
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · জলখাবার
পালং শাকের ফাতায়ের
فطاير بالسبانخ
টক-স্বাদের পালং শাক, পেঁয়াজ, লেবু ও সুমাক ভরা নরম, সোনালি ত্রিভুজাকার পিঠা। এই সংস্করণে ময়দার একটা অংশ আটা দিয়ে তৈরি এবং অলিভ অয়েল কম ব্যবহার করা হয়েছে।
- প্রস্তুতি
- 100 মিনিট
- রান্না
- 18 মিনিট
- মোট
- 118 মিনিট
- পরিবেশন
- 8
ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
8 জনের জন্য- ১ ১/২ কাপ190 গ্রামময়দা
- ১ কাপ120 গ্রামআটা (গোটা গমের)
- ১ চা চামচইনস্ট্যান্ট ইস্ট
- ১ চা চামচচিনি
- ১ চা চামচ6 গ্রামলবণ (ডোর জন্য)
- ৩/৪ কাপ ও ১ টেবিল চামচ190 গ্রামকুসুম গরম পানি
- ২ টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল (ডোর জন্য)
- ৫০০ গ্রাম (প্রায় ২টি বড় আঁটি)500 গ্রামতাজা পালং শাক
- ১/২ চা চামচলবণ (পালং শাকের জন্য)
- ১টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- ৩ টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
- ১ টেবিল চামচ7 গ্রামসুমাক গুঁড়া
- ১ টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (পুরের জন্য)
- ১/৪ চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- ২ টেবিল চামচ17 গ্রামপাইন বাদাম (ঐচ্ছিক)
- ১ চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল (ওপরে মাখানোর জন্য)
প্রণালী
- 1
একটি বড় বাটিতে দুই ধরনের আটা-ময়দা, ইস্ট, চিনি ও ডোর লবণ মিশিয়ে নিন।
- 2
কুসুম গরম পানি ও ২ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে নেড়ে একটি এবড়োখেবড়ো ডো তৈরি করুন।
- 3
হালকা ময়দা ছড়ানো জায়গায় ৮-১০ মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না ডো মসৃণ ও স্থিতিস্থাপক হয়।
- 4
বাটি ঢেকে ডো উষ্ণ জায়গায় প্রায় ১ ঘণ্টা রাখুন, যতক্ষণ না দ্বিগুণ ফুলে ওঠে।
- 5
এর মধ্যে পালং শাক ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে মিহি করে কুচিয়ে নিন।
- 6
পালং শাকে ১/২ চা চামচ লবণ মিশিয়ে ১০ মিনিট রেখে দিন যাতে নেতিয়ে যায়।
- 7
মুঠো মুঠো করে পালং শাক শক্ত করে চিপে যতটা সম্ভব পানি বের করে ফেলুন।
- 8
পালং শাকের সঙ্গে পেঁয়াজ, লেবুর রস, সুমাক, ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, গোলমরিচ ও (ব্যবহার করলে) পাইন বাদাম মেশান।
- 9
ওভেন ২২০ °C / ৪২৫ °F-এ গরম করুন এবং দুটি বেকিং ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে দিন।
- 10
ডো ১৬টি বলে ভাগ করে প্রতিটি প্রায় ১০ সেমি চওড়া পাতলা গোল রুটির মতো বেলে নিন।
- 11
পুর আরেকবার চিপে নিয়ে প্রতিটি রুটির মাঝখানে এক চামচ ভরা পুর দিন।
- 12
তিন দিকের কিনারা পুরের ওপরে তুলে জোড়াগুলো শক্ত করে টিপে বন্ধ ত্রিভুজ তৈরি করুন।
- 13
জোড়া ওপরের দিকে রেখে ট্রেতে সাজান এবং ১ চা চামচ অলিভ অয়েল হালকা করে মাখিয়ে দিন।
- 14
১৫-১৮ মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না নিচটা সোনালি ও ওপরটা হালকা বাদামি হয়।
- 15
৫ মিনিট ঠান্ডা করে গরম গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- বাদাম ছাড়া পুর চাইলে পাইন বাদাম বাদ দিন বা ভাজা সূর্যমুখীর বীজ দিন।
- নরম ও হালকা ডোর জন্য আটা (গোটা গমের) বাদ দিয়ে পুরোটাই ময়দা ব্যবহার করুন।
- তাজা পালং শাকের বদলে প্রায় 300 গ্রাম হিমায়িত কুচানো পালং শাক নিন, গলিয়ে খুব ভালো করে চিপে পানি ঝরিয়ে নিন।
- সুমাক গুঁড়া না পেলে টক স্বাদের জন্য একটু বেশি লেবুর খোসা কুচি ও লেবুর রস দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা হলে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ওভেনে ভালোমতো গরম করে নিন। বেক করা ফাতায়া 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; হিমায়িত অবস্থাতেই গরম ওভেনে দিয়ে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম করুন।
আগে থেকে তৈরি
ডো এক দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে ধীরে ফুলতে দিন, আর পেঁয়াজ ও পালং শাক এক দিন আগে কুচিয়ে ঠান্ডায় রাখুন। পুর যাতে পানি না ছাড়ে, তাই আকার দেওয়ার ঠিক আগে পুর মিশিয়ে চিপে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে পালং শাকের ফাতায়ের লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (153 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 212 কিলোক্যালরি | 139 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 6.5 গ্রাম | 4.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 33.6 গ্রাম | 22 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 1.6 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফাইবার | 4 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 6.5 গ্রাম | 4.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.9 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 510 মি.গ্রা. | 333 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





