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프로틴 파우더 칼로리
유청(웨이) 단백질 기반 프로틴 파우더는 100g당 352kcal이며, 일반적인 1/3컵(1스쿱) 분량인 32g은 113kcal입니다. 칼로리의 대부분은 단백질에서 나오며, 100g당 78.1g, 1스쿱당 25g의 단백질이 들어 있고 탄수화물과 지방은 적은 편입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 7% · 지방 4% · 단백질 89%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 352 kcal | 78.1 g | 6.3 g | 1.6 g |
| 1/3컵 (1스쿱) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 352 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 78.1 g |
| 탄수화물 | 6.3 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 3.1 g |
| 지방 | 1.6 g |
| 포화지방 | 0.8 g |
| 나트륨 | 156 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 영향을 주는 것은 무엇과 섞느냐입니다. 우유, 식물성 음료, 주스는 그 자체의 칼로리가 더해지지만 물은 칼로리가 없습니다.
- 스쿱 크기는 브랜드마다 다르고 파우더를 얼마나 꾹 눌러 담느냐에 따라서도 달라지므로, 1스쿱이 32g보다 많거나 적을 수 있습니다.
- 맛이 첨가되었거나 단맛을 낸 제품, 게이너 타입 파우더에는 당이나 지방이 추가된 경우가 많아 일반 웨이 파우더보다 칼로리가 높습니다.
- 과일, 땅콩버터 같은 견과류 버터, 오트밀, 씨앗류 등 쉐이크에 함께 갈아 넣는 재료가 파우더보다 더 많은 칼로리를 더할 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 처음 몇 번은 주방 저울로 파우더 무게를 재서 내 스쿱에 실제로 몇 g이 담기는지 확인해 보세요.
- 파우더와 섞는 음료는 따로 기록하고, 함께 갈아 넣는 재료도 각각 별도로 추가하세요.
- BerryFit에서 자주 마시는 쉐이크를 레시피로 저장해 두면 매번 한 번의 탭으로 기록할 수 있습니다.
프로틴 파우더, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 프로틴 파우더을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
프로틴 파우더 1스쿱은 몇 칼로리인가요?
웨이 기반 프로틴 파우더 1/3컵(1스쿱), 32g은 113kcal입니다. 브랜드에 따라 스쿱 크기가 다를 수 있으니 라벨을 확인하거나 직접 무게를 재 보세요.
웨이 프로틴 1스쿱에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
32g 1스쿱에는 단백질 약 25g과 함께 탄수화물 2g, 지방 0.5g이 들어 있습니다.
프로틴 파우더를 우유에 타면 칼로리가 더 높아지나요?
네. 우유에 타면 1스쿱의 113kcal에 우유의 칼로리가 더해지고, 물에 타면 추가되는 칼로리가 없습니다.
프로틴 파우더는 탄수화물이나 지방이 많은가요?
일반 웨이 기반 파우더는 둘 다 적은 편으로, 100g당 탄수화물 6.3g, 지방 1.6g입니다. 맛이 첨가된 제품이나 게이너 제품은 더 많이 들어 있을 수 있으니 라벨을 확인하세요.
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자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
