 মিনিট
পরিবেশন
8
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে212কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • ১ ১/২ কাপ190 গ্রামময়দা
  • ১ কাপ120 গ্রামআটা (গোটা গমের)
  • ১ চা চামচইনস্ট্যান্ট ইস্ট
  • ১ চা চামচচিনি
  • ১ চা চামচ6 গ্রামলবণ (ডোর জন্য)
  • ৩/৪ কাপ ও ১ টেবিল চামচ190 গ্রামকুসুম গরম পানি
  • ২ টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল (ডোর জন্য)
  • ৫০০ গ্রাম (প্রায় ২টি বড় আঁটি)500 গ্রামতাজা পালং শাক
  • ১/২ চা চামচলবণ (পালং শাকের জন্য)
  • ১টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • ৩ টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • ১ টেবিল চামচ7 গ্রামসুমাক গুঁড়া
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (পুরের জন্য)
  • ১/৪ চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • ২ টেবিল চামচ17 গ্রামপাইন বাদাম (ঐচ্ছিক)
  • ১ চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল (ওপরে মাখানোর জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে দুই ধরনের আটা-ময়দা, ইস্ট, চিনি ও ডোর লবণ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    কুসুম গরম পানি ও ২ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে নেড়ে একটি এবড়োখেবড়ো ডো তৈরি করুন।

  3. 3

    হালকা ময়দা ছড়ানো জায়গায় ৮-১০ মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না ডো মসৃণ ও স্থিতিস্থাপক হয়।

  4. 4

    বাটি ঢেকে ডো উষ্ণ জায়গায় প্রায় ১ ঘণ্টা রাখুন, যতক্ষণ না দ্বিগুণ ফুলে ওঠে।

  5. 5

    এর মধ্যে পালং শাক ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    পালং শাকে ১/২ চা চামচ লবণ মিশিয়ে ১০ মিনিট রেখে দিন যাতে নেতিয়ে যায়।

  7. 7

    মুঠো মুঠো করে পালং শাক শক্ত করে চিপে যতটা সম্ভব পানি বের করে ফেলুন।

  8. 8

    পালং শাকের সঙ্গে পেঁয়াজ, লেবুর রস, সুমাক, ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, গোলমরিচ ও (ব্যবহার করলে) পাইন বাদাম মেশান।

  9. 9

    ওভেন ২২০ °C / ৪২৫ °F-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।

  10. 10

    ডো ১৬টি বলে ভাগ করে প্রতিটি প্রায় ১০ সেমি চওড়া পাতলা গোল রুটির মতো বেলে নিন।

  11. 11

    পুর আরেকবার চিপে নিয়ে প্রতিটি রুটির মাঝখানে এক চামচ ভরা পুর দিন।

  12. 12

    তিন দিকের কিনারা পুরের ওপরে তুলে জোড়াগুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ ত্রিভুজ তৈরি করুন।

  13. 13

    জোড়া ওপরের দিকে রেখে ট্রেতে সাজান এবং ১ চা চামচ অলিভ অয়েল হালকা করে মাখিয়ে দিন।

  14. 14

    ১৫-১৮ মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না নিচটা সোনালি ও ওপরটা হালকা বাদামি হয়।

  15. 15

    ৫ মিনিট ঠান্ডা করে গরম গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাদাম ছাড়া পুর চাইলে পাইন বাদাম বাদ দিন বা ভাজা সূর্যমুখীর বীজ দিন।
  • নরম ও হালকা ডোর জন্য আটা (গোটা গমের) বাদ দিয়ে পুরোটাই ময়দা ব্যবহার করুন।
  • তাজা পালং শাকের বদলে প্রায় 300 গ্রাম হিমায়িত কুচানো পালং শাক নিন, গলিয়ে খুব ভালো করে চিপে পানি ঝরিয়ে নিন।
  • সুমাক গুঁড়া না পেলে টক স্বাদের জন্য একটু বেশি লেবুর খোসা কুচি ও লেবুর রস দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা হলে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ওভেনে ভালোমতো গরম করে নিন। বেক করা ফাতায়া 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; হিমায়িত অবস্থাতেই গরম ওভেনে দিয়ে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

ডো এক দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে ধীরে ফুলতে দিন, আর পেঁয়াজ ও পালং শাক এক দিন আগে কুচিয়ে ঠান্ডায় রাখুন। পুর যাতে পানি না ছাড়ে, তাই আকার দেওয়ার ঠিক আগে পুর মিশিয়ে চিপে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পালং শাকের ফাতায়ের লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (153 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি212 কিলোক্যালরি139 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.5 গ্রাম4.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.6 গ্রাম22 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.6 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম2.6 গ্রাম
ফ্যাট6.5 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম510 মি.গ্রা.333 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপালং শাকের ফাতায়ের · 212 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন