القيم الغذائية · أخرى
السعرات الحرارية في مسحوق البروتين
يحتوي مسحوق البروتين المصنوع من مصل اللبن (الواي) على 352 سعرة لكل 100 غ، وتحتوي الحصة المعتادة البالغة 1/3 كوب (1 مغرفة) أي 32 غ على 113 سعرة. ويأتي معظم هذه السعرات من البروتين، بمقدار 78.1 غ لكل 100 غ و25 غ في المغرفة الواحدة، بينما تكون الكربوهيدرات والدهون منخفضة.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 7% · الدهون 4% · البروتين 89%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 352 سعرة | 78.1 غ | 6.3 غ | 1.6 غ |
| 1/3 كوب (1 مغرفة) | 32 غ | 113 سعرة | 25 غ | 2 غ | 0.5 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 352 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 78.1 غ |
| الكربوهيدرات | 6.3 غ |
| منها سكريات | 0 غ |
| الألياف | 3.1 غ |
| الدهون | 1.6 غ |
| منها مشبعة | 0.8 غ |
| الصوديوم | 156 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- أكثر ما يؤثر هو ما تخلطه معه: فالحليب والحليب النباتي والعصير تضيف سعراتها الخاصة، بينما لا يضيف الماء أي سعرات.
- تختلف أحجام المغارف من علامة تجارية إلى أخرى وبحسب مدى كبس المسحوق، لذا قد يزيد وزن المغرفة عن 32 غ أو يقل عنها.
- غالبًا ما تحتوي المساحيق المنكّهة أو المحلّاة أو مساحيق زيادة الوزن على سكريات أو دهون مضافة، مما يرفع سعراتها مقارنةً بمسحوق الواي العادي.
- قد تضيف المكونات الأخرى التي تُخلط في المخفوق، مثل الفواكه وزبدة المكسرات والشوفان والبذور، سعرات تفوق سعرات المسحوق نفسه.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن المسحوق بميزان المطبخ في المرات الأولى لتعرف كم غرامًا تحمل مغرفتك فعلًا.
- سجّل المسحوق والسائل كلًّا على حدة، وأضف أي مكونات مخلوطة إضافية كإدخالات مستقلة.
- في BerryFit، احفظ مخفوقك المعتاد كوصفة لتتمكن من تسجيله بنقرة واحدة في كل مرة.
سجّل مسحوق البروتين في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن مسحوق البروتين في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في مغرفة واحدة من مسحوق البروتين؟
تحتوي حصة 1/3 كوب (1 مغرفة) أي 32 غ من مسحوق بروتين الواي على 113 سعرة. وقد تختلف مغرفة علامتك التجارية، لذا راجع الملصق أو زِنها.
كم غرامًا من البروتين في مغرفة بروتين الواي؟
تحتوي مغرفة 32 غ على نحو 25 غ من البروتين، إلى جانب 2 غ من الكربوهيدرات و0.5 غ من الدهون.
هل يحتوي مسحوق البروتين مع الحليب على سعرات أكثر؟
نعم. خلطه بالحليب يضيف سعرات الحليب إلى الـ113 سعرة الموجودة في المغرفة، بينما لا يضيف خلطه بالماء شيئًا.
هل مسحوق البروتين غني بالكربوهيدرات أو الدهون؟
مسحوق الواي العادي منخفض في كليهما، إذ يحتوي على 6.3 غ كربوهيدرات و1.6 غ دهون لكل 100 غ. أما المنتجات المنكّهة أو مساحيق زيادة الوزن فقد تحتوي على كميات أكبر، لذا راجع الملصق.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based، FDC ID 173180)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
