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Kalorien in Proteinpulver
Proteinpulver auf Molkenbasis (Whey) hat 352 kcal pro 100 g, eine typische Portion von 1/3 Cup (1 Messlöffel) mit 32 g liefert 113 kcal. Der Großteil der Kalorien stammt aus Protein: 78,1 g pro 100 g und 25 g pro Messlöffel. Kohlenhydrate und Fett sind dagegen gering.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 7% · Fett 4% · Eiweiß 89%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 Cup (1 Messlöffel) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 352 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 78,1 g |
| Kohlenhydrate | 6,3 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 3,1 g |
| Fett | 1,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,8 g |
| Natrium | 156 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Am wichtigsten ist, womit du es mischst: Milch, Pflanzendrinks oder Saft bringen eigene Kalorien mit, Wasser dagegen keine.
- Die Größe der Messlöffel unterscheidet sich je nach Marke und je nachdem, wie fest das Pulver gepresst ist. Ein Messlöffel kann also mehr oder weniger als 32 g wiegen.
- Aromatisierte, gesüßte oder Weight-Gainer-Pulver enthalten oft zugesetzten Zucker oder Fett und haben daher mehr Kalorien als ein reines Whey-Pulver.
- Zutaten, die du in den Shake mixt, etwa Obst, Nussmus, Haferflocken oder Samen, können mehr Kalorien liefern als das Pulver selbst.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege dein Pulver die ersten Male mit einer Küchenwaage ab, um zu sehen, wie viel Gramm dein Messlöffel tatsächlich fasst.
- Trage Pulver und Flüssigkeit getrennt ein und erfasse zusätzliche Zutaten jeweils als eigenen Eintrag.
- Speichere deinen üblichen Shake in BerryFit als Rezept, dann kannst du ihn jedes Mal mit einem Tipp eintragen.
Proteinpulver in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Proteinpulver, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Messlöffel Proteinpulver?
Eine Portion von 1/3 Cup (1 Messlöffel) mit 32 g Proteinpulver auf Molkenbasis hat 113 kcal. Der Messlöffel deiner Marke kann abweichen, also prüfe das Etikett oder wiege nach.
Wie viel Protein steckt in einem Messlöffel Whey Protein?
Ein Messlöffel mit 32 g enthält etwa 25 g Protein sowie 2 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Hat Proteinpulver mit Milch mehr Kalorien?
Ja. Mit Milch kommen zu den 113 kcal des Messlöffels noch die Kalorien der Milch hinzu, mit Wasser dagegen nichts.
Hat Proteinpulver viele Kohlenhydrate oder viel Fett?
Reines Pulver auf Molkenbasis enthält von beidem wenig: 6,3 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett pro 100 g. Aromatisierte Produkte oder Weight Gainer können mehr enthalten, also wirf einen Blick aufs Etikett.
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Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
