পুষ্টিগুণ · অন্যান্য
প্রোটিন পাউডার-এর ক্যালরি
হুই-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারে প্রতি 100 গ্রামে 352 কিলোক্যালরি থাকে, আর সাধারণ 1/3 কাপ (1 স্কুপ) বা 32 গ্রামের এক পরিবেশনে থাকে 113 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির বেশিরভাগই আসে প্রোটিন থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 78.1 গ্রাম এবং প্রতি স্কুপে 25 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের পরিমাণ কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 7% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 89%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 352 কিলোক্যালরি | 78.1 গ্রাম | 6.3 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| 1/3 কাপ (1 স্কুপ) | 32 গ্রাম | 113 কিলোক্যালরি | 25 গ্রাম | 2 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 352 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 78.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 6.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 0 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 1.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.8 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 156 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- কী দিয়ে মেশাচ্ছেন সেটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: দুধ, উদ্ভিজ্জ দুধ বা জুস নিজস্ব ক্যালরি যোগ করে, কিন্তু পানি কোনো ক্যালরি যোগ করে না।
- ব্র্যান্ডভেদে এবং পাউডার কতটা চেপে ভরা হয়েছে তার ওপর স্কুপের মাপ বদলায়, তাই এক স্কুপের ওজন 32 গ্রামের কম বা বেশি হতে পারে।
- ফ্লেভারযুক্ত, মিষ্টি বা মাস-গেইনার ধরনের পাউডারে প্রায়ই অতিরিক্ত চিনি বা ফ্যাট থাকে, ফলে সাধারণ হুই পাউডারের চেয়ে ক্যালরি বেশি হয়।
- শেকে ব্লেন্ড করা অতিরিক্ত উপকরণ, যেমন ফল, নাট বাটার, ওটস বা বীজ, পাউডারের চেয়েও বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- প্রথম কয়েকবার কিচেন স্কেলে পাউডার ওজন করে দেখুন, আপনার স্কুপে আসলে কত গ্রাম ধরে।
- পাউডার আর তরল আলাদাভাবে লগ করুন, এবং ব্লেন্ড করা অতিরিক্ত উপকরণগুলো আলাদা এন্ট্রি হিসেবে যোগ করুন।
- BerryFit-এ আপনার নিয়মিত শেকটি রেসিপি হিসেবে সেভ করে রাখুন, যাতে প্রতিবার এক ট্যাপেই লগ করতে পারেন।
কয়েক সেকেন্ডেই প্রোটিন পাউডার লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ প্রোটিন পাউডার খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক স্কুপ প্রোটিন পাউডারে কত ক্যালরি থাকে?
হুই-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারের 1/3 কাপ (1 স্কুপ) বা 32 গ্রামের এক পরিবেশনে 113 কিলোক্যালরি থাকে। আপনার ব্র্যান্ডের স্কুপ আলাদা হতে পারে, তাই লেবেল দেখুন বা ওজন করে নিন।
এক স্কুপ হুই প্রোটিনে কতটা প্রোটিন থাকে?
32 গ্রামের এক স্কুপে প্রায় 25 গ্রাম প্রোটিন থাকে, সঙ্গে 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 0.5 গ্রাম ফ্যাট।
দুধ দিয়ে প্রোটিন পাউডার খেলে কি ক্যালরি বেশি হয়?
হ্যাঁ। দুধ দিয়ে মেশালে স্কুপের 113 কিলোক্যালরির সঙ্গে দুধের ক্যালরিও যোগ হয়, আর পানি দিয়ে মেশালে কিছুই যোগ হয় না।
প্রোটিন পাউডারে কি কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাট বেশি?
সাধারণ হুই-ভিত্তিক পাউডারে দুটোই কম: প্রতি 100 গ্রামে 6.3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 1.6 গ্রাম ফ্যাট। ফ্লেভারযুক্ত বা গেইনার পণ্যে বেশি থাকতে পারে, তাই লেবেল দেখে নিন।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
